日本節目列8個生活習慣，可以輕鬆變瘦！避開4大減肥陷阱，照全身鏡有助減肥？

相信不少女生都會因為不同原因想減肥，會去制定減肥計劃及健康餐單等。近日有個日本節目就介紹8個變瘦的生活習慣，當中原來改變一些小習慣，就可以輕鬆變瘦，另外專家也有列出4個令人變胖的習慣，大家不妨參考一下！

1. 關燈睡覺

開燈睡覺會令到睡眠質量變差，身體亦會因此儲存能量，容易致肥。早上起床的時候，可以拉開窗簾吸收陽光，反而有助減少脂肪積聚。

2. 照全身鏡

如果家中有一面全身鏡，就可以清楚知道自己哪些身體變胖，如果正在減肥的朋友，也可以透過照鏡清楚知道自己的減肥進度。另外參加舊同學聚會也有幫助，比較長時間沒見面的朋友，可以一眼看出你的身材變化

3. 每日量2次體重

大家可以在一起床沒有吃任何東西前，先量度一次體重，在吃完一日三餐後，再次量度體重，如果當中的重量差異很大，可以透過改變飲食習慣及運動來改變體重。

4. 用小碟吃飯

如果用大碟直接進食容易會因為不想浪費，而把食物全部吃完，令到進食的份量不知不覺變多。相反將食物放在較小的容器，令食物比看起來多，吃起來也容易得到滿足感。

5. 吃飽就去超級市場

如果在進食後 30 分鐘至 1 小時散步，有效消耗糖分不易長胖。如果你在吃飽的狀態下去行超級市場，又不會因肚餓而買了過多的食物及零食。

6. 慢慢吃飯

如果在進食的時候，慢慢品嚐食物的味道，可以令到更容易有飽肚感。在每吃完一口食物後，也可以放下筷子，慢慢去咀嚼食物。

7. 用高湯清潔舌頭

舌頭容易積聚食物殘渣及細菌，影響味蕾去感受味道，會令到食量增加及進食重口味的食物，飲用昆布高湯可以清潔味蕾，壓制食欲。

8. 多喝水

相信大家都試過因為肚餓而半夜起床，之後就會忍不住吃宵夜。這個時候喝一杯水就可以令飢餓感降低，在進食前先喝多點水也有助飽足感。

看過8個令人輕鬆變瘦的生活習慣後，以下4個習慣大家一定要留意，因為不知不覺間就會令人長肉。

1. 翹腿坐

翹腳會令盤骨附近肌肉衰退，可能會導致便秘和肥胖等問題出現。坐姿不正確亦會因重力令身體肥胖，而保持正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用。

2. 混亂的房間

做家務的運動量可能比跑步更多，大家在做家務的時候也可以一邊做小運動，令血液流通，提升減肥效果。

3. 強行節食

不少女生在減肥的時候，都會努力節食，但其實減少食量會令到身體沒有足夠能量運行，缺乏能量相而令食慾增加。大家可以嘗試在減肥的時候，照吃自己喜歡的食物，但在用健康的食材去代替。

4. 大吃大喝後突然減少份量

相信大家放假都會與朋友出外吃飯，有時候因為吃太多，第二天會因罪惡感而節食，一日可能只吃一餐。但原來食飯時間隔得太久，就會令身體誤會營養不足，而將糖分更長時間保存在體内。

大家可以嘗試改變一下以上的生活習慣，不但可以減肥，又可以養成健康的生活習慣！

Text：Girls editorial

Photo Source：《世界一受けたい授業》截圖、電視劇截圖、pinterest

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