【減肥瘦身】這樣減最易瘦？生理期4階段飲食＋運動時間表輕鬆減磅又養身

現在少出街又WFH，活動變少，而呆在屋企時間愈多，嘴饞的次數就愈多，不知不覺便增磅了。想輕鬆減磅，必須先了解自己身體；女生的生理期其實就是最清晰的指標，按階段逐一管理自己的飲食和運動習慣，自然瘦得最易！

減肥瘦身 - 生理期4階段飲食＋輕運動時間表

階段1 (Day1-Day7)

以7日為月經周期基準，而生理期間因黃體素的分泌會下降，身心較易感疲倦，抵抗力亦相對降低，部份女生還要面對因子宮收縮所帶來的疼痛和肚瀉現象。因此，為了紓緩身體不適，這階後適合做一些低強度的運動，如拉筋、靜態瑜伽等。至於飲食方面，千萬不要進食寒涼食物，多喝溫水，以及補充含鐵或鎂質的食物，如豬血、菠菜、牛肉等。

階段2 (Day8-Day14)

月經結束後，身體為補充流失，會自行加強雌激素分泌，新陳代謝亦會加快提升，是瘦身的最好時機！所以，這階段可提高運動強度，多做一些帶氧運動，包括跑步、游水或跳繩等。如覺無聊，跳舞也是很有效的帶氧運動哦！而為免激素過份攝取，這段期間可減少吃雞翼、豆類等食物，高脂肪食物也應避免。

階段3 (Day15-Day21)

經期後約兩星期，身體開始進入排卵期，黃體激素分泌變多，可感體溫較高，並容易水腫、生痘痘。這階段的運動建議持續長一點時間，最好1小時以上，以加強排汗效果。而飲食方面，亦可多補充高蛋白質、高纖維和維他命B的食物，如奶類、蔬菜和豬肝等。

階段4 (Day22-Day28)

身體的減肥狀態變得緩慢，且會食慾大增，這階段的運動可集中做重量訓練，增加肌肉量，提升消脂效果。另外，多準備一些堅果、水果、梳打餅等健康又低卡的小食，以備「不時之需」免得吸入過量卡路量將之前的努力付諸流水。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest