6個動作針對超難減大腿內側！無需工具、在家就可以練出鉛筆腿！

大腿內側是其中一個很難減的位置，尤其是OL們經常坐在辦公室，令脂肪集中積聚在下半身！今次小編就想分享一個針對瘦大腿的運動，而且無需工具在家隨時可以做！如果想更有效可以每次做兩組～

#側躺抬腿（每邊45秒）

首先側躺用手托頭，另一隻手就放在身體前方，上面的腿呈90度放在墊上，在下方的腿就慢慢重覆抬起。如果想效果更好就可以維持「鋤頭腳」，即是腳掌往自己的方向翹、腳掌和小腿呈現90度。

#側躺雙腿抬舉（每邊45秒）

同樣先側躺用手托著頭，另一隻手放在身體前方，這次需要雙腿伸直向上方重覆抬起，每次抬起都在空中稍稍停留，注意雙腿不要越抬越低，要保持同一高度～

#屈膝開合腿（45秒）

今次先平躺，然後雙腿抬起屈膝，雙手放在身體兩側穩住身體不左右晃動，然後雙腿保持住屈膝的姿勢往兩側打開，記得要用大腿內側發力。一開始做這個動作可能會覺得輕鬆，但多做幾下就會開始感到吃力，記得要堅持下去！

#屈膝橋式合膝（45秒）

首先做一個橋式動作，雙腳與肩同寬，然後保持臀部抬起的姿勢，重複合上膝蓋再打開。記得不要將身體的壓力完全放在頸部，應該放在上背的位置。另外記得身體要保持成一條直線，留意不要讓臀部不小心往下掉。

#開腿小幅度開合（45秒）

和上一個動作一樣，首先平躺舉起雙腿，不過今次雙腿伸直往兩邊打開，然後快速地做小幅度的開合，即是雙腿不需打開後再完全合上，只需維持在打開大於90度的程度做小幅度的開合。記得雙腿保持伸直，上身穩住不要晃動～

#單腳抬舉開合（每邊45秒）

這個動作同樣需要先平躺舉起雙腿，但今次先將其中一邊腿重複慢慢向外打開，另一隻腳就固定在半空不動，做完45秒後就換另一邊腳，別忘記全程也要保持雙腿伸直～

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版，大家可以跟著影片在家一起做，如果想留意更多針對不同部位的運動教學，就記得訂閱這個頻道啦！

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：YouTube @瘦身日常 Get Slim Fitness

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