韓國練習生7天減肥餐單被瘋傳!吃足3餐+零食仍1個月瘦5kg,唯獨「這種」食物不可碰!

韓國練習生7天減肥餐單被瘋傳!吃足3餐+零食仍1個月瘦5kg,唯獨「這種」食物不可碰!

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
ByHannah on 18 Nov 2020 Digital Content Writer

每次看到韓國女團的女生,每個身材都非常瘦削,筆直鉛筆腿、小蠻腰、纖幼手臂通通有齊。但其實她們對於身材的管理非常嚴格,日常除了高強度的舞蹈練習外,還需要額外做運動,還有就是對飲食加以控制,才能達至上鏡仍然纖瘦無比的身型。一起來看看她們嚴格的身材控制方式吧!

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對女偶像身材管理嚴格,目標體重過份苛刻

因為上鏡顯示出來的模樣會比真人稍胖一點,所以很多偶像都會減至不健康的體重,為的就是希望上鏡時更顯瘦。早前有兩位韓國的前練習生就曾經在Youtube上大爆練習生時期的所見所聞,她們指出韓國的經理人公司對於偶像們的體重管理相當嚴格,從練習生時期體重已經會被要求達到某個數字,而這個數字是以一條「體重公式」來定位。

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身高 - 120 = 目標體重

這條「體重公式」被認為相當不人道,而且對身體十分不健康。不少網民都大嘆當偶像絕非易事,難怪很多偶像們看起來都很瘦、甚至過瘦。

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練習生七天餐單公開,照著吃一個月可減5kg?

而除了高運動量外,飲食方面亦有嚴格地管理。有韓國網站曾經列出了練習生們不能吃的食物,基本上所有去韓國必吃的美食,例如炒年糕、炸醬麵、炸雞、拉麵等都被禁止。要長期忍口不能吃這些美食,絕對是考驗耐力啊~

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另外,曾經有韓國練習生在社交平台上分享了七天的減肥餐單,不但早、午、晚餐吃足,還有零食!據說只要跟隨住這個餐單吃,一個月便可以減下約5kg。雖然該Post已經被刪掉,但這份餐單就在網絡上被瘋傳,有興趣的女生們可以參考一下,但緊記要根據自己的身體狀況作出調整,不要過於勉強啊!

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星期一

早餐:雞胸肉1片、低脂牛奶、小蕃茄10粒
午餐:生菜沙津、雞胸肉1片、車厘子6粒
零食:小蕃茄7粒
晚餐:豆腐、生菜沙津、杏仁5粒

星期二

早餐:番薯2條、低脂牛奶
午餐:雞胸肉1片、生菜沙津、藍莓10粒
零食:杏仁5粒
晚餐:小蕃茄10粒、豆腐、藍莓10粒

星期三

早餐:水煮蛋2個、藍莓5粒、蘋果半個
午餐:雞胸肉1片、椰菜花、小蕃茄10粒
零食:紅蘿蔔、青瓜各半條
晚餐:雞胸肉片、椰菜花、生菜沙津

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星期四

早餐:椰菜花、香蕉1條、蘋果半個
午餐:豆腐、生菜沙津、紅蘿蔔、青瓜各半條
零食:無糖豆腐
晚餐:豆腐、小蕃茄5粒、紅蘿蔔、青瓜各半條

星期五

早餐:雞胸肉1片、小蕃茄10粒、低脂牛奶
午餐:雞胸肉沙津、水煮蛋、香蕉1條
零食:小蕃茄7粒
晚餐:雞胸肉1片、生菜沙津、藍莓10粒

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星期六

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早餐:香蕉1條、小蕃茄10粒、低脂牛奶
午餐:水煮蛋、豆腐、香蕉2條
零食:杏仁5粒
晚餐:水煮蛋、小蕃茄5粒、紅蘿蔔、青瓜各半條

星期日

早餐:水煮蛋2個、蘋果半個
午餐:雞胸肉1片、椰菜花、車厘子6粒
零食:紅蘿蔔、青瓜各半條
晚餐:番薯1條、雞胸肉沙津、車厘子6粒

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以上就是據傳是練習生們的減磅餐單,其實相比起一些已出道的女偶像的地獄減肥餐單,這份已經算是較為飽足的餐單。當然每個人對「美」的標準不一樣,絕對不鼓吹瘦才是美。真的想減肥的話,亦要緊記健康才是最重要,不要為了減肥而傷害了身體啊!

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Instagram@twicetagram、lalalalisa_m、mamamoo_official、hyunah_aa、official_izone,Youtube@AYO 에이요

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Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Pinterest, 陳楨怡Instagram, TVB

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