韓國大熱懶人7分鐘瘦大腿內側運動！簡單動作輕鬆重現大腿縫，塑造完美腳型～

OL長期久坐容易形成肚腩，其實也會形成大腿內側贅肉及大腿前側突出，而且瘦大腿內側肉絕對不容易。韓國運動Youtuber Jiny有一套減大腿內側肉的7分鐘運動，7日後就可以看到明顯效果，不但可以重現大腿縫，腳型都會變得漂亮，而且每個動作都可以躺著做，非常適合懶人一族做運動！

第一個動作：抖動雙腿

首先可以平躺在瑜伽墊上，然後屈曲雙腳並腳掌觸地，然後要用腿部的力量去抖動雙腿，需要喚醒腿部的肌肉。

第二個動作：蝴蝶式

這個動作需要先將雙腿合在一起，然後再用力張開，好像蝴蝶一樣伸展，Jiny特別提到雙腿打開時不要抬起腰部，而且臀部要緊貼著地下。

第三個動作：抬腿伸展

這個動作先將雙腿抬起伸直，再向左右兩側伸展，如果覺得伸直雙腿太累，可以輕微屈曲膝頭，而且做動作時會感受到大腿內側肌肉在伸展。

第四個動作：交叉抬腿

這個動作一樣先將雙腿抬起伸直，之後就交叉伸展，同樣覺得太辛苦可以屈曲膝頭。而且動作可以有效訓練到大腿內側肌肉，會令腿型更好看。

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第五個動作：步行動作

這個動作先屈曲雙腳並腳掌觸地，然後用腳掌前後移動，好像步行動作一樣，可以有效訓練大腿後側肌肉。

第六個動作：單腳上踢

這個動作先趴在瑜伽墊上，然後就雙腳輪流向上踢，注意要用腳尖觸地才可以刺激到大腿後側肌肉。

第七個動作：雙腳上踢

最後一個動作質與上面動作一樣，不過今次是雙腳同時向上踢，注意腹部要緊貼在地下，上半身不要過分搖擺。

詳細動作可以參考以下影片：

Text：Girls editorial

Photo Source：VitaminJINY@Youtube截圖

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