日本Youtuber示範6個拉筋動作瘦大腿!每日只需5分鐘,實測2星期大腿圍減5CM!
長時間坐在辦公室的女生很容易有下半身肥胖問題,大腿的肉肉非常難減~今次小編介紹一組由日本YouTuber「HIKARIやで」示範的瘦大腿6個拉筋動作,只需每日在睡前堅持做5分鐘,在2星期後大腿圍可以激減5CM,重現大腿縫,效果超明顯啊!
動作一:放鬆雙腿
第一個動作先平躺在瑜伽墊上,然後將雙腿抬起並貼實牆壁,下半身呈90度,之後可以輕輕擺動雙腿,又可以輕輕拍打大腿,放鬆一下腿部肌肉,為接下來的動作做好準備。
動作二:伸展雙腿
第二個動作同樣維持剛剛的姿勢,不過就可以不斷用雙手按壓雙腿,由上至下,動作維持約30秒。
動作三:大腿外側伸展
第三個動作是大腿外側伸展,先將右腳抬起,盡量壓向左肩方向,30秒過後就可以轉換另一隻腳,將左腳壓向右肩方向。
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動作四:大字型伸展
第四個動作是大字型伸展,盡量將雙腳打開至比肩闊,可以刺激到大腿內側的肌肉。
動作五:提臀動作
第五個動作是提臀動作,先用腳板踩著牆壁,然後不斷將臀部抬起,雙手可以輕輕放在兩側地下輔助。
動作六:髖關節伸展
第六個動作是針對髖關節,先俯臥在瑜伽墊上,然後將其中一隻腳向旁伸展,每邊腳輪流做30秒。
Text:Girls editorial
Photo Source:HIKARIやで@YOUTUBE
睡前6招超簡單懶人瘦腳運動~配合按摩動作,輕鬆練出筷子腳告別水腫!
天氣終於開始回暖,又係時候開始穿短褲!今次介紹一組由運動博主「時髦小姐姐」教授的運動及按摩瘦腿法,只需6招就可以練出又直又瘦的筷子腳,有網友做完這組動作15日後,瘦腿效果超明顯!
1.側躺抬腿
第一個動作是側躺抬腿,先側躺在瑜珈墊上,一隻手支撐住頭部,另一隻手就支撐在地下穩定上半身。然後將上面的腿盡量向上抬,每隻腳上下抬起20次左右。
2.空中踩單車
第二個動作是空中踩單車,向平躺在瑜珈墊上,然後想像在空中踩單車,來回踩30次就完成。
3.開合腳
第三個動作是開合腳,先平躺在瑜珈墊上,然後將雙腿伸直在空中,再向兩側打開,一共開合30次。
4.跪姿伸展
第四個動作是跪姿伸展,雙腿屈膝放在臀部外側,將身體往後並躺在瑜珈墊上,30秒為一組。
5.按摩瘦腿動作
在完成一系列的瘦腿運動後,也可以適當按摩一下雙腿。第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉,然後慢慢從下面從上提拉;第二步再用雙手好像擰毛巾一樣,擰小腿肌肉,可以幫助去水腫。
第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓,可以促進血液循環;第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。
6.分享瘦腿日常習慣
博主也有分享自己日常的瘦腿習慣,例如是有時間就會踮腳,伸展一下小腿的肌肉;每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展;又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環,在生活小細節中練出筷子腳~
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: RED@時髦小姐姐、for_everyoung10 @IG圖片