7個普拉提動作強化核心肌肉！有效瘦肚腩、同時瘦手臂！

近年開始多人做普拉提這項運動，因為主要可以鍛煉核心，對減肚腩更是特別有效！今次小編就想分享7個普拉提動作，除了可以減肚腩之餘還可以瘦手臂，而普拉提環也很容易網購得到，馬上來看看有哪7個動作吧～

#捲腹（一） （10下）

首先平躺，雙腿合上屈膝，將普拉提圈放在接近膝蓋的位置，然後先吸一口氣，呼氣時上身捲上來，只需要上背離地，而雙手要同時壓住普拉提圈，維持這個動作幾秒後再慢慢躺回地上。全程記得放鬆肩膀，用緩慢的節奏重複10次。

#捲腹（二）（10下）

這個動作和上一個類似，不過這次小腿需要抬起，和大腿呈現90度的狀態。同樣先吸一口氣，然後呼氣時抬起上身，雙手在普拉提圈施壓，保持動作幾秒後再呼氣躺回地面。全程記得放鬆肩膀，用緩慢的節奏重複10次。

#俄羅斯轉體（10組）

首先將小腿抬起和大腿呈現90度，雙手握著普拉提圈向上指，然後先吸一口氣，呼氣時將上半身轉去右邊，而左腳就放下但不碰到地面，維持這個姿勢兩秒。記得下背一直貼著瑜珈墊，否則身體就容易動來動去。

然後呼氣回到中間，再吸一口氣，呼氣上身轉向左邊，右腳放下保持騰空。左右為之一組，總共做10組。

#雙腿劃圈（10下）

今次首先要將雙腿放在普拉提圈內撐著，然後完全伸直雙腿向上舉，保持伸直的狀態分別順時針和逆時針畫圓圈，圓圈的幅度不用非常大，速度也不用很快。左右為之一組，總共做10組。

#雙腳抬舉（10下）

腳踝處先夾著普拉提圈，然後伸直雙腿抬起45度，保持伸直的狀態向上抬，重複動作10次。過程中下背一直貼著地面，同時記得蹬直腳尖。

#全身側彎（每邊10下）

今次首先側躺在地面，再次將雙腿放在普拉提圈中間，然後先吸一口氣，呼氣時將上身和雙腿抬起，稍稍停留在這個位置再緩慢放下，這個動作每邊做10下。

#蛙泳式（10下）

最後一個動作先要趴在地上，雙手按著普拉提圈，雙腿分開比肩寬，然後吸一口氣，呼氣時升起上身，手向下按壓普拉提圈，重複這個動作10次。

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Text: GirlStyle Editorial
Photo source: GirlStyle Editorial

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