【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例

【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Megan on 29 Sep 2021
Deputy Managing Beauty Editor

被人叫「BB」,好像會有種莫名的開心,但若聽見的是「BB腿」,相信只會欲哭無淚。想像一下BB的腿吧!腫腫的、沒有曲線,更不用談比例,不過「BB腿」強調的不是整條腿,而是兩邊腳踝;不論前後看,雙腿都又腫又直,腳踝沒有明顯的凹位,視覺上非常粗壯。不想雙腿無辜辜地顯粗又顯短,睡前就要好好拉筋,瘦腳踝修長腿型比例!

睡前拉筋的原意和好處

首先必須了解,選在睡前拉筋,因為同時有助紓解一整天下來雙腿所積聚的壓力,以及消除因循環不好而滯塞的水份。若想瘦腳踝效果更快更顯著,睡醒之後也可將拉筋動作多做一次。

另外,我們的腳踝之所有粗壯,相比起脂肪多,更大機會是水份滯留和組織不夠修長。所以集中活動它,能夠加速循環避免水腫,並將線條拉開,塑造纖瘦腳踝的功效。

睡前動作趕走水腫腳踝。先躺平床上雙腳拼合伸直靠牆,與身體成L字型
Photo from Pinterest

3個睡前動作趕走水腫腳踝

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動作一 拉腳踝
Step1 / 先躺平床上,雙腳拼合伸直靠牆,與身體成「L」字型。
Step2 / 一邊腳踭用力向上推,就像天花有東西要拉起整條腿;另一邊腳趾用力撐平腳背。為一下動作。
Step3 / 雙腿保持貼牆伸直,兩腳動作互換,過程中只轉動腳踝。為另一下動作。
Step4 / 兩下動作慢慢互換20次為一組。稍作休息再做,每晚睡前做三組。

轉腳踝睡前拉筋動作靈活腳踝瘦腳踝
Photo from Pinterest


動作二 轉腳踝

Step1 / 先躺平床上,雙膝屈曲,腳掌踏實。
Step2 / 將左腳的腳眼上方放到右腳的大腿上,腳踝應轉動靈活。
Step3 / 慢慢轉動凌空的腳踝,順時針轉動10下,再反方向轉動10下,為一組動作。
Step4 / 換腳再做。每晚睡前兩腳各做3組。

動作三 撐腳踝
Step1 / 先躺平床上,雙膝屈曲,腳掌踏實。
Step2 / 抬起左腳,膝頭保持屈曲,腳趾向床褥方向撐直,並垂直輕輕觸碰床褥,落點約與右腳膝頭成一直線。
Step3 / 保持動作靜待5-10秒。換腳再做,為一下動作,10下為一組。
Step4 / 每晚睡前兩腳各做3組。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest、Brand's Image

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