韓國練習生7天減肥餐單被瘋傳！吃足3餐+零食仍1個月瘦5kg，唯獨「這種」食物不可碰！
每次看到韓國女團的女生，每個身材都非常瘦削，筆直鉛筆腿、小蠻腰、纖幼手臂通通有齊。但其實她們對於身材的管理非常嚴格，日常除了高強度的舞蹈練習外，還需要額外做運動，還有就是對飲食加以控制，才能達至上鏡仍然纖瘦無比的身型。一起來看看她們嚴格的身材控制方式吧！
對女偶像身材管理嚴格，目標體重過份苛刻
因為上鏡顯示出來的模樣會比真人稍胖一點，所以很多偶像都會減至不健康的體重，為的就是希望上鏡時更顯瘦。早前有兩位韓國的前練習生就曾經在Youtube上大爆練習生時期的所見所聞，她們指出韓國的經理人公司對於偶像們的體重管理相當嚴格，從練習生時期體重已經會被要求達到某個數字，而這個數字是以一條「體重公式」來定位。
身高 - 120 = 目標體重
這條「體重公式」被認為相當不人道，而且對身體十分不健康。不少網民都大嘆當偶像絕非易事，難怪很多偶像們看起來都很瘦、甚至過瘦。
練習生七天餐單公開，照著吃一個月可減5kg？
而除了高運動量外，飲食方面亦有嚴格地管理。有韓國網站曾經列出了練習生們不能吃的食物，基本上所有去韓國必吃的美食，例如炒年糕、炸醬麵、炸雞、拉麵等都被禁止。要長期忍口不能吃這些美食，絕對是考驗耐力啊～
另外，曾經有韓國練習生在社交平台上分享了七天的減肥餐單，不但早、午、晚餐吃足，還有零食！據說只要跟隨住這個餐單吃，一個月便可以減下約5kg。雖然該Post已經被刪掉，但這份餐單就在網絡上被瘋傳，有興趣的女生們可以參考一下，但緊記要根據自己的身體狀況作出調整，不要過於勉強啊！
星期一
早餐：雞胸肉1片、低脂牛奶、小蕃茄10粒
午餐：生菜沙津、雞胸肉1片、車厘子6粒
零食：小蕃茄7粒
晚餐：豆腐、生菜沙津、杏仁5粒
星期二
早餐：番薯2條、低脂牛奶
午餐：雞胸肉1片、生菜沙津、藍莓10粒
零食：杏仁5粒
晚餐：小蕃茄10粒、豆腐、藍莓10粒
星期三
早餐：水煮蛋2個、藍莓5粒、蘋果半個
午餐：雞胸肉1片、椰菜花、小蕃茄10粒
零食：紅蘿蔔、青瓜各半條
晚餐：雞胸肉片、椰菜花、生菜沙津
星期四
早餐：椰菜花、香蕉1條、蘋果半個
午餐：豆腐、生菜沙津、紅蘿蔔、青瓜各半條
零食：無糖豆腐
晚餐：豆腐、小蕃茄5粒、紅蘿蔔、青瓜各半條
星期五
早餐：雞胸肉1片、小蕃茄10粒、低脂牛奶
午餐：雞胸肉沙津、水煮蛋、香蕉1條
零食：小蕃茄7粒
晚餐：雞胸肉1片、生菜沙津、藍莓10粒
星期六
早餐：香蕉1條、小蕃茄10粒、低脂牛奶
午餐：水煮蛋、豆腐、香蕉2條
零食：杏仁5粒
晚餐：水煮蛋、小蕃茄5粒、紅蘿蔔、青瓜各半條
星期日
早餐：水煮蛋2個、蘋果半個
午餐：雞胸肉1片、椰菜花、車厘子6粒
零食：紅蘿蔔、青瓜各半條
晚餐：番薯1條、雞胸肉沙津、車厘子6粒
以上就是據傳是練習生們的減磅餐單，其實相比起一些已出道的女偶像的地獄減肥餐單，這份已經算是較為飽足的餐單。當然每個人對「美」的標準不一樣，絕對不鼓吹瘦才是美。真的想減肥的話，亦要緊記健康才是最重要，不要為了減肥而傷害了身體啊！
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Instagram@twicetagram、lalalalisa_m、mamamoo_official、hyunah_aa、official_izone，Youtube@AYO 에이요
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陳楨怡每天會做45分鐘的帶氧運動，而且堅持不吃甜食，再配合以下的飲食，就瘦出了10磅，主要的改變都是靠「藜麥」代替白飯！
早餐：三隻雞蛋、菜心、紫薯、雞胸肉和一杯豆漿
午餐：藜麥、三文魚、菠菜
晚餐：藜麥、雞胸肉（較少份量）
她的餐單絕對不離地，大家吃後都會有飽腹感～平常她更會配合不同的運動及行山瘦身，所以才成功減了那麼多！不過人人的體質不一樣，有些人減的快，有些就會比較慢，需要持之以恆。
「藜麥」其實是明星大愛的減肥代餐食物，因為澱粉質容易致肥，所以藜麥是可以有飽腹感同時又有營養的食物，當中很多外國紅星也是靠吃這個瘦身！
藜麥的好處多多，早於 1980已被美國太空總署評估為「最理想的太空糧食」，亦有「料理界之紅寶石」的稱號。它的膳食纖維幾蛋白質也很豐富，而澱粉質的含量低，就算減肥瘦身也不用餓肚子。
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外國名模 Miranda Kerr身材好就不是新聞了，她keep fit的方法除了做瑜珈及戒糖之外，亦會經常加入藜麥餐單，例如可以把它當作主食或是混在沙律中，剛開始時也可以混白飯和藜麥各一半。
不過要注意的是對於消化力弱、常有胃氣或是容易便秘的人就不宜食用，否則會引發腸胃不適、胃痛、胃氣脹、肚瀉或便秘等問題。大家要了解自己體質從而揀選適合自己的減肥方法喔～
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Pinterest, 陳楨怡Instagram, TVB
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