【減肚腩】Crayon Pop女團減肥法！「虐腹High Five操」一個月練出腹肌減7kg！

韓國女團Crayon Pop成員Way和Choa在Youtube公開6組虐腹瘦腰大法！Choa更稱自己用這個方法一個月內練出腹肌，並減肥減了7kg！她在影片中教Way進行這組運動和提出在訓練時要注意的重點，一起來跟著做吧～

Crayon Pop雖然沒有再推出新專輯也有解散的傳聞，但是成員孖妹Way和Choa並沒有隱退，而是轉型換了個方式在Youtube上跟大家見面。

Way和姐姐Choa的身材也超級好，這次她們就和大家分享她們自己的減肥運動，針對瘦腰和練出腹肌～還有「High Five」簡單易記的口訣！一起看著學起來吧！

1.手肘膝頭High Five操

首先，平躺在瑜珈墊上，雙手放在頭後面，雙腿曲起。

然後幻想你的手肘和膝頭要High Five，即是要互相觸碰到。腹部要用力，感覺到腹部兩側的收緊就對了。這一組每次做30下！

2.胸口大腿High Five 操

第二組就是胸口和大腿的High Five！雙腿曲起，把手撐在身後大概兩個手掌的位置然後，頸部要保持伸直。

雙腿盡量保持不落地，一下一下往上半身互相靠近，腹部用力。這一組每次做30下！

3.手指腳踭High Five 操

第三組就是手指和腳踭的High Five！平躺在墊上，然後雙腿保持與身體平行的寬度稍微打開曲起。用手指在身體兩旁伸前觸碰腳踭，左右一下一下輪流做。眼要同時看著腳掌，保持上半身的微抬。同時放鬆頸部，腹部要用力，腹部兩側收緊。這一組每次做30下！

4.手掌摩擦大腿操

第四組保持平躺雙腳曲起，把手放在大腿根部，然後一下一下從下往上到膝頭，帶著上半身往上微抬，腹部用力。這一組每次做30下！

5.小腿後升操

第五組要雙手和膝蓋按地，保持腰部挺直，保持水平位置避免下彎。臀部和大腿也要保持90度角。

然後用腹部和臀部的力，把單邊的腿往後抬起，然後上升到頭以上的高度。然後再放回來原本90度的位置，全程膝蓋離地。這一組每次做30下！記得要換邊做喔～

6.同場加操 - 蜜桃臀蹲

第六組就是訓練蜜桃臀的蹲操。首先站著把人挺直，雙腿與身體平行微微打開。然後半蹲下，大腿和小腿的角度蹲下大約超過45度角就可以，臀部要用力往後蹲。這一組每次做30下！

Way 和 Choa 的姐妹情超好的～一起運動還可以互相提點和鼓勵，找個姐妹一起練可能也事半功倍呢～

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Youtube: WayLand, Way IG

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【減肚腩】5分鐘練腹肌運動！無器材在家練出馬甲線，生理期亦能做的站立式收腹動作！

29 Jul 2020

減肥，絕對是不少女生畢生奮鬥的目標，而眾多身體部位中又以「小肚腩」最難減掉。奈何，女生每個月都需要面對令身體疲累不堪和不適的生理期，要同時堅持平板支撐或躺臥式等的練腹肌運動絕對是一大難題。因此，小編就搜羅了一系列站立式運動，無論是適逢生理期的日子，還是你現在因疫情被困狹窄的家中而無法運動的女生，都絕對適合學起來！

1.左右捲腹

將雙手舉起，挺直腰背，收緊腹肌，然後分別向左或右扭腰，並屈曲膝蓋，抬起左腳或右腳，讓手肘碰到膝蓋，每邊動作可維持40秒，能更有效訓練側腹。

2. 抬腿踢

同樣抬高雙手，保持伸直，收緊腰部，伸直左腳或右腳作踢腿的動作，讓雙手和腿部能在半空交匯。切記，在進行這個動作時，雙手和腿部盡量伸直，以加大效果。

3. 劈樹式

緊扣雙手，抬高並將上身扭向左或右的方向固定，然後將雙手向斜下方用力放下來，彷如劈樹的動作，讓雙手放在左膝或右膝旁邊。在雙手向斜下方用力時，該邊的膝蓋應該彎曲，讓腹部掌控力量，例如，雙手向斜右方劈下來時，右膝蓋應該呈彎曲的姿態。

炎炎夏日，絕對是展示自己纖美腰線的好時機，既然疫情迫使我們留在家中，那就不如好好運用時間動起來，練出完美的馬甲線吧！

Text：GirlStyle editorial
Photo Source：Pinterest，YouTube@Coffee林芊妤，@Heather Robertson，@Chloe Ting