針對難減大腿外側！6個動作練成瘦長鉛筆腿、改善假跨寬

相信大家都知道大腿是其中一個很難減的地方，尤其大腿外側突出的話會讓身體比例看起來變差，所以今次小編就想分享一個針對減大腿外側的運動，幫大家將大腿線條練得更好看！

#1 屈膝側抬腿

首先側身支撐在瑜珈墊上，上面的手可以叉腰，下面的手在地面作支撐。然後上面的腿屈膝重複開合的動作。

吸氣的時候合上，呼氣的時候打開，左右腳各做20下。

#2 側臥屈膝抬腿

這個動作和上一個有點相似，不過下面的腿伸直，上面的手放在胸口前面鞏固身體，然後將上面的腳屈膝超過90度，吸氣的時候合上，呼氣時打開，嘗試用膝蓋碰地面。

兩邊腳同樣做20下。

#3 側抬腿

同樣側身支撐在瑜珈墊上。

每邊腿做15下。

#4 後斜抬腿

開始前先留意四肢是否和地面呈垂直線。

腿盡量提高，也要注意腰不要塌下去。

左右為之一下，每邊腿做20下。

#5 屈膝側抬腿

同樣首先留意四肢是否和地面呈垂直線，兩隻手的距離與肩同寬，然後每邊腿屈膝抬起20下。

#6 腳對腳橋式

首先躺在瑜珈墊上，腳掌對著腳掌。

呼氣時盡力抬起臀部，這個動作除了可以瘦大腿還有提臀的作用，總共做20下。

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版，大家可以跟著影片在家一起做，如果想留意更多針對不同部位的運動教學，就記得訂閱這個頻道啦！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial