睡前6組瑜伽動作有效改善失眠～放鬆身心幫助減壓，解決駝背、圓肩問題！

Digital Editor

都市人生活壓力大，有時候會出現失眠問題。大家不妨跟隨韓國運動Youtuber「YogaUnny」在睡前做瑜伽，只需簡單6個動作，可以令整體睡眠質素提高，甚至有效改善駝背及圓肩問題。

第一個動作：嬰兒式

在睡前很適合做嬰兒式動作，不但可以幫助緊繃的背肌放鬆，又可以訓練身體的平衡感。動作非常簡單，首先跪在瑜伽墊上，然後將身體往前傾，雙手盡量向前伸，會感受到背部有明顯的伸展。

臥姿扭轉式可以幫助放鬆下側腰方肌與腰肌，首先平躺在瑜伽墊上，然後雙手打開至與肩同高，手掌朝上，之後再曲起雙腿膝蓋，稍為抬起骨盆往左側翻去。腹部和胸部則慢慢轉向右側，肩胛骨和肩膀持續緊貼地板。

貓式伸展式先要將雙手、雙腳及膝頭觸地，使出做爬行的姿勢後拱背，上半身向前伸展時，可以舒緩後背及腰部緊繃感，甚至可以令到臀型更好看！

天鵝式動作看上去非常優雅，先將右腳彎曲放在前半身，將左腳向後伸直，大腿向外打開並向地面壓，然後彎曲左膝蓋，抬起左小腿，最後用左手拉住左腳腳趾，這個動作可以改善駝背。

單腿背部伸展式動作簡單，先將右腿伸直，然後盡量將上半身壓到腿上，很適合需要長時間站立的女生。

脊柱扭動式的動作首先把右腿立起放在左腿外側，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手則放在右臀後，之後將腹、肩和頭部向右扭轉。

Text：Girls editorial

Photo Source：RED圖片、YogaUnny@Youtube截圖