【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝！睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例

被人叫「BB」，好像會有種莫名的開心，但若聽見的是「BB腿」，相信只會欲哭無淚。想像一下BB的腿吧！腫腫的、沒有曲線，更不用談比例，不過「BB腿」強調的不是整條腿，而是兩邊腳踝；不論前後看，雙腿都又腫又直，腳踝沒有明顯的凹位，視覺上非常粗壯。不想雙腿無辜辜地顯粗又顯短，睡前就要好好拉筋，瘦腳踝修長腿型比例！

睡前拉筋的原意和好處

首先必須了解，選在睡前拉筋，因為同時有助紓解一整天下來雙腿所積聚的壓力，以及消除因循環不好而滯塞的水份。若想瘦腳踝效果更快更顯著，睡醒之後也可將拉筋動作多做一次。

另外，我們的腳踝之所有粗壯，相比起脂肪多，更大機會是水份滯留和組織不夠修長。所以集中活動它，能夠加速循環避免水腫，並將線條拉開，塑造纖瘦腳踝的功效。

Photo from Pinterest

3個睡前動作趕走水腫腳踝

動作一 拉腳踝
Step1 / 先躺平床上，雙腳拼合伸直靠牆，與身體成「L」字型。
Step2 / 一邊腳踭用力向上推，就像天花有東西要拉起整條腿；另一邊腳趾用力撐平腳背。為一下動作。
Step3 / 雙腿保持貼牆伸直，兩腳動作互換，過程中只轉動腳踝。為另一下動作。
Step4 / 兩下動作慢慢互換20次為一組。稍作休息再做，每晚睡前做三組。

Photo from Pinterest

動作二 轉腳踝
Step1 / 先躺平床上，雙膝屈曲，腳掌踏實。
Step2 / 將左腳的腳眼上方放到右腳的大腿上，腳踝應轉動靈活。
Step3 / 慢慢轉動凌空的腳踝，順時針轉動10下，再反方向轉動10下，為一組動作。
Step4 / 換腳再做。每晚睡前兩腳各做3組。

動作三 撐腳踝
Step1 / 先躺平床上，雙膝屈曲，腳掌踏實。
Step2 / 抬起左腳，膝頭保持屈曲，腳趾向床褥方向撐直，並垂直輕輕觸碰床褥，落點約與右腳膝頭成一直線。
Step3 / 保持動作靜待5-10秒。換腳再做，為一下動作，10下為一組。
Step4 / 每晚睡前兩腳各做3組。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest、Brand's Image