日本大熱5分鐘美背運動告別厚背！只需2星期可改善寒背，練出明顯背部線條！

有時候大家在辦公室埋頭苦幹工作，長期低頭按手機，可能會因為錯誤姿勢造成寒背問題。今次介紹日本運動Youtuber Pina的一組美背運動，在2星期內就可以改善寒背、虎背熊腰的問題，甚至練出明顯的背部線條。

第一個動作：雙手向後轉動

首先可以舒服地坐在瑜伽墊上，然後將雙手搭在膊頭上後，向後轉動15秒，再向前轉動15秒。記得做這個動作的時間，坐姿要盡量挺直，每一下動作都要感到背部肌肉的力量。

第二個動作：左右背肌伸展

這個動作可以先將雙手交叉放後方，再捉實左右手，輪流左右伸展30秒就完成。

第三個動作：雙手上下伸展

這個動作將雙手舉起時可以張開手掌，再將雙手放下時則緊握拳頭，做動作時要保持一致的呼吸，坐姿要挺直。

第四個動作：伸展膊頭

這個動作先將雙手彎曲放在耳後，要盡量將膊頭伸展，之後就將雙手包著頭部。

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第五個動作：雙手向後伸展

這個動作首先要雙手叉腰，然後雙手盡量向後伸展，動作可以刺激到背部肌肉。

第六個動作：擺動雙手

最後一個動作是將雙手向左右擺動，像在畫圓圈一樣，但注意是用背部肌肉去擺動雙手，並不是靠手臂力量。

完整影片可以按下面畫面觀看：

Text：Girls editorial

Photo Source：トレぴな@youtube截圖

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