【減肚腩】連詩雅示範「14日腹肌運動」！1個簡單動作KO肚腩贅肉，馬甲線GET～

By Hannah on 21 Aug 2020

Digital Editor

疫情影響下，在家的時間變長，每日就只是吃、躺、睡。不知不覺間，原來已經養成了一個肥美的肚腩！所以留在家中抗疫的大家，都不要忘記運動Keep Fit呀！當不能到健身室做運動時候，能在家就做到的簡單運動就最方便了。

而一向有「宅男女神」之稱的連詩雅亦都周不時會在社交平台上分享她的減肥小心得、食譜和運動給大眾。最近她再次分享了一個腹肌運動，只需每日2分鐘左右，堅持14天便可練出明顯腹肌和馬甲線！

曾用極端減肥方法致抑鬱

別以為纖瘦的連詩雅的模特身型完全得來全不廢功夫，她曾經透露過，身高172的她，試過最重達120磅，其實並不算肥，但高挑的她自覺上鏡看起來較其他人大隻，為了上鏡好看，便開始用極端的方式去減肥。試過一天只吃三包梳打餅，甚至三餐都只喝粥水去減肥，雖然體重跌至102、3磅，但相當不健康，她更因此而感到抑鬱。

靠著飲食+運動維持模特身材

自知這種極端方式不能長此下去的她，開始學習健康飲食和接觸運動，直到現在她靠著健康飲食+衡常運動，保持著勻稱好身材，更不時在社交平台分享到大家不同的減肥小心得。最近她再度有「小紅書」上分享了一組減肚腩+練腹肌的動作，每天2分鐘，簡單1個動作，只要妳有恆心，堅持14天便可練出明顯腹肌和女生夢寐以求的馬甲線！

「14日腹肌運動」

＃先準備一張瑜珈墊，在雙腿間放一個障礙物，然後臥坐在上面以雙手支撐，身體往後仰。

＃利用腰腹力量，雙腿伸縮在障礙物間左右穿插。

＃做的時候注意雙腿不要碰到地板，要維持在半空，
背部躺越後越能訓練到腹部肌肉越有效果！

以上動作每天3組，每組進行30~45秒。14天不間斷地做這個動作，可以達到減退小腹，甚至練成明顯的腹肌線條，馬甲線輕鬆get～大家都一起跟連詩雅練出無贅肉小腹啦！

Text:Girls Editorial
Photo Source: instagram@shi_ga，小紅書@連詩雅

日本芭蕾舞家大推「水樽美臀法」！1個水樽收緊大腿內側+解決O型腿，練出緊緻蜜桃臀！

19 Aug 2020
每個女生都希望擁有一個前凸後翹的好身材，雖然上圍多少也要靠先天的優勢，但下圍卻可以靠後天的努力練出來！無奈的是都市人生活繁忙，難以每天抽空做運動，加上日常生活都是坐多於企，坐到屁股又扁又下垂。有見及此，日本芭蕾舞蹈家竹田純便研究出「水樽美臀法」，只需要每天一分鐘，便可練出堅挺蜜桃臀！

這個「水樽美臀法」原理是藉著將夾在大腿間的空水樽擠壓，保持這種狀態，逐漸加強訓練大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉，從而達到收緊臂部以至大腿的肌肉，塑造渾圓緊緻臀部。

「水樽美臀法」的五大優點

1: 以站立的方式進行訓練，更容易專注於下半身及大腿內側的肌肉

2: 當利用下半身的肌肉擠壓空水樽時，在施力同時增強下半身的肌肉力量

3: 我們可以通過擠壓水樽時發出的聲音，來確認自己有否正確地完成動作

4: 擠壓空水樽時，我們整個身體都保持著緊繃的狀態，從而活動到整個身體肌肉

5: O型腿得到改善，塑造美麗的臀部和筆直雙腿

「水樽美臀法」教學

1: 首先從選擇一個適合的水樽開始。準備一個500ml的空水樽，盡量挑選一些壓扁後可回復原狀，而且不易壓爆的水樽。

2: 然後，放對位置亦相當重要。水樽應該要放在大腿內側頂部的位置，放的位置太下的話，大腿的前部會受到額外的力，而且會影響訓練效果哦～

3: 將空水樽放大腿內側的頂部，將腳對準腳趾和膝蓋。將重心均勻地放在腳底的三個點（拇指的根部，小指的根部和腳跟）上，穩固地踩在地板上。

4: 在將大腿內側拉在一起的同時，收緊臀部並擠壓空水樽，直到感覺到兩邊大腿貼住為止。保持10秒鐘。完成後，輕輕彎曲膝蓋並放鬆。共做三組。如果空水樽凹陷，請用手將其恢復到原始形狀，然後才進行下一組。

簡單易做的「水樽美臀法」，十分適合繁忙的上班族，下班回家邊看電視邊做一分鐘眨下眼便過去，堅持每日一分鐘，再配合均衡飲食，很快便可以擁有女生夢寐以求的蜜桃臀了！

Text:Girls Editorial
Photo Source: fytte.jp，pinterest，instagram

懶人最愛瑜珈Pose「攤屍式」十分鐘快速回復精神！學起來失眠拜拜～

04 Aug 2020
累到回家軟攤在床？不如順便做埋「攤屍式」的簡單瑜珈pose，短短十分鐘就可以趕走身體的毒素同疲勞，而且能改善睡眠質素！快看內文學起來，一起回復精神，重拾起生活態度！

如果你是懶人大師，又想過得健康點，聽到這個「攤屍式」大休息法一定好開心～但這瑜珈pose絕對不是攤在地訓教般簡單，即使身體懶，頭腦都不可以懶！因為這個瑜珈姿勢需要專注配合你的思緒，心情和呼吸而進行，從而放鬆身體同腦袋，達至舒壓的效果。

