【減肚腩】Crayon Pop女團減肥法!「虐腹High Five操」一個月練出腹肌減7kg!

【減肚腩】Crayon Pop女團減肥法!「虐腹High Five操」一個月練出腹肌減7kg!

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BySherry on 08 Oct 2020 Digital Content Writer

韓國女團Crayon Pop成員Way和Choa在Youtube公開6組虐腹瘦腰大法!Choa更稱自己用這個方法一個月內練出腹肌,並減肥減了7kg!她在影片中教Way進行這組運動和提出在訓練時要注意的重點,一起來跟著做吧~

韓國女星減肥運動2前韓國女團Crayon Pop成員Way和Choa在Youtube公開6組虐腹瘦腰大法!Choa更稱自己用這個方法一個月內練出腹肌,並減肥減了7kg!她在影片中教Way進行這組運動和提出在訓練時要注意的重點,一起來跟著做吧~

Crayon Pop雖然沒有再推出新專輯也有解散的傳聞,但是成員孖妹Way和Choa並沒有隱退,而是轉型換了個方式在Youtube上跟大家見面。

韓國女星減肥運動

Way和姐姐Choa的身材也超級好,這次她們就和大家分享她們自己的減肥運動,針對瘦腰和練出腹肌~還有「High Five」簡單易記的口訣!一起看著學起來吧!

韓國女星減肥運動11Way和姐姐Choa的身材也超級好,這次她們就和大家分享她們自己的減肥運動,針對瘦腰和練出腹肌~還有「High Five」簡單易記的口訣!一起看著學起來吧!

1.手肘膝頭High Five操

首先,平躺在瑜珈墊上,雙手放在頭後面,雙腿曲起。

韓國女星減肥運動12手肘膝頭High Five操

然後幻想你的手肘和膝頭要High Five,即是要互相觸碰到。腹部要用力,感覺到腹部兩側的收緊就對了。這一組每次做30下!

韓國女星減肥運動15手肘膝頭High Five操

韓國女星減肥運動14然後幻想你的手肘和膝頭要High Five,即是要互相觸碰到。腹部要用力,感覺到腹部兩側的收緊就對了。這一組每次做30下!

2.胸口大腿High Five 操

第二組就是胸口和大腿的High Five!雙腿曲起,把手撐在身後大概兩個手掌的位置然後,頸部要保持伸直。

韓國女星減肥運動21第二組就是胸口和大腿的High Five!雙腿曲起,把手撐在身後大概兩個手掌的位置然後,頸部要保持伸直。

雙腿盡量保持不落地,一下一下往上半身互相靠近,腹部用力。這一組每次做30下!

韓國女星減肥運動雙腿保持不落地,一下一下往上半身互相靠近,腹部用力。這一組每次做30下!

3.手指腳踭High Five 操

第三組就是手指和腳踭的High Five!平躺在墊上,然後雙腿保持與身體平行的寬度稍微打開曲起。用手指在身體兩旁伸前觸碰腳踭,左右一下一下輪流做。眼要同時看著腳掌,保持上半身的微抬。同時放鬆頸部,腹部要用力,腹部兩側收緊。這一組每次做30下!

韓國女星減肥運動20第三組就是手指和腳踭的High Five!平躺在墊上,然後雙腿保持與身體平行的寬度稍微打開曲起。用手指在身體兩旁伸前觸碰腳踭,左右一下一下輪流做。眼要同時看著腳掌,保持上半身的微抬。同時放鬆頸部,腹部要用力,腹部兩側收緊。這一組每次做30下!

4.手掌摩擦大腿操

第四組保持平躺雙腳曲起,把手放在大腿根部,然後一下一下從下往上到膝頭,帶著上半身往上微抬,腹部用力。這一組每次做30下!

韓國女星減肥運動6第四組保持平躺雙腳曲起,把手放在大腿根部,然後一下一下從下往上到膝頭,帶著上半身往上微抬,腹部用力。這一組每次做30下!

韓國女星減肥運動9第四組保持平躺雙腳曲起,把手放在大腿根部,然後一下一下從下往上到膝頭,帶著上半身往上微抬,腹部用力。這一組每次做30下!

5.小腿後升操

第五組要雙手和膝蓋按地,保持腰部挺直,保持水平位置避免下彎。臀部和大腿也要保持90度角。

韓國女星減肥運動24第五組要雙手和膝蓋按地,保持腰部挺直,保持水平位置避免下彎。臀部和大腿也要保持90度角。

韓國女星減肥運動4第五組要雙手和膝蓋按地,保持腰部挺直,保持水平位置避免下彎。臀部和大腿也要保持90度角。

然後用腹部和臀部的力,把單邊的腿往後抬起,然後上升到頭以上的高度。然後再放回來原本90度的位置,全程膝蓋離地。這一組每次做30下!記得要換邊做喔~

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韓國女星減肥運動5然後用腹部和臀部的力,把單邊的腿往後抬起,然後上升到頭以上的高度。然後再放回來原本90度的位置,全程膝蓋離地。這一組每次做30下!記得要換邊做喔~

韓國女星減肥運動16然後用腹部和臀部的力,把單邊的腿往後抬起,然後上升到頭以上的高度。然後再放回來原本90度的位置,全程膝蓋離地。這一組每次做30下!記得要換邊做喔~

6.同場加操 - 蜜桃臀蹲

第六組就是訓練蜜桃臀的蹲操。首先站著把人挺直,雙腿與身體平行微微打開。然後半蹲下,大腿和小腿的角度蹲下大約超過45度角就可以,臀部要用力往後蹲。這一組每次做30下!

第六組就是訓練蜜桃臀的蹲操。首先站著把人挺直,雙腿與身體平行微微打開。然後半蹲下,大腿和小腿的角度蹲下大約超過45度角就可以,臀部要用力往後蹲。這一組每次做30下!韓國女星減肥運動19

韓國女星減肥運動7 - 蜜桃臀蹲

Way 和 Choa 的姐妹情超好的~一起運動還可以互相提點和鼓勵,找個姐妹一起練可能也事半功倍呢~

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Youtube: WayLand, Way IG

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練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

1.左右捲腹

將雙手舉起,挺直腰背,收緊腹肌,然後分別向左或右扭腰,並屈曲膝蓋,抬起左腳或右腳,讓手肘碰到膝蓋,每邊動作可維持40秒,能更有效訓練側腹。

練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

2. 抬腿踢

同樣抬高雙手,保持伸直,收緊腰部,伸直左腳或右腳作踢腿的動作,讓雙手和腿部能在半空交匯。切記,在進行這個動作時,雙手和腿部盡量伸直,以加大效果。

練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

3. 劈樹式

緊扣雙手,抬高並將上身扭向左或右的方向固定,然後將雙手向斜下方用力放下來,彷如劈樹的動作,讓雙手放在左膝或右膝旁邊。在雙手向斜下方用力時,該邊的膝蓋應該彎曲,讓腹部掌控力量,例如,雙手向斜右方劈下來時,右膝蓋應該呈彎曲的姿態。

練腹肌減肚腩站立式運動

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TextGirlStyle editorial
Photo SourcePinterest,YouTube@Coffee林芊妤,@Heather Robertson,@Chloe Ting

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