【瘦腿運動】居家都可以做到大熱「仙女蹲」!只需3個動作瘦下半身?輕鬆擁有筷子腳、蜜桃臀!

【瘦腿運動】居家都可以做到大熱「仙女蹲」!只需3個動作瘦下半身?輕鬆擁有筷子腳、蜜桃臀!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 23 Mar 2022
Digital Editor

天氣開始變熱,相信大家都急不及待穿短褲、短裙出街,但在家工作得太長時間,令到下半身長了不少肉?以下小編就為大家介紹一種近期很流行的「仙女蹲」瘦腿運動,只需3個簡單的動作,不但有效瘦腿,更可以解決下半身的問題,在家中都可以輕鬆做到!

仙女蹲好處

「仙女蹲」是用簡單的動作去訓練下半身肌肉,​​加強腳趾的力量,分擔小腿及腳跟承受的壓力,從而令到小腿變幼,又可以改善小腿外翻及O型腳等問題。仙女蹲有效鍛煉臀部,改善臀部扁塌的問題,又可以輕鬆練出蜜桃臀。而且「仙女蹲」亦不需要任何器材輔助,在家中也可以輕鬆做到!

仙女蹲三個簡單動作

1. 先用雙手扶著牆壁,再將雙腳併攏,並踮起腳尖,站立蹲下20次為一組,每天需要做4組才有效果。大家在做這個動作的時候記得要保持背部挺直,還有一定要將雙腳緊合。

2. 把雙腿分開站立,做出深蹲的動作,記得大腿及小腿要90度。這個動作不但可以鍛鍊到大腿、小腿肌群,甚至可以改善腿型。在向下蹲的時候記得要舉起雙手合十,也可以順便做手臂運動。30次為一組,每天可以做3組。

3. 同樣做出上面第2個動作後,再用雙手利用彈力帶作輔助,在向下蹲的時候將彈力帶向後拉,除了可以訓練手臂線條,更可以令到肩、背部的線條更明顯。另外如果沒有彈力帶,也可以以雙手張大畫圈代替,每天做50下就可以。

廣告
廣告

仙女蹲配合重量訓練

如果有運動習慣的女生,不妨嘗試一下在進行「仙女蹲」的時候,加入啞鈴及壺鈴等器材,在深蹲的時候同時配合重量訓練,不但有效減走手臂的byebye肉,又可以訓練到手臂的肌肉線條,在短時間內就可以看到明顯的效果。

仙女蹲配合踮腳姿勢

如果平衡力較好的女生,亦可以嘗試半蹲的姿勢,雙手可以緊握,再輕輕踮起腳尖,雖然做上來難以保持平衡,但正確用腳尖發力,才可以有效訓練小腿肌力,令到小腿明顯變瘦。

大家在做運動的時候一定要量力而為,一定要用正確姿勢去做運動,如果錯誤用力,可能會導致肌肉受傷,到時候就得不償失!

Text:Girls editorial

Photo Source:Adam愛健身、阿湯愛生活、周周艾運動、潘艾雷運動、彌彌瑜珈@小紅書圖片、pinterest、IG圖片

延伸閱讀:

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載