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掌握月經後7日「減肥黃金期」!做這7件事同脂肪斷捨離!網友實測瘦足3KG~
女生每個月都要經歷一次經期,雖然會有些不適感,但原來大家可以好好把握經期後7至14日的「減肥黃金期」,只要做足以下7件事,就有助加速瘦身效果,有網友實測瘦足3KG!
1. 月經前多吃鉀
有些女生月經前總會很想吃甜食,但這個時候應該要多吃含鉀的食物,例如是海帶豆腐湯、豆芽、粟米、菠菜及香蕉等,不但可以消水腫又可以控制想吃甜食的慾望~
2.月經期間多補鐵
經期會導致身體大量流失血液、身體虛弱,大家可以多吃雞蛋、紅肉、鴨血、車厘子、士多啤酒及奇異果等補鐵的食物,充足鐵質可幫助新陳代謝及補血造血!
3. 做適量溫和運動
在月經期間大家應該避免做高強度的有氧運動,但可以根據身體狀況做適量的伸展、低強度地面瑜珈及散步等,可以減少緊張並改善血液流動,更有助於緩解經期不適。
4. 經期後做有氧運動
大家一定要掌握經期後的減肥黃金期,因為此時身體的新陳代謝最快,跳繩、跑步、游泳及踩單車等有氧運動可以有效燃脂!
5. 補充蛋白質
想燃脂效果加倍的話,大家可以補充足夠的蛋白質,防止肌肉流失!當中雞蛋、牛肉、牛奶、魚、雞胸肉和蝦都含有豐富蛋白質!
6. 減少吃澱粉
大家亦可以雜穀飯、燕麥、粟米及紅薯等代替白飯,再結合168輕斷食,就能做到持續燃脂的效果!
7. 平板支撐
大家亦可做平板支撐、強力帶及負重訓練來訓練肌肉線條,又可以提高身體的新陳代謝~
當中網友都實測自己掌握黃金減肥期瘦了3KG,不過大家都要因應自己身體狀況量力而為~
Text:GirlStyle Editorial
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