日本網民選出「10大最有效減肥法」 斷食法、腹式呼吸都上榜，第1位每日都會做！

香港天氣已經開始回暖，代表夏天即將來臨，相信大家因為近日在家工作，減少了走動的機會，突然發現自己比上年長胖了不少？有日本網站選出「10大最有效減肥法」，大家不妨參考一下有什麼健康又有效的瘦身方法，原來第一位是我們每天必做的事？

第10位：一日一餐

有不少女星都曾經以一日只吃一餐的方法減重，雖然這個方法可以短時間內減重，但長久來說會影響健康。因為如果你每天沒有攝取足夠的熱量，不但會令到身體沒有足夠能量去運行，又可能會導致營養不良，在恢復一日三餐後很容易復胖。

第9位：改變進食順序

在進食前可以先喝一杯水，增加飽肚感，之後再按照蛋白質、蔬菜、肉類及碳水化合物順序進食，就可以攝取大量蛋白質，小量碳水化合物。

第8位：腹式呼吸減肥法

日本曾經有一段時間非常流行腹式呼吸法，慢慢吸氣直至腹部脹起，然後閉氣兩秒後，再慢慢把空氣呼出。腹式呼吸會利用到腹部肌肉，可以增加新陳代謝、消除內臟脂肪，甚至可以幫助腸道蠕動排出宿便。

第7位：慢跑

慢跑屬於帶氧運動之一，慢跑30分鐘左右就可以消耗282卡路里，大家可以一星期固定抽一日去慢跑，即使不是為了瘦身，適量的運動也對身體好。

第6位：間歇性斷食

相信不少女生都曾用過間歇性斷食法，一日三餐需要在8小時內進食，其他時間只可以喝水，是一種不需要捱餓都有明顯效果的減肥方法。

第5位：戒零食

在家工作期間，相信大家都會一邊吃零食一邊工作，不知不覺間容易進食過多零食。但大多零食的熱量較高，應該要減少進食，亦可以用果仁、水果等健康小食去一解嘴饞。

第4位：戒澱粉、碳水化合物

近年很多女生在控制飲食的時候戒澱粉及碳水化合物，對於瘦身有明顯的效果，但亦不建議大家完全不攝取澱粉及碳水化合物。大家可以用糙米及蕃薯等低升糖指數澱粉去代替主食。

第3位：健身、重量訓練

在瘦身過程中控制飲食固然重要，但大家都要記得配合運動，可以令到體重不輕易回彈。同時女生也可以進行適量的重量訓練，去鍛練核心肌肉及令到身體線條更明顯。

第2位：減少攝取糖分

相信沒有女生可以抵擋到甜品的魅力，但其實吸取過多的糖分，除了容易長胖，又會加速皮膚老化、暗瘡及毛孔等問題出現。

第1位：步行

第一位是大家每天都會做的步行，走路30分鐘可以消耗150卡路里，如果配合快走效果更好。大家不妨在上下班的時候，提早一個車站下車，再慢慢步行回家，去增加每日的運動量，又可以行樓梯代替搭電梯。

以上的減肥方法只是一個參考，希望大家都可以找到一個健康又適合自己的方法去keep fit！

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、chen_ting_ni

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