睡前6組瑜伽動作有效改善失眠~放鬆身心幫助減壓,解決駝背、圓肩問題!

睡前6組瑜伽動作有效改善失眠~放鬆身心幫助減壓,解決駝背、圓肩問題!

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By Sandy on 28 Oct 2022
Digital Editor

都市人生活壓力大,有時候會出現失眠問題。大家不妨跟隨韓國運動Youtuber「YogaUnny」在睡前做瑜伽,只需簡單6個動作,可以令整體睡眠質素提高,甚至有效改善駝背及圓肩問題。

第一個動作:嬰兒式

在睡前很適合做嬰兒式動作,不但可以幫助緊繃的背肌放鬆,又可以訓練身體的平衡感。動作非常簡單,首先跪在瑜伽墊上,然後將身體往前傾,雙手盡量向前伸,會感受到背部有明顯的伸展。

第二個動作:臥姿扭轉式

臥姿扭轉式可以幫助放鬆下側腰方肌與腰肌,首先平躺在瑜伽墊上,然後雙手打開至與肩同高,手掌朝上,之後再曲起雙腿膝蓋,稍為抬起骨盆往左側翻去。腹部和胸部則慢慢轉向右側,肩胛骨和肩膀持續緊貼地板。

第三個動作:貓式伸展式

貓式伸展式先要將雙手、雙腳及膝頭觸地,使出做爬行的姿勢後拱背,上半身向前伸展時,可以舒緩後背及腰部緊繃感,甚至可以令到臀型更好看!

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第四個動作:天鵝式

天鵝式動作看上去非常優雅,先將右腳彎曲放在前半身,將左腳向後伸直,大腿向外打開並向地面壓,然後彎曲左膝蓋,抬起左小腿,最後用左手拉住左腳腳趾,這個動作可以改善駝背。

第五個動作:單腿背部伸展式

單腿背部伸展式動作簡單,先將右腿伸直,然後盡量將上半身壓到腿上,很適合需要長時間站立的女生。

第六個動作:脊柱扭動式

脊柱扭動式的動作首先把右腿立起放在左腿外側,吸氣後左手向上舉,呼後把左手放在右腿的膝蓋上,右手則放在右臀後,之後將腹、肩和頭部向右扭轉。

Text:Girls editorial

Photo Source:RED圖片、YogaUnny@Youtube截圖

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