減走大腿內側贅肉!6個動作~上班族也能輕鬆瘦腿重見大腿縫

減走大腿內側贅肉!6個動作~上班族也能輕鬆瘦腿重見大腿縫

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Suey on 03 May 2021

大腿內側是一個很難減的地方,尤其上班族們經常坐著工作,大腿都因為久坐變粗了......不過如果大家跟著美編Cathy做以下這套運動,可以有效收緊大腿線條,幫大家練成美腿!

#1 側躺抬腿

首先側躺在瑜珈墊上,一手撐著頭,另一隻手放在身體前方,上面的腳呈90度放在瑜珈墊上,下面的腳往上抬,每邊做45秒。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.25.56

如果想更有效果的話可以勾腳成「鋤頭腳」。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.26.07

#2 側躺雙腿抬舉

和上一個動作一樣,一隻手撐著頭,另一隻手放在身體前面,伸直雙腳往上抬,抬起後可以在空中稍稍停留,再慢慢放下,每邊做45秒。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.26.41

螢幕快照 2021-04-08 下午5.26.52

 

#3 屈膝開合腿

首先抬起雙腿,屈膝成90度,雙手放在身體兩側鞏固身體,然後雙腿往兩邊打開,做45秒。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.28.00

全程保持屈膝90度,這個動作雖然看起來很容易,但用對了大腿內側發力,做著做著也會覺得累~

螢幕快照 2021-04-08 下午5.28.49

廣告
廣告

#4 屈膝橋式合膝

首先屈膝躺在瑜珈墊上,然後將臀部抬起,身體呈現一條直線。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.30.03

將膝蓋合起再打開,重複這個動作45秒。

螢幕快照 2021-04-13 下午12.16.07

留意不要將身體的重量放在頸部,應該放在上背。

螢幕快照 2021-04-13 下午12.15.56

#5 開腿小幅度開合

首先躺在瑜珈墊上抬起雙腿,然後快速地做小幅度的開合,合起時不用完全合起雙腿,雙腿在下圖示範的位置小幅度上下擺動就可以,重複這個動作45秒。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.30.31

#6 單腳抬舉開合

同樣先躺在瑜珈墊上,伸直雙腿指向天花板,然後固定其中一隻腳,另一隻腳往旁邊慢慢打開,記得專注在用大腿內側發力,每邊做45秒。

螢幕快照 2021-04-08 下午5.32.50

螢幕快照 2021-04-08 下午5.33.09

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著影片在家一起做,如果想留意更多針對不同部位的運動教學,就記得訂閱這個頻道啦!

Text:GirlStyle Editorial
Photo source:GirlStyle Editorial

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!
Health and Fitness 健康瘦身
9 days ago
7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!
6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!
Health and Fitness 健康瘦身
17 days ago
6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!
Digital Detox|對網絡資訊感疲倦?正視情緒健康這3個時段請好好放下電話吧!
Beauty 美妝
a month ago
Digital Detox|對網絡資訊感疲倦?正視情緒健康這3個時段請好好放下電話吧!
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
【女生Keep Fit恩物】 桂格燕麥脆輕鬆食住瘦!早餐TeaTime最佳瘦身Buddy~
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【女生Keep Fit恩物】 桂格燕麥脆輕鬆食住瘦!早餐TeaTime最佳瘦身Buddy~
Hottest Articles
最熱文章
曹敏莉半山過千呎複式豪宅曝光,眺望維港海景!超高樓底,巨型客廳屋內野餐、露營!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
曹敏莉半山過千呎複式豪宅曝光,眺望維港海景!超高樓底,巨型客廳屋內野餐、露營!
曾志偉新寵蔡潔被指造型打扮抄足Ali李佳芯,前度王宗堯「被分手」,因為呢件事激嬲杜汶澤?!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
曾志偉新寵蔡潔被指造型打扮抄足Ali李佳芯,前度王宗堯「被分手」,因為呢件事激嬲杜汶澤?!
梅媽與胞兄多次上訴拿遺產,每月20萬仍指不夠使!律師費欠下過百萬,二度拍賣梅艷芳私人物品!
Trendy 人氣熱話
a day ago
梅媽與胞兄多次上訴拿遺產,每月20萬仍指不夠使!律師費欠下過百萬,二度拍賣梅艷芳私人物品!
梅艷芳與姐姐姊妹情深 遺憾生前未能照顧姨甥!兩人星途、愛情遭遇完全相反
Trendy 人氣熱話
2 days ago
梅艷芳與姐姐姊妹情深 遺憾生前未能照顧姨甥!兩人星途、愛情遭遇完全相反
容祖兒、謝霆鋒、Twins同是單親家庭長大!阿嬌強忍淚水:我只是努力地活着,令觀眾心疼!
Trendy 人氣熱話
a day ago
容祖兒、謝霆鋒、Twins同是單親家庭長大!阿嬌強忍淚水:我只是努力地活着,令觀眾心疼!
糖果色系迷你內衣洗衣機爆紅!冬天唔驚凍親手、仲可以洗BB衫!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
糖果色系迷你內衣洗衣機爆紅!冬天唔驚凍親手、仲可以洗BB衫!