【抒壓瑜伽】筋硬都做到！3個簡易瑜伽動作推薦，紓緩久坐腰背肌肉兼有助減壓

最近重新WFH，剛好遇上寒冷天氣，可能就令不少女生一時忘記正確的工作坐姿，捲曲身體或索性在床上辦工，使得腰背受壓，造成痛楚繃緊。加上要面對生活上的未知之數，緊張與壓力同樣會對身體肌肉造成負擔！今天就有3個簡易瑜伽動作推薦，筋骨再硬也能輕易完成，一次過放鬆緊張肌肉和神經。

抒壓瑜伽 - 3個簡易瑜伽動作

1. Child's Pose

動作：
雙腳合併跪在墊上，伸直雙手，腰部帶動身體慢慢彎低（腰背要保持挺直），直到額頭踫地。保持鼻吸鼻呼。初做者動作維持3分鐘。

好處：
從肩、背、臀至大腿肌肉都能得以伸展，而集中力落在臀部能否緊貼腳踭，以及左右臀是否平衡，借發掘自己的身體去忘卻周圍壓力。

2. Tree Pose

動作：
雙腳合併企好墊上，雙臂垂直舉高，提起一邊腳並將腳板放在另一邊腳的大腿內側。保持鼻吸鼻呼。初做者動作維持3分鐘後換腳再做。

好處：
能鍛煉整條腿的肌肉，高舉雙臂同時伸展到腰部，而集中力都落在平衡身體上，有助提升專注度和抗壓力。

3. Happy Baby

動作：
平躺墊上，提起雙腳並彎曲雙膝，雙手分別握住兩邊腳趾，再慢慢向外拉開雙腳如肩闊。保持鼻吸鼻呼。初做者動作維持3分鐘。

好處：
能伸展平時少動的腳踝和鼠蹊部，刺激循環，改善下身水腫問題。動作輕鬆無壓，有助集中感受身體的伸展感，讓腦部擺脫胡思亂想。

抒壓瑜伽 - 瑜伽服推薦

貼身有彈性的瑜伽服，能緊貼皮膚和肌肉，有助動作伸展和刺激血液循環。所以，進行瑜伽時千萬別貪方便不更換啊～

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest