aespa Winter曾被指脖子前傾、圓肩駝背？Youtuber教7個動作矯正脖子前傾 擺脫烏龜頸～

大家經常低頭滑手機、看電腦，不知不覺會出現烏龜頸及高低肩問題，日前韓國女團aespa成員Winter現身公開活動的時候，體態明顯比起出道初期漂亮，脖子前傾的問題亦大大改善，令人羨慕～以下小編為大家介紹一組由運動Youtuber MIZI的7組動作，一起來改善脖子前傾，擺脫烏龜頸啦！

Winter空閒時間做矯正動作

Winter在出道初期曾被網友指出有脖子前傾、圓肩駝背的問題，但她日前在出席品牌2025春季 Fashion Show時，以一身露背禮服現身，被大讚體態優美！網友發現Winter會趁空閒時間做改善脖子前傾的矯正動作，感嘆藝人果然對自己非常自律～

改善脖子前傾動作1：雙手向後打圈

Youtuber MIZI就曾經教授一套改善脖子前傾、烏龜頸的動作，第一個動作是雙手向後打圈，將雙手屈肘向後打圈，挺胸收腹做45秒，這個動作可以好好打開肩膀，並有助於放鬆背部肌肉。

改善脖子前傾動作2：抱頭伸展

第二個動作是抱頭伸展，先用雙手屈肘抱頭，然後低頭的時候將雙手手肘合起來，再打開肩膀，，動作同樣維持45秒～

改善脖子前傾動作3：W字伸展

第三個動作是W字伸展，先將雙手舉高，然後放下來的時候抬頭，並將手貼著身體做出W字形， 感受到兩邊的肩胛骨伸展。

改善脖子前傾動作4：肩胛骨伸展

第四個動作先將雙手往兩側打開伸直，然後雙手往後的時候，夾緊肩胛骨，可以令背部的肉肉消失。

改善脖子前傾動作5：雙手畫圈

第五個動作用雙手從下而上畫一個大圓圈，最後雙手交疊向上拉伸，動作重覆45秒就可以。

改善脖子前傾動作6：按摩胸鎖乳突肌

第六個動作是用2隻手指胸鎖乳突肌，胸鎖乳突肌位於頸部的兩側，長時間低頭玩手機、打字等姿勢不良，都會令到胸鎖乳突肌緊繃。

改善脖子前傾動作7：按摩枕下肌

除了胸鎖乳突肌外，大家亦可以按摩枕下肌位置，尤其是在長時間看完手機及電腦，會發現臉部氣色變好，也能夠緩解偏頭痛問題！

Text：GirlStyle Editorial 
Photo source：Youtube/MIZI 、IG/imwinter