【抒壓瑜伽】筋硬都做到!3個簡易瑜伽動作推薦,紓緩久坐腰背肌肉兼有助減壓

【抒壓瑜伽】筋硬都做到!3個簡易瑜伽動作推薦,紓緩久坐腰背肌肉兼有助減壓

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Megan on 24 Feb 2022
Deputy Managing Beauty Editor

最近重新WFH,剛好遇上寒冷天氣,可能就令不少女生一時忘記正確的工作坐姿,捲曲身體或索性在床上辦工,使得腰背受壓,造成痛楚繃緊。加上要面對生活上的未知之數,緊張與壓力同樣會對身體肌肉造成負擔!今天就有3個簡易瑜伽動作推薦,筋骨再硬也能輕易完成,一次過放鬆緊張肌肉和神經。

抒壓瑜伽 - 3個簡易瑜伽動作

1. Child's Pose

Child's Pose

動作:
雙腳合併跪在墊上,伸直雙手,腰部帶動身體慢慢彎低(腰背要保持挺直),直到額頭踫地。保持鼻吸鼻呼。初做者動作維持3分鐘。

好處:
從肩、背、臀至大腿肌肉都能得以伸展,而集中力落在臀部能否緊貼腳踭,以及左右臀是否平衡,借發掘自己的身體去忘卻周圍壓力。

2. Tree Pose

Tree Pose

動作:
雙腳合併企好墊上,雙臂垂直舉高,提起一邊腳並將腳板放在另一邊腳的大腿內側。保持鼻吸鼻呼。初做者動作維持3分鐘後換腳再做。

好處:
能鍛煉整條腿的肌肉,高舉雙臂同時伸展到腰部,而集中力都落在平衡身體上,有助提升專注度和抗壓力。

3. Happy Baby

Happy Baby

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動作:
平躺墊上,提起雙腳並彎曲雙膝,雙手分別握住兩邊腳趾,再慢慢向外拉開雙腳如肩闊。保持鼻吸鼻呼。初做者動作維持3分鐘。

好處:
能伸展平時少動的腳踝和鼠蹊部,刺激循環,改善下身水腫問題。動作輕鬆無壓,有助集中感受身體的伸展感,讓腦部擺脫胡思亂想。

抒壓瑜伽 - 瑜伽服推薦

貼身有彈性的瑜伽服,能緊貼皮膚和肌肉,有助動作伸展和刺激血液循環。所以,進行瑜伽時千萬別貪方便不更換啊~

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

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