【減肚腩運動】日本大熱「7分鐘收腹運動」！兩星期收緊難減小肚腩，平坦小腹GET！
【減肚腩運動】都市人無論是學生還是上班族，大部份時間都是坐多過企，不知不覺間形成了難減的肚腩。想減掉惱人肚腩又因為疫情影響下不能外出運動的大家，不妨跟日本這位減肥教練做這個在家也能做到的「7分鐘收腹運動」吧！不但可以安全地在家進行，而且簡單易做，只需要堅持每星期做三或四日，兩個星期就可以見到明顯效果，想瘦肚腩的朋友不妨跟著一起做吧！
這個「7分鐘收腹運動」主要要針對對於經常坐的人士來說，非常難減的肚腩，只要堅持每星期做三至四天，每次做一組，可以的話做夠兩組。兩星期就能夠看到腹部明顯收緊，特別是女生最容易有的下小腹問題都能改善！一起跟著做吧～
＃1
首先平躺在墊上，雙手上天花板方向舉高、膝蓋屈曲。然後以對角線的方式同時伸直左腳及右手、換邊，伸直右腳與左手。
＃2
維持著身體平躺，然後屈曲雙腿，連同臀部一同朝向天花板舉起。然後再重回原位，做的過程中雙腳盡量不要碰到地下，收緊腹部的效果會更強烈！
＃3
屈曲雙腳至90度，然後轉向身體兩邊擺動，有助收緊腹部左右兩邊的贅肉，令腰部線條更好看。
＃4
雙腿舉起微微屈曲，然後上身向上升起觸碰小腳。
＃5
維持身體平躺，雙手貼地，雙腳微微屈曲地舉起，每一下都舉至接近腹部再放下。
＃6
坐起，雙手放後方支撐著身體。伸直雙腿（身體稍微傾向後），然後雙腳微微屈曲，向左右兩邊擺動。
＃7
最後一個動作，以平板支撐的姿勢準備。然後左右擺動臀部，做的時候要維持住平板支撐的動作。
＊以上7組動作每組動作進行45秒，動作之間可以休息15秒。
雖然只有7組動作，但做完後都會大汗淋漓，而且腹部肌肉會感受到收緊。初初做的時候可以先做一組，等身體適應後，可以嘗試做兩組，效果會更快更明顯！但都要視乎身體的狀況去進行運動，千萬不要勉然自己啊～
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sachi_fujii_officia、sacchin_morimotol，Youtube@ もりもとさちこ美体感チャンネル
更多相關文章
【減肚腩】日本5mins「收腹內臟操」！兩星期狠甩8.6cm，即清2.4kg宿便！
動作1：訓練盤骨、調整內臟
首先雙腿要交叉站立著，這樣可以輕輕壓迫著肛門的位置，有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。然後雙手向前方伸直，並手背緊貼著手背。
接下來，就要開始輕輕的收腹，給予內臟壓力，刺激腹部內層的腹橫肌，常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。
之後就開始慢慢蹲下，確保大腿與地面成水平線，同時手部放在腰間兩側，手肘慢慢向後伸展，手掌朝向上。接著吸氣，待一會後就慢慢返回「交叉站立」，重複動作5次後，左右腳交換再做另一邊。
動作2：改善駝背、肩頸僵硬
先交叉雙腿及雙手，把交叉著的雙手向頭頂方向伸直，再把雙手向身後繞圈，手掌要保持向外。之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向，重複動作5次，然後左右手交叉換邊再做。
如果堅持每天做，長久下去，是可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題，有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。
動作3：體幹訓練
先左腳向前跨並屈膝90度，右腳則保持伸直的狀態，左手放在左腳上，右手手掌向外，並垂下在旁。
這時腹部要用力鼓漲起來，右手一直保持伸直的狀態，向後繞圈，再返回到右邊的原來位置，記緊繞圈後也要把手掌都轉動，才能令手掌最後保持向外方向。重複動作5次，之後左右換邊再做5次。
# 實測真人勁減8cm
為了加強此「內臟操」的說服力，節目組就邀請了一位女嘉賓來進行真人實測，該女嘉賓經過兩星期的鍛鍊後，效果超驚人。腰圍由原來的85.6cm減至77cm，足足是減了8.6cm，前後對比也太明顯了吧！而體重方面也輕了2.4kg，在通便方面也暢通了超多！（笑）
其他網民也進行了「內臟操」的實測，腰圍同樣也減了5.6cm及6.2cm，不但肚腩細小了很多，就連寒背問題也改善了不少～
各位為「減肚腩仔」而苦惱的女生們，不妨在家中試試看吧！無需器材工具，簡單3步就可以瘦腰了！
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《世界一受けたい授業》
❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag
✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載
