日本百萬Youtuber親授「4分鐘瘦手臂操」！10日減走拜拜肉 8個簡單動作啱晒運動新手！

夏天著背心最怕肉肉的手臂露出來！今次小編介紹一套由日本可愛女生Momomi自創的「4分鐘瘦手臂操」，她的YouTube擁有134萬粉絲的追蹤，只需學會以下8個動作，就可以在10日內減走手臂拜拜肉，可以自信露出纖瘦的手臂啦～

瘦手臂操動作1：左右轉動手臂

第一個動作先坐在瑜珈墊上挺胸收腹，然後向兩側打開雙手並伸直，然後慢慢轉動手臂，動作維持30秒就可以。

瘦手臂操動作2：雙手合十伸展

第二個動作先舉起雙手並合十，然後在頭頂上下伸展，在過程中記得要挺胸收腹。

瘦手臂操動作3：向後伸展

第三個動作是向後伸展，先舉起雙手並握拳，然後前臂往後伸展，記得手肘要與肩膀一樣闊。

瘦手臂操動作4：肩胛骨伸展

第四個動作是肩胛骨伸展，首先大字型舉起雙手，然後往下拉的時候收拳，形成W字，這個動作有效伸展肩胛骨，又可以減到後背贅肉。

瘦手臂操動作5：往後拍動

第五個動作先向兩側打開雙手並伸直，然後手臂向後拍動，有效刺激到手臂內側肌肉。

瘦手臂操動作6：交叉伸展

第六個動作先向前伸直雙手，手心向上，然後左右手輪流上下移動。

瘦手臂操動作7：手肘彎曲伸展

第七個動作雙手向後下方伸直，然後將前臂往前拉，要保持手肘不動。

瘦手臂操動作8：轉動手腕

第八個動作同樣將雙手向後下方伸直，之後輕輕轉動手腕。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：YT/Momomi、IG/momomi__official