【瘦臀】五招狠撇臀部兩側贅肉＋三式塑形，腿圍一週即縮5cm！修長瘦直筷子腿GET～
這兩個突出的地方，看似脂肪慢慢的肥肉但其實是贅肉。這種叫「假胯寬」！用一般練臀瘦腿的方式是不能減掉這個地方的，所以要靠這五招重點訓練這個位置！深蹲對膝蓋多少有點大負荷，所以以下全是對膝蓋友善的動作！
＃第一招抬臀
抬臀時，身體與臀部維持一直線，然後保持3-5秒。上去時呼氣，落下時吸氣。
做三十下然後換動作。
＃第二招側開臀
打側平躺時，一隻手按著地板一隻托著頭部。雙腳保持90度曲起。然後向上打開雙腿，打開時呼氣，合上時吸氣。
做30次，就換邊再做30次。
＃第三招內側抬腿
打側躺著，然後把上方的腿踏上另一隻腿前方，這一隻腳不用太用力，保持放鬆。
接著，重點放在下方的腿，用臀部和大腿的力抬高至最盡然後放下，坐三十次。換邊再做三十次。
＃第四招後抬腿
雙手按著地上，單腳膝頭跪著，然後另一隻腳抬至與身體成一直線。
再呼氣抬至最高點，吸氣下落。做三十次，換邊在做三十次。
＃第五招青蛙趴
跪下時，雙手按著地上。然後慢慢打開雙腿，慢慢然臀部貼近地下至最盡，腳掌向外。然後前後輕輕移動。注意壓下去時感到臀部收緊用力。
塑形Part
只是做臀部訓練是不夠的，要塑造出直指的腿，拉筋是非常重要的！
首先把腳掌對腳掌，然後保持腰背挺直，彎下去。維持三十秒。
第二步，一隻腳90度彎著踏在地面。另一隻腳跪著，向後拉伸至與身體成斜直線。接著用同邊的手拉著腳掌向身體拉。每邊三十秒。
第三步，非常重要的收胯動作～把雙腿交叉合上至最盡。維持三十秒。
以上整組動作每天要重複做三組才有效喔！努力在一週內是可以成功減走贅肉的！加油！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@布丁要瘦瘦瘦！, @蛋殼跟練, @Im斯文姐
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【減大腿內側】大腿內側的肉肉相信成為了不少女生的困擾，即使怎麼努力減重，但是大腿脂肪就是減不掉！其實如果想好好減大腿內側，那就要學一些天針對性的「大腿操」，韓國有位網美健身教練不時會在其個人Instagram@ch.yoooon分享她的健身減肥操，早前就分享了3招超奏效的「深蹲操」，每天跟著她做，兩星期後你會發現你的大腿則肉結實了很多，輕易減出完美的大腿縫，快堅持兩星期試試看吧！
Step 1 ：基本深蹲法
這個深蹲法其實毫無難度，是大家平日的都可以做到的大腿操，只要兩腳分開至距離肩膀的1.5倍，腳尖必需要指向外，這動作也是可避免對膝蓋產生傷害！然後就可以開始慢慢往下蹲，當深蹲至大腿跟地面水平一線，就可以慢慢起身返回原點，重複動作約20次為一組，每次做兩組就可以了！
因為這動作下蹲的高度較低，所以你會明顯感受到大腿內側的肌肉正在伸展，只要堅持做，就可以改善大腿內腿的脂肪。
Step 2：升級版踮腳深蹲
做完基本版的深蹲，接下來就要挑戰一下升級版的深蹲法，其實動作跟STEP 1一樣，腳的距離不變、往下深蹲時都是同一個做法，不過當你返回原點時，在往上站立時，就要用力踮腳，然後才返回原點才完成動作。這組動作每次要做20次，做兩組便可！
如果你想加多效果，不妨可以在做這個動作時，同時打開雙臂，這樣還可以訓練到手臂的肌肉，同時趕走BYE BYE肉～
Step 3：底部深蹲
第三個動作也是最高難度的，同樣腳距不變，動作是由半蹲為原點開始，即是往下深蹲的位置，之後就不用像之前站起來，反而是繼續往下蹲，以底部下蹲動作一直他以蹲姿作來回，這種底部深蹲操可以更大強度去訓練大腿肌肉，同時臀部肌肉也一樣訓練到阿！同樣是每組做20下，做兩組便可！
不過韓國教練也表票如果是初學者或是非專業舞者，在你做這個蹲動作時，一定要非常注意力度，如果過分用力可能會造成腳踝損傷，所以剛開始做時不要勉強，輕力下蹲感受一下力度，當你掌握到適當的力度才開始做吧！
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@ch.yoooon
韓國「超強大腿內、外側操」！3個動作重點減大腿內側贅肉，筆直纖幼女團腿GET
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最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫，光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實？特別是對於需要 work from home 的朋友來說，雖然不用到公司上班，不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作，絕對需要舒展一下筋骨啊！
對於不少需要長時間坐著的上班族來說，最能夠感受到肥胖的部位一定是下！盤！由於下半身長期也坐著不動，大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來，到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾！（哭）倒不如趁著這陣子留在家裡的日子，把握時間重點訓練一下，不但能把時間過得充實一點，而且對身心也比較有益啊～
以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步！雖然看起來只有簡單三個動作，不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側！而且還不需要任何特別的器材輔助，大家再也沒有藉口了吧～
STEP 1：側躺提腿
整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度，抬上吸氣，抬下呼氣。注意的是動作要慢，才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪，而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿，重複動作30次換邊即可！
STEP 2：交疊提腿
同樣是整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。不同的是，雙腿以交疊方式擺放，然後把接近地面的那邊提起來，抬上吸氣，抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了～重複動作30次換邊即可！
STEP 3：平板抬腿
這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具！先把手臂呈90度角支撐地面，然後把單腿放到梳化上，以接近地面的腿上下提升，夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來，記得要堅持下來啊！重複動作30次換邊即可～
這樣做起來看似簡單，不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠，這樣就證明你動對了！快點BOOKMARK這一篇跟著做吧～你會看到終點的！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: instagram@dasolmom_
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