懶人必學「真空收腹法」網絡爆紅！靠簡單3招減肚腩瘦腰，實測1個月腰圍瘦2cm ！

相信大家在聖誕、除夕期間不斷與朋友聚餐、開party，肚子的肉明顯增胖了一圈，又係時候減肥啦～今次小編介紹一個在歐美爆紅的「真空收腹法」，每日只需做3個動作就可以減走肚腩，有健美運動員實測用1個月時間，腰圍竟然足足瘦了2公分，簡直是懶人必學！

「真空收腹法」是什麼？

在歐美已經流行了一陣子的「真空收腹法」（Stomach Vaccums）紅遍網絡，比起一般的仰臥起坐及核心訓練，一點都不吃力，隨時隨地都可以練習，大家只需掌握3大重點，練習一個月左右就可以見到成效！「真空收腹法」是以腹式呼吸的方法，利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪，可以說是懶人必學。

「真空收腹法」步驟

Step 1：第一步先深吸一口氣，吸氣至腹部有微漲的感覺

Step 2.：第二步慢慢把氣從嘴巴呼出，將腹部往內緊縮，令到腹部維持凹陷的狀態

Step 3：第三步閉住呼吸維持動作約20秒，把以上動作重複3次

「真空收腹法」最佳時機

由於這個「真空收腹法」簡單又work，吸引了不少運動Youtuber都有實測過效果～當中擁有體育學士的健身教練Ivana Chapman，她在影片中分享了「真空收腹法」的最佳時機，她提到對於運動新手而言，早上剛起床時最容易達到效果，不過大家要注意吃飽過後就要避免這個動作。

實測1個月腰圍減2cm

另外美國細胞生物學博士及健美運動員Dr. Stephanie Buttermore亦實測過「真空收腹法」，表示自己每日重複做3次真空收腹，在1個月後腰圍減少2cm，如果再搭配腹部的運動，腰圍更可以減到3 至4寸！

運動博主莎莎Mavia也有拍片示範，她提到自己會在早上空腹或者飯後至少3小時再進行「真空收腹法」，她的做法是每次30秒再休息30秒，一次做3組，每日會做1-2次，在正常飲食的情況下，腰圍成功減2cm！

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：IG圖片/for_everyoung10、le_sserafim、itzy.all.in.us、RED/莎莎Mavia、Youtube/Ivana Chapman、Stephanie Buttermore