日本8分鐘運動改善厚背練出直角肩!消除斜方肌問題,打造鎖骨線條超顯瘦!

日本8分鐘運動改善厚背練出直角肩!消除斜方肌問題,打造鎖骨線條超顯瘦!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 06 Dec 2022
Digital Editor

有時候穿露肩衣服的時候,發現自己的斜方肌非常明顯,看上去不太美觀?其實如果長時間坐姿不良、低頭玩手機及使用電腦都會形成斜方肌。今次就介紹一組由日本健身教練Yuuka示範的「8分鐘直角肩運動」,不但可以改善斜方肌、練出直角肩線條,甚至可以令到鎖骨變得明顯,視覺上瘦了3KG?

第一個動作:曲肘向後伸展

Yuuka教導的第一個動作是雙手曲肘向後伸展30秒,注意在做動作是要盡量坐直,雙手向後伸展時會拉動到背部肌肉,而且明顯感受到膊頭的伸展。

第二個動作:L字伸展

第二個動作同樣是雙手曲肘,不過今次雙手先向後伸展,然後回到水平線時,再向上伸展,重覆這套動作好像L字一樣,同樣做30秒左右。

第三個動作:上下伸展

第三個動作同樣雙手曲肘,然後今次只需轉動前手臂,上下伸展30秒。

第四個動作:雙手合十

第四個動作先雙手曲肘,然後盡量將雙手打開到左右兩旁,在收回來的時候再雙手合十,做30秒就可以。

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第五個動作:交叉伸展

第五個動作是先伸直雙手,然後將左右手交叉伸展30秒。

第六個動作:展開肩膀

第六個動作身體保持直立,先將左手拉著右手肘,之後再將右手拉著左手肘,來回一共做30秒。

第七個動作:轉動肩膀

第七個動作是先將雙手搭在肩膀上,然後向左右轉動肩膀,會有種打開肩膀的感覺。

第八個動作:雙手拉筋

最後一個動作是雙手拉筋,順便可以舒緩一下肌肉。

Text:Girls editorial

Photo Source:ゆうか(Yuuka Sagawa)@youtube截圖

【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩!輕鬆擁有美背+直角肩,視覺上瘦5KG!

相信大家夏天都會想穿小背心,但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」,聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟,這個運動很適合坐姿不正確的女生,有興趣的大家不妨嘗試一下~

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第一個動作:大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後,雙手同時向後轉動,充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部,才可以好好伸展到背部肌肉。

第二個動作:W動作

這個動作就像雙手舉起一樣,雙手舉到最高的時候,記得要盡量伸直,而雙手放下的時候,手腎及肩膀會呈現「W」字,手踭亦可以盡量收到側腹位置,動作愈大,活動的肌肉就愈多。

第三個動作:展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手,然後用力向後擺動,要記得並不是用手臂的力量去擺動,而是用肩胛骨的力量去擺動,就會運到背部的肌肉。

第四個動作:雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌,然後左右手分別向轉,記得手臂要保持伸直,看上去有點像游背泳一樣。連續完成以上4個動作後,可以短暫休息15秒。

第五個動作:天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣,輕輕地將雙手上下擺動,向下的時候手要盡量向後伸展,同樣記得不要用手臂的力量,而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯~

第六個動作:伸展手臂

這個動作與W動作有點相似,雙手舉到最高後再放下,放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字,之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹~

第七個動作:向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展,之後將手踭90度收回,但記得雙手要盡量向後,千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背,這個動作亦有效改善問題。

第八個動作:雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥~完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘,每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題,而且背部肌肉線條也會變得明顯,也會令人看上去變瘦。

Text:Girls editorial

Photo Source: VitaminJINY@Youtube影片

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