韓國KOL半年減16KG食足一日5餐!自製綠豆水排毒瘦身,附3個懶人減肥動作!

韓國KOL半年減16KG食足一日5餐!自製綠豆水排毒瘦身,附3個懶人減肥動作!

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By Sandy on 19 Sep 2022
Digital Editor

相信減肥是每位女生的終身事業,大家又找到自己適合的減肥方法嗎?在韓國擁有過10萬粉絲的運動KOL Suji,她曾在短短半年內成功減去16KG,不過比起數字她較重視身型上的變化,她更透露自己從不會用節食方法減肥。以下就讓小編介紹一下Suji的瘦身方法及超豐富的健康餐單啦,大家也一起變瘦啦~

堅持每餐都要吃飽

大家在減肥的時候,一定曾有一個錯誤概念,認為節食就可以變瘦,但往往即使成功減磅都很容易反彈。Suji就堅持每餐都要吃飽,甚至會一日吃5餐,又可以食零食。

當中她主要吃高纖維低卡的食物,在她的餐單內水煮蛋、雞肉、牛油果及番薯等都是常見食材,而且她注重色彩的配搭,每餐的食物都會五顏六色,即使是減肥餐,看上去都非常吸引。

自製綠豆水排毒

雖然喝水對於減肥很有效,但相信並不是每個女生都喜歡喝水,可以參考Suji自製綠豆水,綠豆有利尿的功效,所以可以排清體內毒素,會覺得身體變得輕盈。

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堅持運動習慣

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Suji提過自己每日至少會做半小時的重訓運動,包括深蹲100下、Sit-up、平板支撐及捲腹等,20下為1組,每日會做5組。間中也會做帶氧運動,例如是慢跑,堅持有一定的運動量。

3個懶人減肥動作

Suji曾在IG拍片示範瘦大腿的懶人動作,首先跪在瑜伽墊上,再用雙手支撐著地下。雙腳要呈90度,之後就將其中一隻腳向旁伸展,做完一邊再做另一邊,記得要充分利用到大腿的力量。

第二個動作可以訓練到臀部及腹部肌肉,首先同樣先跪在瑜伽墊上並用雙手支撐地下,之後其中一隻腳要盡量向後伸直並提高,收回來的時候就盡量拉近臉部,15次為1組,每日做3組就可以。

第三個動作是用掌上壓去訓練胸部,不過在做掌上壓的時候,可以將雙腳繞住,將力量集中在上半身。

Text:Girls editorial

Photo Source:lovely_szi@IG圖片

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