MAMAMOO頌樂分享練11字腹肌秘訣！每日只需5分鐘，呢個動作work過做平板動作？
韓國女團的成員一向對自己身材的要求甚高，往往都是不少女生夢想的身材，近年比起纖瘦的身體更追求看上去有健康線條的體型。當中女團MAMAMOO隊長頌樂（Solar）不時會拍片教大家做運動Keep Fit，她介紹一套超有效的「5分鐘腹肌運動」，只需8個動作就輕易練出她的同款11字腹肌？
1.單車式捲腹
第一個動作是單車式捲腹，先躺在瑜珈墊上，要將腰部及臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度。之後上半身用肩膀的力量帶動上半身向右旋轉，並將右腳彎曲碰至右手手肘，左手也一樣做法，左右輪流做20下。
2.平板支撐&抬腿
第二個動作是平板支撐加抬腿動作，先將手肘與手掌保持垂直角度撐地，臂部及腹部要用力收緊，腳趾踩在地上，之後左右腳輪著抬起20下。
3.交叉V型上舉
第三個動作是交叉V型上舉，先平躺在瑜珈墊上，然後用左手觸碰右腳、右手觸碰左腳 20下，不過要注意雙腳要盡量伸直。
4.平板支撐開合跳
第四個動作是平板支撐加開合跳，先在瑜珈墊上做出平板支撐動作，之後就再配合開合跳20下，不過頌樂提到這個動作會增加腰部的負擔，大家要量力而為。
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5. 交叉抬腿
第五個動作是交叉抬腿，先平躺在瑜珈墊上，然後雙腿同時抬腿，在放下來的時候交叉伸展，做8下就完成動作。
6.反向捲腹
第六個動作是反向捲腹，在瑜珈墊上躺平並抬起雙腿，將膝蓋彎曲，之後將雙手放在身體兩側，膝蓋拉向胸部並將臀部抬離地板，做12下。
7.側平板支撐
第七個動作是側平板支撐，做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。
8.仰臥起坐
第八個動作是仰臥起坐，先躺在瑜珈墊上，然後雙手腳同時伸直，盡量用手觸到雙膝，過程中雙腳不能觸地。
Text：Girls editorial
Photo Source：솔라시도 solarsido@影片截圖
MAMAMOO頌樂分享「4分鐘瘦身操」！全身肌肉都練到，腰線、人魚腹肌GET！
韓國女團MAMAMOO的隊長頌樂（Solar）不但唱歌跳舞實力備受讚賞，還有一副讓眾女生都羨慕不已的好身材！近年開設了自己的YouTube頻道的她，不時分享自己的日常生活，當中不乏她回歸期時的減肥餐單，粉絲們看後都慨嘆當明星真不容易～最近她再次分享了一個「4分鐘瘦身操」，只是短短4分鐘已經可以運動到全身肌肉，忙碌又想減肥的大家不妨試試看～
曾以極端方法減肥致身體受損
為了能駕馭各種打歌服，以及上鏡更加好看，身材管理絕對是偶像們必做的事情。而實力派女團MAMAMOO的隊長頌樂，除了歌舞實力俱備，更是擁有名品好身材，不但有修長鉛筆腳和凹凸有致的身段，如此纖瘦的她竟然還有腹肌！
據知Solar其實為了這副身材付出過不少努力，她還透露自己當初為了達到減肥效果，試過服用清腸劑，更因為過量服用而導致胃炎要入院看急症！後來她靠著健康飲食和運動，才慢慢瘦下來而且不易反彈。
「4分鐘瘦身操」
了解到運動才是健康又不反彈的最佳減肥方法的Solar，這次在自己的YouYube頻道上分享了這個「4分鐘瘦身操」，其實這個瘦身操最現時在歐美相當流行的TABATA運動演變而成，TABATA的全名是TABATA高強度間歇訓練，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，可以瘦肥又不費時，所以相當受歡迎，連Solar都表示非常喜歡！事不宜遲，一起來跟著做吧！
Step 1 （20秒）：
身體微微傾斜，伸直雙手與右腿，然後屈起身體，雙手觸碰右腿。
Step 2（20秒）：
Step 1的動作換邊做，同樣地進行20秒。
Step 3（20秒）：
雙腳打開遵起，然後跳起伸直身體。
Step 4（20秒）：
站在運動墊邊邊位置準備，然後用雙手慢慢爬向前，形成平板支撐動作後再慢慢爬回原位。
Step 5（20秒）：
以雙手支撐著身體，雙腳往後踢再站到中間位置，然後再向上跳起。
Step 6（20秒）：
屈曲雙手在運動墊上支撐身體，與雙腿形成一個「例V」形態。再運用腹部的力量慢慢把屁股放下，變成類似平板支撐動作。
Step 7（20秒）：
以平板支撐動作開始，雙手伸直後，再逐一屈曲和伸直。
Step 8（20秒）：
整個人趴在運動墊上，然後用力將雙手與腳都向上升起。
＊以上每個動作都是進行20秒，動作之間可休息10秒。
雖然這組只有短短4分鐘，但從動作可見每個動作都運用到不同肌肉，而超累的平板支撐更是出現多次，做完絕對會出一身汗！而以上所介紹的是運動到全身的動作，如果想集中運動某部位的話，其實在Solar影片中的後半段亦有教學，有與趣的話不妨點進去跟著做吧～
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: IG@solarkeem，YouTube@솔라시도 solarsido
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