10分鐘減肥操「兔子舞」爆汗又消脂！只需9個動作好簡單，改善梨形身材！

相信不少都市人生活忙碌，每日上班已經佔了生活的一大部分時間，沒有太多的時間去做運動！今次小編就為大家介紹一個只需10分鐘的「兔子減肥舞」，可以令到全身爆汗從而達到減肥的效果，只要持之以恆一個月就可以減去7KG！

早前在社交平台興起一個叫「兔子減肥舞」的運動，當中運動博主「六六愛健身吖」親自示範9個兔子舞的動作，當中又分成運動新手的基礎版及進階版，符合不同女生的要求。六六稱兔子舞可以改善梨形身型，瘦手臂、肚腩及腿，達到瘦全身的效果。

1.提手開合/提手開合跳

第一個動作比較簡單，只需提起手臂上下擺動，再配合雙腳開合動作，如果想效果更好可以嘗試開合跳，而且動作可以充份訓練到手臂及腿部的肌肉。

2.提膝下拉

第二個動作是雙手在下拉的時候，同時左右腳要提起，膝頭要幾乎觸到手踭位置，注意在做的時候，雙手要盡量伸直再向下拉。

3.展臂觸地/展臂開合

第三個動作是將雙臂伸展，左右腳尖分別要觸地，如果想加強效果可以配合開合跳，動作有效消除腹部贅肉以及手臂的拜拜肉。

4.踢毽子/踢毽跳

第四個動作是模仿在踢毽子的動作，左手要觸碰右腳，而右手則要觸碰左腳，如果想加強消脂效果，就可以邊跳邊做。

5.後踢腿

第五個動作是後踢腿，基礎版的動作是雙腳微微張開再向後踢腿，雙手亦可以同時擺動。進階版動作則是雙手放在背後，雙腳合在一起踢腳，會達到帶氧運動的效果。

6.胯下擊掌

第六個動作是胯下擊掌，需要將膝頭90度提起，雙手在胯下方擊掌。

7.提膝打拳

第七個動作是一邊提膝跳，一邊配合雙手向前出拳動作。

8.側抬腿/鐘擺跳

最後一個動作是雙手扶著腰，然後左右腳向側抬起，如果想效果更明顯，就可以將雙腳好像鐘擺一樣擺動。

六六指出以上8個動作只需每個動作做2分鐘左右，所以重複做2次左右就可以完成30分鐘的運動。這個兔子舞非常適合長期坐著的女生，趁夏天還沒完結，一起動起來啦！

Text：Girls editorial

Photo Source：六六愛健身@小紅書截圖

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