6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!

6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Suey on 17 Nov 2021

大腿內側是其中一個很難減的位置,尤其是OL們經常坐在辦公室,令脂肪集中積聚在下半身!今次小編就想分享一個針對瘦大腿的運動,而且無需工具在家隨時可以做!如果想更有效可以每次做兩組~

#側躺抬腿(每邊45秒)

首先側躺用手托頭,另一隻手就放在身體前方,上面的腿呈90度放在墊上,在下方的腿就慢慢重覆抬起。如果想效果更好就可以維持「鋤頭腳」,即是腳掌往自己的方向翹、腳掌和小腿呈現90度。

側躺手托著頭,上方的腿屈膝擺在瑜伽墊上。

在下面的腿伸直往上抬。

#側躺雙腿抬舉(每邊45秒)

同樣先側躺用手托著頭,另一隻手放在身體前方,這次需要雙腿伸直向上方重覆抬起,每次抬起都在空中稍稍停留,注意雙腿不要越抬越低,要保持同一高度~

首先側躺手托頭。

伸直雙腿同時往上方抬起。

#屈膝開合腿(45秒)

今次先平躺,然後雙腿抬起屈膝,雙手放在身體兩側穩住身體不左右晃動,然後雙腿保持住屈膝的姿勢往兩側打開,記得要用大腿內側發力。一開始做這個動作可能會覺得輕鬆,但多做幾下就會開始感到吃力,記得要堅持下去!

平躺抬起雙腿屈膝。

雙腿保持屈膝狀態開合。

#屈膝橋式合膝(45秒)

首先做一個橋式動作,雙腳與肩同寬,然後保持臀部抬起的姿勢,重複合上膝蓋再打開。記得不要將身體的壓力完全放在頸部,應該放在上背的位置。另外記得身體要保持成一條直線,留意不要讓臀部不小心往下掉。

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首先做一個橋式動作。

保持橋式動作開合膝蓋。

#開腿小幅度開合(45秒)

和上一個動作一樣,首先平躺舉起雙腿,不過今次雙腿伸直往兩邊打開,然後快速地做小幅度的開合,即是雙腿不需打開後再完全合上,只需維持在打開大於90度的程度做小幅度的開合。記得雙腿保持伸直,上身穩住不要晃動~

平躺向上伸直雙腿。

保持伸直狀態開合。

#單腳抬舉開合(每邊45秒)

這個動作同樣需要先平躺舉起雙腿,但今次先將其中一邊腿重複慢慢向外打開,另一隻腳就固定在半空不動,做完45秒後就換另一邊腳,別忘記全程也要保持雙腿伸直~

平躺抬起雙腿伸直。

一隻腳固定不動,另一隻腳往外打開再合上。

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著影片在家一起做,如果想留意更多針對不同部位的運動教學,就記得訂閱這個頻道啦!

Text:GirlStyle Editorial
Photo source:YouTube @瘦身日常 Get Slim Fitness

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