10大特徵分辨你是「虛胖」還是「實胖」分清兩大「胖類型」,對症下藥減肥才有效!

10大特徵分辨你是「虛胖」還是「實胖」分清兩大「胖類型」,對症下藥減肥才有效!

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By miki on 01 Jan 2024
Digital Editor
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你是否曾經為自己的身材感到困惑呢?有時候我們覺得自己胖但是怎麼減肥都減不下來,其實胖也分成「虛胖」或「實胖」,但這些代表什麼呢?讓我們一起來探索一下!

虛胖,就好似隱形的小肥肉,總是默默地出現在我們身上,表面上看上去很胖但是實際體重卻沒有想象中重。而實胖則是真真實實的肥胖,很難減下來的。那我們應該如何分辨呢?現在就來做個簡單的檢查吧!

實胖會有的10大特征:

1.食量較大,容易餓
2.愛吃大魚大肉
3.身體肉比較結實
4.力氣大
5.愛動
6.有點怕熱。
7.皮膚彈性較大,不易水腫
8.脂肪分布較為均勻
9.氣色較好,不容易長皺紋
10.實胖多為遺傳

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虛胖會有的10大特征:

1.身上肥肉多、較軟
2.肌肉松垮無形
3.食量不算大
4.喜歡吃碳水
5.怕冷較少運動
6.容易感覺疲勞
7.吃的不多還容易胖
8.身體代謝水平較差。
9.肺腑功能較弱、易喘
10.新陳代謝速度較慢,排便時間不固定

其實虛胖是指體重相對正常,但身體組成中脂肪含量較高的人。而導致虛胖的原因也有3種,包括體脂肪分佈不均、缺乏運動,以及不良姿勢和體態;而實胖則是指超過正常範圍,體脂肪過高的人,可能是因為不健康飲食習慣,以及基因遺傳等因素所導致。

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那虛胖和實胖應該怎麼減?其實可以透過飲食控制和適量的運動去控制,不過兩者要注意的東西就不太一樣啦,下面一起來看看應該怎麼做吧!

虛胖怎麼減?

1.少吃重口味及刺激性食物
2.嚴格控糖、甜食和點心
3.含糖飲料要節制
4.多吃優質蛋白質,增加含鐵食物的攝取(瘦肉、牛肉、鴨血)
5.多吃含鉀蔬菜(菠菜、茼蒿、莧菜、牛蒡、山藥等)
6.減少有氧運動、增加重量訓練等無氧運動的頻率,增加肌肉力量就能提高代謝

實胖怎麼減?

1.控制整體攝取的熱量,所有零食都減量
2.控醣,甜食一概不碰
3.以豆類蛋白質為主,少吃肉
4.多喝水,攝取體重× 30~40cc(一天需要喝水的量)
5.增加高纖食物的攝取(粟米、蔬菜、番薯、西蘭花等)
6.控制脂肪攝入,高油食物請拒絕
7.多做中輕度有氧運動,例如慢跑、遊泳、舞蹈,有氧與無氧比例可以是7:3

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只有知道自己是什麼胖類型,才能對症下藥,訂製最適合你的計劃開始減肥哦!

Text:Girls editorial
Photo Source:《錢的化身》劇照、《許三觀》劇照、《Oh my Venus》劇照、《藍色海洋的傳說》劇照、《舉重妖精金福珠》劇照、《青春時代》劇照、《酒鬼都市女人們》劇照

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