相信許多人都知道膠原蛋白對皮膚的重要性，它可以支撐皮膚，令皮膚看起來更飽滿和緊緻。但隨著年齡增長，膠原蛋白會開始流失，而某些不良習慣也會使膠原蛋白流失的速度加快，從而提早皮膚老化。不如現在就來拆解膠原蛋白流失的原因和補充方法，助大家回復年輕美肌吧！

膠原蛋白的重要性

膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質，約佔人體蛋白質的25至35％，主要存在於真皮層中，分佈在皮膚、骨骼、頭髮、關節、牙齦、肌肉等部位。它可以增加皮膚保水度同時改善粗大毛孔，也能維持皮膚彈性和修補塌陷組織，幫助改善皺紋和下垂等，令皮膚更緊緻年輕。除了美容功效以外，膠原蛋白還具有增強骨骼和關節健康、幫助頭髮生長、增長肌肉等功效。

膠原蛋白流失的5大原因

年齡增長

踏入20歲開始，人體的膠原蛋白會開始流失，25歲更是流失的高峰期，到了40歲後還會每年流失1%。當皮膚中的膠原蛋白流失的速度快於補充的的速度時，皮膚便會開始老化。

攝取過多糖分

如果攝取過多糖分，便會產生一種名叫「糖化終產物（ AGEs）」的物質，這種物質會破壞皮膚中的膠原蛋白，令皮膚變得乾燥欠彈性，加速肌膚衰老。所以大家最好避免攝取糖分啦！

經常熬夜

不規律的生活作息會使人體產生大量自由基，從而損害皮膚細胞，令膠原蛋白流失的速度加快。同時，自由基亦會阻礙膠原蛋白的合成。因此最好戒掉熬夜的習慣吧！

經常喝酒

經常喝酒不但會影響睡眠質量，亦會加速膠原蛋白流失！原因是維生素A有助避免膠原蛋白被分解，但酒精卻會降低皮膚吸收維生素A的能力，從而令膠原蛋白含量減少。

不做好防曬

紫外線UVA的穿透力極強，可穿透至真皮層，並刺激體內自由基產生，導致膠原蛋白流失。所以出門必須做好防曬，預防皮膚被紫外線照射而加速老化。

相關文章：

防曬懶人包「SPF、PA+、UVA、UVB嘅分別」，物理vs化學防曬又係咩？防曬產品Q&A一次了解！

防曬Q&A，一次解答最多人搞錯的謬誤！戴口罩擋得住紫外線嗎？附上5款平民價防曬霜推介

如何補充膠原蛋白？

優質的睡眠

優質睡眠可以幫助活化細胞，從而幫助膠原蛋白增生，令皮膚回復水潤彈性。因此應盡量保持每晚10點至2點有進入深層睡眠。

進食富含維生素C的食物

想補充膠原蛋白，可以攝取維生素C，因為維生素C可以幫助促進膠原蛋白的合成，令吸收率大大提升。同時，膠原蛋白亦有助於傷口癒合，對修復皮膚有很大的幫助！其中奇異果、花椰菜、菠菜、木瓜、荔枝等都富含維生素C。

進食富含膠原蛋白的食物

可透過進食富含膠原蛋白的食物來補充膠原蛋白，通常動物的皮和骨頭都會富含膠原蛋白，像是豬皮、雞皮、魚翅、豬腳、魚皮、豬耳朵等。其中魚類的膠原蛋白由於組成結構與人體最接近，而且分子較小，因此較易被身體吸收。

進食抗氧化食物

由於抗氧化成分可以幫助清除體內的自由基，預防膠原蛋白被破壞，因此多進食抗氧化食物能有利阻止膠原蛋白流失。大家可以多進食藍莓、胡蘿蔔、南瓜、葵花籽、枸杞 、羽衣甘藍、菠菜等食物來吸收抗氧化劑。

Text：Girls editorial
Photo Source：劇照、pinterest、蔡卓妍@IG、陳妍希@IG、鄺潔楹@IG

延伸閱讀：

25+女生必看嘅抗初老攻略！了解12大症狀、成因、抗老方法，減慢老化速度～

踏入25歲後，有否發覺皮膚狀態明顯變差呢？有時候即使勤力塗抹護膚品，皮膚的保水能力仍然比以前差，令你不得不承認「皮膚已進入初老階段了」。那麼導致皮膚初老的成因是什麼？又有什麼方法可以對抗初老呢？

