【瘦腿運動】居家都可以做到大熱「仙女蹲」！只需3個動作瘦下半身？輕鬆擁有筷子腳、蜜桃臀！

天氣開始變熱，相信大家都急不及待穿短褲、短裙出街，但在家工作得太長時間，令到下半身長了不少肉？以下小編就為大家介紹一種近期很流行的「仙女蹲」瘦腿運動，只需3個簡單的動作，不但有效瘦腿，更可以解決下半身的問題，在家中都可以輕鬆做到！

仙女蹲好處

「仙女蹲」是用簡單的動作去訓練下半身肌肉，​​加強腳趾的力量，分擔小腿及腳跟承受的壓力，從而令到小腿變幼，又可以改善小腿外翻及O型腳等問題。仙女蹲有效鍛煉臀部，改善臀部扁塌的問題，又可以輕鬆練出蜜桃臀。而且「仙女蹲」亦不需要任何器材輔助，在家中也可以輕鬆做到！

仙女蹲三個簡單動作

1. 先用雙手扶著牆壁，再將雙腳併攏，並踮起腳尖，站立蹲下20次為一組，每天需要做4組才有效果。大家在做這個動作的時候記得要保持背部挺直，還有一定要將雙腳緊合。

2. 把雙腿分開站立，做出深蹲的動作，記得大腿及小腿要90度。這個動作不但可以鍛鍊到大腿、小腿肌群，甚至可以改善腿型。在向下蹲的時候記得要舉起雙手合十，也可以順便做手臂運動。30次為一組，每天可以做3組。

3. 同樣做出上面第2個動作後，再用雙手利用彈力帶作輔助，在向下蹲的時候將彈力帶向後拉，除了可以訓練手臂線條，更可以令到肩、背部的線條更明顯。另外如果沒有彈力帶，也可以以雙手張大畫圈代替，每天做50下就可以。

仙女蹲配合重量訓練

如果有運動習慣的女生，不妨嘗試一下在進行「仙女蹲」的時候，加入啞鈴及壺鈴等器材，在深蹲的時候同時配合重量訓練，不但有效減走手臂的byebye肉，又可以訓練到手臂的肌肉線條，在短時間內就可以看到明顯的效果。

仙女蹲配合踮腳姿勢

如果平衡力較好的女生，亦可以嘗試半蹲的姿勢，雙手可以緊握，再輕輕踮起腳尖，雖然做上來難以保持平衡，但正確用腳尖發力，才可以有效訓練小腿肌力，令到小腿明顯變瘦。

大家在做運動的時候一定要量力而為，一定要用正確姿勢去做運動，如果錯誤用力，可能會導致肌肉受傷，到時候就得不償失！

Text：Girls editorial

Photo Source：Adam愛健身、阿湯愛生活、周周艾運動、潘艾雷運動、彌彌瑜珈@小紅書圖片、pinterest、IG圖片

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