
15大最強美白食物公開!4大美白食療秘訣、9大快速美白Q&A~養成冷白皮!
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為什麼要吃美白食物?告別暗沉蠟黃!
肌膚暗沉、蠟黃、長斑等問題,除了可能沒有做好外在保養,體內的黑色素沉澱、氧化壓力等也是「元兇」!從中醫角度,多攝取美白去黃食物能促進新陳代謝、排毒養顏、調理氣血,更可輕鬆養出水嫩透亮肌~而現代營養學也指出富含維他命C、E和抗氧化成分的食物,能有效抑制黑色素生成,達到快速美白的效果!
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美白要吃什麼維他命?6大營養素+成分功效!
營養素/成分 | 主要功效 |
維他命C | 美白、抗氧化 |
維他命E | 抗氧化、修復肌膚 |
維他命A(β-胡蘿蔔素) | 促進皮膚健康 |
抗氧化劑(茄紅素、花青素) | 抗氧化、淡斑 |
多酚抗氧化物 | 抗氧化、抗發炎 |
Omega-3脂肪酸 | 減少發炎、維持皮膚健康 |
美白食物排行榜:15大越吃越白的食物!
精選15款美白食物,富含美白成分,簡單好買又好吃~
奇異果:美白水果之王
擁有「維他命C炸彈」之稱,1粒就能滿足一天所需的維他命C!奇異果富含維他命他C,美白抗氧雙重效果,不但能促進黑色素代謝、淡化色斑,更可讓肌膚水潤Q彈!
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番茄:抗氧美白神器
富含茄紅素和維他命C,幫助清除會讓皮膚老化的自由基,抵禦紫外線傷害,減少黑色素生成,更可加強皮膚修復功能,促進細胞生長和再生,有助皮膚美白!另外,番茄性涼,有助清熱解毒,特別適合容易長痘痘的女生~
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薏米:去濕美白好幫手
中醫推崇的美白食物聖品!薏米含有維他命B群和E,能促進新陳代謝、去濕氣,讓肌膚不再暗沉。中醫也認為薏米能「淡滲利濕」,幫助排出體內多餘水分,養出水光肌~
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士多啤梨:越吃越白
富含維他命C和抗氧化劑,可以抑制酪氨酸,進而減少黑色素和淡化現有斑點,更能促進膠原蛋白生成,讓肌膚更有彈性!士多啤梨還可以淡化痘印~
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石榴:抗老又美白
富含維他命C、花青素和多酚類,擁有超強抗氧化功效,不但幫助延緩肌膚老化,更讓膚色更均勻透亮!
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綠茶:清透美肌
綠茶絕對是美白飲品熱選之一!富含茶多酚和兒茶素,幫助修復曬傷肌膚,減少暗沉~每天喝1杯無糖綠茶,肌膚會變得愈來愈清透!
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蕃薯:低卡美白
富含β-胡蘿蔔素和維他命C,除了能抗氧化、平衡膚色,更可促進腸道健康,從內而外散發光澤~
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菠菜:打造白皙肌底
富含維他命C、E和葉黃素,能保護肌膚免受紫外線傷害,淡化色斑。
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火龍果:養顏美白
含有花青素,抗氧化一流,讓肌膚變得白皙光滑~特別是紅肉火龍果,美白效果更強!
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百香果:美白抗氧
水果中的「抗氧化之王」!富含維他命C和多種抗氧化營養素,能對抗紫外線傷害,幫助美白肌膚,更可促進膠原蛋白合成,幫助鐵質吸收,讓氣色紅潤、白裡透紅!
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藍莓:美白又護眼
藍莓不但對眼睛好,也富含花青素,能有效降低陽光對肌膚的傷害,幫助抗氧化,讓肌膚更白皙透亮!
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菠蘿:淡斑嫩膚
含有豐富的維他命C,不但能淡化臉部色斑,讓皮膚變得透亮無瑕,更可幫助去除老廢角質,促進肌膚新陳代謝,養出細嫩肌~
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橙:緊緻透亮
維他命C的超強來源~橙能抑制黑色素生成,促進膠原蛋白合成,讓肌膚緊緻光滑又透亮。
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牛油果:抑制黑色素
富含維他命E,有效抑制黑色素合成,預防色素沉澱,讓肌膚均勻透亮!牛油果也是減肥人士的最愛,低卡又養顏!
