10分鐘減肥操「兔子舞」爆汗又消脂!只需9個動作好簡單,改善梨形身材!

10分鐘減肥操「兔子舞」爆汗又消脂!只需9個動作好簡單,改善梨形身材!

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By Sandy on 04 Aug 2022
Digital Editor

相信不少都市人生活忙碌,每日上班已經佔了生活的一大部分時間,沒有太多的時間去做運動!今次小編就為大家介紹一個只需10分鐘的「兔子減肥舞」,可以令到全身爆汗從而達到減肥的效果,只要持之以恆一個月就可以減去7KG!

早前在社交平台興起一個叫「兔子減肥舞」的運動,當中運動博主「六六愛健身吖」親自示範9個兔子舞的動作,當中又分成運動新手的基礎版及進階版,符合不同女生的要求。六六稱兔子舞可以改善梨形身型,瘦手臂、肚腩及腿,達到瘦全身的效果。

1.提手開合/提手開合跳

第一個動作比較簡單,只需提起手臂上下擺動,再配合雙腳開合動作,如果想效果更好可以嘗試開合跳,而且動作可以充份訓練到手臂及腿部的肌肉。

2.提膝下拉

第二個動作是雙手在下拉的時候,同時左右腳要提起,膝頭要幾乎觸到手踭位置,注意在做的時候,雙手要盡量伸直再向下拉。

3.展臂觸地/展臂開合

第三個動作是將雙臂伸展,左右腳尖分別要觸地,如果想加強效果可以配合開合跳,動作有效消除腹部贅肉以及手臂的拜拜肉。

4.踢毽子/踢毽跳

第四個動作是模仿在踢毽子的動作,左手要觸碰右腳,而右手則要觸碰左腳,如果想加強消脂效果,就可以邊跳邊做。

5.後踢腿

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第五個動作是後踢腿,基礎版的動作是雙腳微微張開再向後踢腿,雙手亦可以同時擺動。進階版動作則是雙手放在背後,雙腳合在一起踢腳,會達到帶氧運動的效果。

6.胯下擊掌

第六個動作是胯下擊掌,需要將膝頭90度提起,雙手在胯下方擊掌。

7.提膝打拳

第七個動作是一邊提膝跳,一邊配合雙手向前出拳動作。

8.側抬腿/鐘擺跳

最後一個動作是雙手扶著腰,然後左右腳向側抬起,如果想效果更明顯,就可以將雙腳好像鐘擺一樣擺動。

六六指出以上8個動作只需每個動作做2分鐘左右,所以重複做2次左右就可以完成30分鐘的運動。這個兔子舞非常適合長期坐著的女生,趁夏天還沒完結,一起動起來啦!

Text:Girls editorial

Photo Source:六六愛健身@小紅書截圖

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