皮膚初老的12個症狀

✦皮膚明顯變乾

✦眼周出現細紋

✦法令紋、魚尾紋、抬頭紋、頸紋變深

✦臉部粗糙不平滑

✦眼袋變得浮腫

✦臉色發黃

✦皮膚黯淡無光

✦臉部出現下垂、鬆弛

✦臉上開始長斑

✦暗瘡印久久不散

✦皮膚變得容易泛紅、敏感

✦底妝容易會浮粉

如果符合了6個或以上症狀的話，最好盡早進行抗老護理，以免皮膚老化更嚴重！

皮膚初老的原因

年齡增長

隨著年齡增加，皮膚細胞組織功能會逐漸衰退，從而難以再支撐皮膚，進而使臉部出現下垂及鬆弛。再加上膠原蛋白會在25歲開始急速流失，使皮膚容易出現乾燥、毛孔粗大、細紋等，令皮膚狀態明顯變差。

光老化

由於紫外線UVA會破壞皮膚中的膠原蛋白及彈性蛋白，使皮膚變得鬆弛欠彈性，還會增加皺紋形成。而UVB則會刺激黑色素產生，從而長出色斑。所以假如沒有做好防曬，便會加速皮膚衰老，令初老肌提前出現。

睡眠不足

現代人通常都有熬夜的習慣，但長時間睡眠不足很容易會減慢新陳代謝，亦會降低皮膚的自我修復能力，更會令毒素難以正常排出體外，從而囤積在身體中，久而久之導致黑色素沉澱，令皮膚變得乾燥、鬆弛、無光澤，甚至長出色斑。

攝取過量糖分

由於進食過多乳酪、糖果、蛋糕、餅乾、蜂蜜、運動飲料等高糖食物，都會促進人體產生糖化終產物（AGEs）。這種物質會促使黑色素合成，並加速皮膚老化，令皮膚變得粗糙暗沉，所以最好減少進食含糖食物。

壓力過大

長期壓力過大，會容易促使腎上腺皮質醇的分泌。當腎上腺分泌出過多的皮質醇時，便可能會造成內分泌紊亂，使荷爾蒙水平出現異常，從而影響皮脂腺的正常分泌，造成油脂過大而阻塞毛囊，增加暗瘡、毛孔粗大的出現，甚至是皮膚老化。

相關文章：

捱夜煲劇都要Keep住靚！輕鬆2步邊煲劇邊抗老，幫皮膚回彈緊緻翌日冇殘樣！

【秋冬護膚】人氣「早C晚A保養法」一文拆解！日抗氧、夜抗老所有膚質都適用？

抗衰老的4個方法

多進食有助抗衰老的食物

想延緩衰老，平日可以多進食有助抗衰老的食物，特別是富含花青素、β-胡蘿蔔素、維他命C 、維他命E、茄紅素等營養素的食物。

花青素：具強大抗氧化作用，抗氧化能力比維他命E的50倍，可對抗自由基對皮膚的傷害。

食物例子：蔓越莓、藍莓 、黑豆、茄子、黑豆等

β-胡蘿蔔素：抗氧化能力極高，可去除自由基。更含有活性抗衰老成份，能促進細胞更新。

食物例子：紅蘿蔔、菠菜、牛奶、哈密瓜、深綠色蔬菜等

維他命C：可中和游離基、抑制黑色素生成，並降低紫外線對皮膚造成的傷害。還可以刺激膠原蛋白生成。

食物例子：木瓜、奇異果、花椰菜、番石榴、士多啤梨等

維他命E：有助加強皮膚保護屏障，增強皮膚抵抗力。更具有抗發炎、鎖住肌膚水分的功效。

食物例子：杏仁、花生、開心果、核桃、花生油、橄欖油等

茄紅素：超強的抗氧化劑，能促使細胞再生和清除自由基，幫助皮膚對抗紫外線傷害，抗氧化能力是維他命E的100倍。

食物例子：番茄、西瓜、木瓜、櫻桃、蘆筍等

使用抗衰老的護膚品

當發覺皮膚出現初老症狀時，普通的保濕面霜可能已經不足夠了，可嘗試使用含有抗衰老成分的護膚品，像是常見的神經醯胺、胜肽、輔酶Q10、玻色因、A醇等，為皮膚深層補水、撫平皺紋，幫助延緩衰老。

改善不良生活習慣

要知道生活習慣與皮膚有著密切關係，所以想皮膚變好就必須改掉不良的習慣，包括睡眠不足、運動不足、壓力過大、喝水不足、愛吃刺激性食物等，使皮膚能維持正常的新陳代謝，並順利排出毒素，回復年輕緊緻的皮膚。

使用家用美容儀

除了早晚使用抗衰老護膚品以外，還可以適當地配合家用美容儀，幫助刺激皮膚的膠原蛋白增生，為皮膚帶來緊緻提升的效果。相信持續使用，皮膚都會有明顯的改善！

Text：Girls editorial
Photo Source：袁澧林@IG、medicube_hk_official@IG