《換乘戀愛》李娜妍用5招激減20KG！堅持不節食不捱餓、每日浸半身浴同按摩？

韓國戀愛真人騷《換乘戀愛》第二季捧紅了不少素人參加者，當中身為體育主播的李娜妍與國家代表男友成功復合後，不但以情侶檔拍攝廣告，早前又開設了Youtube頻道拍片，粉絲人數接近有30萬。近日娜妍公開了一段減20KG的勵志影片，上架短短數天已經吸引超過110萬的觀看次數，當中她分享了5個減肥秘訣，想減肥的女生不妨參考一下～

曾因過量飲食而體重急升

李娜妍在節目中展現了纖瘦的身材，但原來163cm高的她，體重曾經有超過60KG的時期，當時有明顯的肚腩，手臂也出現了拜拜肉。她為了減肥曾經吃過中藥、減肥藥，不過只是有短期的效果，再加下她在大學時期開始喝酒、吃宵夜，很快就體重反彈。她之後去到美國留學時開始暴飲暴食，很喜歡吃零食，甚至可以一次過吃10包軟糖，因為身材變胖而非常沮喪。

成功減走接近20KG

李娜妍在影片中提到目前自己的體重是47KG，曾經一度減至42KG，原來她一開始成功減肥的原因是放棄節食，她提到自己有5KG算是回歸健康飲食自然瘦的，不用刻意節食，只需少吃多餐就自然會瘦。

減肥秘訣1：縮細胃口

李娜妍提到自己會將所有食物份量減半，慢慢可以令身體習慣吃少點東西，嘗試一陣子之後就會發現即使分量只有原本的一半也能吃飽。

減肥秘訣2：絕對不捱餓

很多女生在減肥的時候會選擇不吃東西捱餓，不但會令身體變差，如果重新進食就會出現體重反彈。李娜妍雖然不會進食太多東西，但絕對不會令自己捱餓，餓的時候就會吃東西，實行少食多餐。

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減肥秘訣3：健康的韓式料理

李娜妍分享自己會進食營養均衡的韓式料理，每餐都會有蔬菜、肉及澱粉質，不過份量要減半。她平時愛吃鴨肉、韓式拌飯及牛肉蓋飯等等，因為份量只有一半所以不用擔心會長胖。

減肥秘訣4：跳芭蕾舞、帶氧運動

李娜妍除了改善飲食習慣外，也從運動入手減肥，她一星期會上2次芭蕾舞堂，每日會在家中拉筋配合帶氧運動及重訓去訓練肌肉。

減肥秘訣5：浸半身浴、按摩

李娜妍提到自己會用按摩球去按摩手腳，又會每日浸半身浴去幫助血液循環，而且可以好好放鬆身體。

Text：Girls editorial

Photo Source：일단이나연 NAYEON @YT截圖、IG圖片

韓妹用5招激減14KG體重不反彈！分享瘦身不瘦胸方法，飲豆奶可以豐胸減肥？

相信不少長期坐在辦公室的女生都有下半身肥胖的問題，而且在減肥的時候，也很害怕令上圍縮水。韓國KOL「anaran」就不時在自己YouTube頻道分享她由60KG減至46KG的方法，當中更是特別提到針對減下半身、甚至是「瘦身不瘦胸」的5個方法，大家不妨參考一下啦～

1.堅持不懈的精神

Anaran提到自己從小就有下半身肥胖問題，即使是努力減肥，都只能減走臉及上身的脂肪，雙腿更是因為做完運動後，變得更多的肌肉，令她多次出現放棄的念頭。

2.改善飲食習慣

Anaran提到如果在前一晚喝太多水，在第二日不但是臉蛋，甚至是下半第都會出現水腫問題，所以就要從減少攝取鹽分入手。所以她在晚餐的時候會盡量不吃有鹽的食物，如果感到餓的時候會吃水果或是輕便的沙律或乳酪代替，而且在晚上要控制喝水量。

3.增進下半身血液循環

Anaran認為如果大腿的血液不循環，就會容易累積更多的脂肪，所以如果經常浸全身浴或是半身浴都可以促進血液循環。但由於不是每個人在家中都可以浸浴，所以她只好在晚上洗澡時用較熱的水，維持長時間的習慣也會有效果。

她又提到不少學生及OL因為長時間坐著，容易令到下半身的血液不循環，所以她平時都會盡量多走路，坐公共交通工具時，會提早一個站下車，再走路回家。

4.早晚做拉筋運動

Anaran為了減肥也開始努力做運動，她每日早上都會做一組拉筋運動，在睡覺前都會在床上做20-30分鐘的空中踏單車，而且又可以一邊看手機一邊在牆邊伸直雙腿。

5.瘦身不瘦胸方法

Anaran亦有提到自己瘦身不瘦胸的方法，她透露自己在做運動的時候，一定會穿合適的運動Bra，因為如果做運動的時候胸部沒有足夠的承托力，容易造成胸部下垂的問題。

Anaran勸告女生在減肥的時候，不要採用節食的方法去減肥，只會將胸部的脂肪減走。Anaran又提到自己曾經喝豆奶減肥，結果意外發現豆奶對豐胸也有效果。

Text：Girls editorial

Photo Source：raninfanta@IG圖片、Youtube截圖