日本節目列8個生活習慣,可以輕鬆變瘦!避開4大減肥陷阱,照全身鏡有助減肥?

日本節目列8個生活習慣,可以輕鬆變瘦!避開4大減肥陷阱,照全身鏡有助減肥?

Health and Fitness 健康瘦身
By Sandy on 04 Apr 2022
Digital Editor

相信不少女生都會因為不同原因想減肥,會去制定減肥計劃及健康餐單等。近日有個日本節目就介紹8個變瘦的生活習慣,當中原來改變一些小習慣,就可以輕鬆變瘦,另外專家也有列出4個令人變胖的習慣,大家不妨參考一下!

1. 關燈睡覺

開燈睡覺會令到睡眠質量變差,身體亦會因此儲存能量,容易致肥。早上起床的時候,可以拉開窗簾吸收陽光,反而有助減少脂肪積聚。

2. 照全身鏡

如果家中有一面全身鏡,就可以清楚知道自己哪些身體變胖,如果正在減肥的朋友,也可以透過照鏡清楚知道自己的減肥進度。另外參加舊同學聚會也有幫助,比較長時間沒見面的朋友,可以一眼看出你的身材變化

3. 每日量2次體重

大家可以在一起床沒有吃任何東西前,先量度一次體重,在吃完一日三餐後,再次量度體重,如果當中的重量差異很大,可以透過改變飲食習慣及運動來改變體重。

4. 用小碟吃飯

如果用大碟直接進食容易會因為不想浪費,而把食物全部吃完,令到進食的份量不知不覺變多。相反將食物放在較小的容器,令食物比看起來多,吃起來也容易得到滿足感。

5. 吃飽就去超級市場

如果在進食後 30 分鐘至 1 小時散步,有效消耗糖分不易長胖。如果你在吃飽的狀態下去行超級市場,又不會因肚餓而買了過多的食物及零食。

6. 慢慢吃飯

如果在進食的時候,慢慢品嚐食物的味道,可以令到更容易有飽肚感。在每吃完一口食物後,也可以放下筷子,慢慢去咀嚼食物。

7. 用高湯清潔舌頭

舌頭容易積聚食物殘渣及細菌,影響味蕾去感受味道,會令到食量增加及進食重口味的食物,飲用昆布高湯可以清潔味蕾,壓制食欲。

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8. 多喝水

相信大家都試過因為肚餓而半夜起床,之後就會忍不住吃宵夜。這個時候喝一杯水就可以令飢餓感降低,在進食前先喝多點水也有助飽足感。

看過8個令人輕鬆變瘦的生活習慣後,以下4個習慣大家一定要留意,因為不知不覺間就會令人長肉。

1. 翹腿坐

翹腳會令盤骨附近肌肉衰退,可能會導致便秘和肥胖等問題出現。坐姿不正確亦會因重力令身體肥胖,而保持正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用。

2. 混亂的房間

做家務的運動量可能比跑步更多,大家在做家務的時候也可以一邊做小運動,令血液流通,提升減肥效果。

3. 強行節食

不少女生在減肥的時候,都會努力節食,但其實減少食量會令到身體沒有足夠能量運行,缺乏能量相而令食慾增加。大家可以嘗試在減肥的時候,照吃自己喜歡的食物,但在用健康的食材去代替。

4. 大吃大喝後突然減少份量

相信大家放假都會與朋友出外吃飯,有時候因為吃太多,第二天會因罪惡感而節食,一日可能只吃一餐。但原來食飯時間隔得太久,就會令身體誤會營養不足,而將糖分更長時間保存在體内。

大家可以嘗試改變一下以上的生活習慣,不但可以減肥,又可以養成健康的生活習慣!

Text:Girls editorial

Photo Source:《世界一受けたい授業》截圖、電視劇截圖、pinterest

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