在進行「攤屍式」大休息法之前，首先可以將教燈光或溫度調至你覺得舒服的程度，亦可播放一些瑜珈音樂或大自然的音樂，然後把電子產品放遠離自己的位置。然後為自己準備一張薄薄的瑜珈墊，如果沒有的話，也可用其他墊代替。

開始時，先平躺在地上，把手放在身旁兩側，手心朝上，雙腳微微打開放至舒適的程度。頭部和腰要與身體成一直線，臉部朝上。閉上眼睛，感受自己的呼吸，慢慢變得細緻而有韻律。然後開始想像自己身體每一部分都慢慢無力，感覺像慢慢往下沉一樣。腦袋放空。不要想任何東西，呼吸慢慢穩定，再從而感覺血液的流動，讓身得到深層次的平衡。

把以上的動作保持十分鐘，需要高度的專注，心神在過程中都會得到放鬆，消除一天的疲勞。而身體躺在地上攤平的時候，血液會更加流通至身體每一個部分，亦能放鬆肌肉。在睡前做睡眠質素也會提高，失眠的朋友有救啦～最佳的效果是精神能回復滿滿，所以其實可以在下午開始累的時候做，為剩餘半日的自己充電。

其實這個瑜珈動作術名是Savasana，是梵文的詞彙。 Sava 意指「死屍」；asana 意指「體位」故，Savasana又稱「攤屍式」。這個動作是瑜珈運動通常用作開頭的動作，令身體和思緒都能快速進入放鬆狀態。

瑜珈當中常存在的疑問，就是在進行當中能否睡著，據說多數人都會在進行當中進入迷茫狀態，即有意識但卻快睡著，在保持專注和放鬆的同時，要拿捏的相當好，所以這亦是一個心靈層面的訓練。

Text:Girls Editorial
Photo Source: pinterest, rishikulyogshala, Facebook@Coffee 林芊語

陪主人一齊做Yoga！超療癒瑜珈熊Meddy Teddy，韓國女生做瑜珈都帶上小熊一起！

13 Aug 2019

不少女生都有做運動的習慣，像是小編就喜歡在家裡練習瑜珈，配合放鬆的音樂，舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力～最近韓國超流行這隻來自美國的瑜珈熊Meddy Teddy，熊熊療癒的表情絕對會讓你每天都想跟它一起練瑜珈！

以瑜伽及冥想發想為設計靈感的Meddy Teddy，原本是一隻用來引導小朋友練習瑜珈的玩具，不過後來卻因為它「安定平穩」的表情成為了不少瑜珈愛好者的最佳夥伴！

無論是甚麼高難度動作都難不到Meddy Teddy！Meddy Teddy的四肢和頭部都是活動式關節～所以各位主人可以將熊熊打扮成生活中的各種模樣，練習瑜珈或是當作普通玩偶都超級可愛！

而且還可以為瑜珈小熊添置不同的衣服！

去旅行放鬆身心的同時，別忘了記得也要帶上瑜珈小熊一起啊～～

看著瑜珈小熊做不同的瑜珈姿勢，真的覺得它好治癒～～

還可以為它改變不同的表情，看看這個粗眉版本的根本就是翻版蠟筆小新嘛！！

除了韓國之外，其實這隻瑜珈小熊也深受歐美國家小孩歡迎～別以為瑜珈只有大人才能做，孩子們可以透過瑜珈來鍛練肌肉和筋骨，也可以矯正小朋友的不良姿勢！

運動難免會有覺得無聊的時候，以後帶上瑜珈小熊一起練習瑜珈就可以增加運動的趣味了啦！

Text：GirlStyle Editorial
Photo Source：Instagram

【懶人減肥法】懶人必學8組「強化版床上瑜伽」！美化腿型＋開肩翹臀超高效，邊煲劇邊做3星期全身瘦5公斤！

26 Jun 2020
【懶人減肥法】夏天不知不覺又來了，夏日炎炎真的好想出動背心、短裙及熱褲，不過照著鏡子看到滿身都是贅肉和脂肪又默默把衣服通通收起來了......

穿衣服不想再左遮右遮，但是又不想特地出街做運動？誰說減肥永遠跟懶人無緣！快有快減，慢有慢減～快學會以下這一套懶人床上瑜伽操，以後就可以邊煲劇邊做運動，而且效果還是你想像不了的好！

1. 開肩＋翹臀

先以大字型俯臥姿勢平躺在床上，將雙臂分別平放於頭的兩側，雙腿與肩同寬並以90度跪姿撐起。慢慢伸展並抬高臀部，令大腿與小腿呈現直角，想像把自己的肚臍貼近地面。過程記得要保持深呼吸，重複拉伸10-20次就可以了！

2. 平板支撐，訓練核心肌群

平板支撐（Plank）只要做得對就能夠瘦全身，重點是還可以邊煲劇煲做，不覺得是個好適合懶人的運動嗎！做法亦非常簡單，只要把手與肩同寬，手肘呈90度支撐著地面，記得過程別要以手臂發力，應該集中於腹部、臀部和腿部肌肉支撐著整個身體，這樣才可以達到高效的燃脂效果！大家每組可以維持20-30秒，做三組就好了～