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檸檬:美白飲品首選
維他命C含量超高,美白的經典熱選!檸檬擁有超強抗氧化功能,也可有效抑制黑色素形成~每天喝1杯溫檸檬水,幫助淡化色斑、排毒養顏!但是注意,不要直接將檸檬片敷在臉上,否則可能會因為感光而變黑~
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15大美白食物速查表
食物名稱 | 主要美白營養素 | 主要美容功效 |
奇異果 | 維他命C | 促進黑色素代謝、淡化色斑、水潤Q彈 |
番茄 | 茄紅素、維他命C | 抗氧化、抵禦紫外線、減少黑色素、修復肌膚、促進細胞再生 |
薏米 | 維他命B群、E | 促進新陳代謝、去濕氣、改善暗沉、養出水光肌 |
士多啤梨 | 維他命C、抗氧化劑 | 抑制黑色素、淡化斑點、促進膠原蛋白生成、增加彈性、淡化痘印 |
石榴 | 維他命C、花青素、多酚類 | 強效抗氧化、延緩肌膚老化、均勻透亮膚色 |
綠茶 | 茶多酚、兒茶素 | 修復曬傷肌膚、減少暗沉、讓肌膚清透 |
蕃薯 | β-胡蘿蔔素、維他命C | 抗氧化、平衡膚色、促進腸道健康、由內而外散發光澤 |
菠菜 | 維他命C、維他命E、葉黃素 | 保護肌膚免受紫外線傷害、淡化色斑 |
火龍果 | 花青素 | 抗氧化、讓肌膚白皙光滑 |
百香果 | 維他命C、多種抗氧化營養素 | 對抗紫外線傷害、美白肌膚、促進膠原蛋白合成、改善氣色 |
藍莓 | 花青素 | 降低紫外線傷害、抗氧化、讓肌膚白皙透亮 |
菠蘿 | 維他命C | 淡化色斑、讓皮膚透亮無瑕、去除老廢角質、促進肌膚新陳代謝 |
橙 | 維他命C | 抑制黑色素生成、促進膠原蛋白合成、讓肌膚緊緻光滑透亮 |
牛油果 | 維他命E | 抑制黑色素合成、預防色素沉澱、讓肌膚均勻透亮 |
檸檬 | 維他命C | 抗氧化、抑制黑色素形成、淡化色斑、排毒養顏 |
5大美白食療秘訣~效果倍增!
搭配均衡飲食
攝取各種不同的食物,多吃新鮮蔬果,確保身體獲得充足的營養。
避免高糖、油炸食物
少吃高糖、高油炸食物,容易造成身體發炎,避免肌膚糖化導致暗沉。
少吃感光食物
例如芹菜、紅蘿蔔等感光食物雖然營養豐富,但吃太多可能讓肌膚對紫外線更敏感,產生色素沉澱。白天要適量攝取,建議晚上吃更好。
規律作息
熬夜會讓肌膚暗沉,每天保持7~8小時睡眠,讓美白食物效果加倍!
每天多喝水
水是美白的基础!每天喝2000cc的水,幫助排毒、維持肌膚水分,讓肌膚更透亮。
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9大快速美白食物Q&A
Q1:吃美白食物多久能看到效果?
A:大約需要1~2個月,並且需要搭配均衡的飲食和規律的作息,膚色才會慢慢變得均勻和透亮。
Q2:美白食物可以完全取代美白保養品嗎?
A:不能完全取代。美白食物是從身體內部進行調理,而保養品和防曬則是從外部保養和修護,兩者結合才能達到更好的美白效果!
Q3:哪些食物吃了會讓皮膚變黑?
A:單純某種食物是很難直接導致皮膚變黑,但是要注意感光性食物的攝取時間,並且盡量避免吃高糖高油食物,避免皮膚老化暗沉。
Q4:吃了美白食物後,就可以不用擦防曬?
A:絕對不可以!紫外線是導致皮膚變黑和老化的主要原因。就算吃了美白食物,仍然必須做好防曬措施才能有效美白。
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Q5:攝取深色食物會讓皮膚變黑?
A:大錯特錯!食物的色素大多可以被人體代謝掉,真正影響膚色的是食物中的營養素,不是顏色。例如,咖啡含有的多酚反而有抗氧化功效~
Q6:柑橘類水果雖然美白,但白天吃會變黑?
A:正常份量吃不會變黑。但是柑橘類水果含有光敏性成分,不建議大量攝取後進行曝曬或直接敷在皮膚上,同時一定要加強防曬。
Q7:民間偏方美白更快速?
A:網上流傳很多美白偏方都沒有科學依據,甚至可能對皮膚有害。美白是長期的過程,建議選擇經過驗證的食療和保養方法~
Q8:每天喝薏米水可以美白?
A:長期且適量飲用可能有助於美白,因為薏米有利水消腫、改善膚色暗沉的作用。但是注意,效果因人而異,並且體質虛寒者不宜天天飲用。
Q9:喝牛奶或豆漿可以讓膚色變白?
A:牛奶和豆漿含有對皮膚有益的營養成分,適量飲用可能有助於皮膚健康,讓膚質看起來更透亮,但並非直接漂白皮膚。
Text:GirlStyle editorial
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