【瘦手臂/副乳】5個動作一次KO假副乳和麒麟臂！懶人必備，只需15日練出天鵝臂〜
副乳和麒麟臂絕對是女生上半身看起來肥胖的重要元兇之一，特別是穿著小背心或泳衣時就會秒速現形！抓緊夏日的尾巴，以15日的時間跟隨以下的伸展操，就能一次KO副乳和麒麟臂，輕鬆練出猶如天鵝般優美修長的手臂了～
副乳與麒麟臂一向是不少女生的煩惱，特別是副乳會容易令上半身看起來浮腫，除了挑選一個合適的胸圍以外，剩下的就只有運動才能令它減退。以下這5個動作，輕鬆簡單，頗適合在睡前或看電視劇時進行，只需15日就能練出天鵝臂，一起來試試吧！
1. 提拉副乳
第一個動作可以按摩副乳來開始，共有2組動作，分別是以手掌將副乳向斜上方提拉，以及向正上方提拉，每組重複30次，以堅固兩側肌肉。
2. 手臂柔和
將一邊手臂提起，與肩膀成水平線，另一邊手則往頭部後方觸碰另一邊的肩膀。左右輪流做，每邊保持15秒。
3. 手臂開合
吸氣，將身體貼牆直立，然後舉起雙手，讓上下臂形成90度，緊貼牆壁。接著，保持90度的角度，緩緩將兩手手肘在胸前併攏，並重複30次。
4. 合十舉高
雙手舉高伸直並合十，然後緊扣雙手，收腹，彎曲手臂向後，來回30次。
5. 背部固定
身體站直，挺直腰背，然後在背部伸起一邊的手從上方緊扣另一邊從下而來的手，保持呼吸穩定，目光平視，維持20秒。這個動作能伸展緊繃的筋骨，同時操練副乳的脂肪。
Text：Girls editorial
Photo Source：xiaohongshu@蜜桃臀小姐姐，@Vivid_
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【健身環減肥】24歲宅男半年狠減30磅變大隻仔！KO副乳、拜拜肉仲練成人魚線＋腹肌！
3 Aug 2020
由大肥仔變型仔、由肉肉人妻變索人妻！超強例證掀熱話～
其實就算是不是抗疫恩物也好，《健身環大冒險》也正好是個能讓玩家們在忙碌的日常生活中伸展、做運動的好選擇，遊戲需要透過感應玩家的移動、姿勢來完成如跑步、深蹲、跳躍等動作，無論是瑜珈動作、核心肌群和跑步等都能有所鍛練！
之前就有不少成功靠健身環及控制飲食而瘦身成功的例子，由大肥仔變型仔、由肉肉人妻變索人妻也有！最近又再有一位日本玩家kzm分享自己用了半年便成功瘦身的例子，想入手的朋友不妨參考一下！
堅持半年後減走29.7磅！每星期5日、每次1小時～
大家可以從kzm的照片中看到，去年11月還是一個身材略帶肉感的「宅男」，雖然身型不算是很胖的那種，但根據他的身高來說，72kg（約159磅）的體重絕對是偏肥了一點點！
kzm說自己自從11月開始就建立了玩健身環的習慣，而且保持每星期5日、每次玩1小時的準則，而星期六、日則會讓自己休息一下，星期一再繼續！
每節約25至30分鐘＋30Lv運動強度！
看照片是不是覺得超驚人！不少男生趨之若鶩的人魚線、六舊腹肌，kzm竟然靠健身環就能完美成就，而且只是用了僅僅半年的時間，就從以前的72kg狠減到現在的58.5kg（約129磅），減掉了足足14kg（約29磅）！
而kzm跟大家分享的心得是，大家可以將每節的運動控制在25至30分鐘，並依照自己的進度由30Lv運動強度慢慢再疊加上去！由於kzm一開始就是衝著鍛鍊腹肌的目標去玩，所以他重點選擇了不少針對腹部的運動來鍛鍊，不過在過程中其他部位也因為恆常的鍛鍊而慢慢瘦下來，肌肉線條也變得超緊實！
大家可以看到kzm在遊戲裡面進行「平板支撐」動作的訓練多達12120次，而且在同年齡的群組裡面更是世界排名第二位，這樣的恆心和堅持難怪讓他搖身一變成為大隻仔！（笑）
看完是不是讓你又心動了多一遍？這陣子隨著疫情又再度變得嚴峻起來，大家不妨也乖乖地留在家裡鍛鍊身體吧！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: twitter
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