減走大腿內側贅肉！6個動作～上班族也能輕鬆瘦腿重見大腿縫

大腿內側是一個很難減的地方，尤其上班族們經常坐著工作，大腿都因為久坐變粗了......不過如果大家跟著美編Cathy做以下這套運動，可以有效收緊大腿線條，幫大家練成美腿！

#1 側躺抬腿

首先側躺在瑜珈墊上，一手撐著頭，另一隻手放在身體前方，上面的腳呈90度放在瑜珈墊上，下面的腳往上抬，每邊做45秒。

如果想更有效果的話可以勾腳成「鋤頭腳」。

#2 側躺雙腿抬舉

和上一個動作一樣，一隻手撐著頭，另一隻手放在身體前面，伸直雙腳往上抬，抬起後可以在空中稍稍停留，再慢慢放下，每邊做45秒。

#3 屈膝開合腿

首先抬起雙腿，屈膝成90度，雙手放在身體兩側鞏固身體，然後雙腿往兩邊打開，做45秒。

全程保持屈膝90度，這個動作雖然看起來很容易，但用對了大腿內側發力，做著做著也會覺得累～

#4 屈膝橋式合膝

首先屈膝躺在瑜珈墊上，然後將臀部抬起，身體呈現一條直線。

將膝蓋合起再打開，重複這個動作45秒。

留意不要將身體的重量放在頸部，應該放在上背。

#5 開腿小幅度開合

首先躺在瑜珈墊上抬起雙腿，然後快速地做小幅度的開合，合起時不用完全合起雙腿，雙腿在下圖示範的位置小幅度上下擺動就可以，重複這個動作45秒。

#6 單腳抬舉開合

同樣先躺在瑜珈墊上，伸直雙腿指向天花板，然後固定其中一隻腳，另一隻腳往旁邊慢慢打開，記得專注在用大腿內側發力，每邊做45秒。

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版，大家可以跟著影片在家一起做，如果想留意更多針對不同部位的運動教學，就記得訂閱這個頻道啦！

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：GirlStyle Editorial