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15大最強美白食物公開!4大美白食療秘訣、9大快速美白Q&A~養成冷白皮!

15大最強美白食物公開!4大美白食療秘訣、9大快速美白Q&A~養成冷白皮!

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By Sandy on 16 Apr 2025
Digital Editor

想告別膚色不均、暗沉蠟黃,快速養成冷白皮!除了外在保養,吃對食物更是關鍵,更有效美白去斑!以下盤點15大最強美白食物,越吃越白,搭配5大簡單有效食療秘訣、9大快速美白Q&A,讓你輕鬆吃出白皙透亮!

最強美白食物攻略|快速連結

想告別膚色不均、暗沉蠟黃,快速養成冷白皮,吃對食物就能有效美白去黃!Photo from IG@yeh.shaa_

為什麼要吃美白食物?告別暗沉蠟黃!

肌膚暗沉、蠟黃、長斑等問題,除了可能沒有做好外在保養,體內的黑色素沉澱、氧化壓力等也是「元兇」!從中醫角度,多攝取美白去黃食物能促進新陳代謝、排毒養顏、調理氣血,更可輕鬆養出水嫩透亮肌~而現代營養學也指出富含維他命C、E和抗氧化成分的食物,能有效抑制黑色素生成,達到快速美白的效果!

富含維他命C、E和抗氧化成分的食物,能有效抑制黑色素生成,達到快速美白的效果!Photo from IG@imwinter

美白要吃什麼維他命?6大營養素+成分功效!

營養素/成分 主要功效
維他命C 美白、抗氧化
維他命E 抗氧化、修復肌膚
維他命A(β-胡蘿蔔素) 促進皮膚健康
抗氧化劑(茄紅素、花青素) 抗氧化、淡斑
多酚抗氧化物 抗氧化、抗發炎
Omega-3脂肪酸 減少發炎、維持皮膚健康

美白食物排行榜:15大越吃越白的食物!

精選15款美白食物,富含美白成分,簡單好買又好吃~

奇異果:美白水果之王

擁有「維他命C炸彈」之稱,1粒就能滿足一天所需的維他命C!奇異果富含維他命他C,美白抗氧雙重效果,不但能促進黑色素代謝、淡化色斑,更可讓肌膚水潤Q彈!

奇異果富含維他命他C,美白抗氧雙重效果。Photo from shutterstock

番茄:抗氧美白神器

富含茄紅素和維他命C,幫助清除會讓皮膚老化的自由基,抵禦紫外線傷害,減少黑色素生成,更可加強皮膚修復功能,促進細胞生長和再生,有助皮膚美白!另外,番茄性涼,有助清熱解毒,特別適合容易長痘痘的女生~

番茄富含茄紅素和維他命C,減少黑色素生成。Photo from iStock

薏米:去濕美白好幫手

中醫推崇的美白食物聖品!薏米含有維他命B群和E,能促進新陳代謝、去濕氣,讓肌膚不再暗沉。中醫也認為薏米能「淡滲利濕」,幫助排出體內多餘水分,養出水光肌~

薏米含有維他命B群和E,能促進新陳代謝、去濕氣,讓肌膚不再暗沉。Photo from iStock

士多啤梨:越吃越白

富含維他命C和抗氧化劑,可以抑制酪氨酸,進而減少黑色素和淡化現有斑點,更能促進膠原蛋白生成,讓肌膚更有彈性!士多啤梨還可以淡化痘印~

士多啤梨富含維他命C和抗氧化劑,可以抑制酪氨酸,進而減少黑色素和淡化現有斑點。Photo from iStock

石榴:抗老又美白

富含維他命C、花青素和多酚類,擁有超強抗氧化功效,不但幫助延緩肌膚老化,更讓膚色更均勻透亮!

石榴富含維他命C、花青素和多酚類,擁有超強抗氧化功效。Photo from iStock

綠茶:清透美肌

綠茶絕對是美白飲品熱選之一!富含茶多酚和兒茶素,幫助修復曬傷肌膚,減少暗沉~每天喝1杯無糖綠茶,肌膚會變得愈來愈清透!

綠茶富含茶多酚和兒茶素,幫助修復曬傷肌膚,減少暗沉~Photo from iStock

蕃薯:低卡美白

富含β-胡蘿蔔素和維他命C,除了能抗氧化、平衡膚色,更可促進腸道健康,從內而外散發光澤~

蕃薯富含β-胡蘿蔔素和維他命C,能抗氧化、平衡膚色。Photo from iStock

菠菜:打造白皙肌底

富含維他命C、E和葉黃素,能保護肌膚免受紫外線傷害,淡化色斑。

菠菜富含維他命C、E和葉黃素,淡化色斑。Photo from iStock

火龍果:養顏美白

含有花青素,抗氧化一流,讓肌膚變得白皙光滑~特別是紅肉火龍果,美白效果更強!

紅肉火龍果,美白效果更強!Photo from iStock

百香果:美白抗氧

水果中的「抗氧化之王」!富含維他命C和多種抗氧化營養素,能對抗紫外線傷害,幫助美白肌膚,更可促進膠原蛋白合成,幫助鐵質吸收,讓氣色紅潤、白裡透紅!

百香果富含維他命C和多種抗氧化營養素,能對抗紫外線傷害,幫助美白肌膚。Photo from iStock

藍莓:美白又護眼

藍莓不但對眼睛好,也富含花青素,能有效降低陽光對肌膚的傷害,幫助抗氧化,讓肌膚更白皙透亮!

藍莓富含花青素,能有效降低陽光對肌膚的傷害,讓肌膚更白皙透亮!Photo from iStock

菠蘿:淡斑嫩膚

含有豐富的維他命C,不但能淡化臉部色斑,讓皮膚變得透亮無瑕,更可幫助去除老廢角質,促進肌膚新陳代謝,養出細嫩肌~

菠蘿含有豐富的維他命C,不但能淡化臉部色斑,讓皮膚變得透亮無瑕。Photo from iStock

橙:緊緻透亮

維他命C的超強來源~橙能抑制黑色素生成,促進膠原蛋白合成,讓肌膚緊緻光滑又透亮。

橙能抑制黑色素生成,促進膠原蛋白合成~Photo from iStock

牛油果:抑制黑色素

富含維他命E,有效抑制黑色素合成,預防色素沉澱,讓肌膚均勻透亮!牛油果也是減肥人士的最愛,低卡又養顏!

牛油果富含維他命E,有效抑制黑色素合成,預防色素沉澱。Photo from iStock

檸檬:美白飲品首選

維他命C含量超高,美白的經典熱選!檸檬擁有超強抗氧化功能,也可有效抑制黑色素形成~每天喝1杯溫檸檬水,幫助淡化色斑、排毒養顏!但是注意,不要直接將檸檬片敷在臉上,否則可能會因為感光而變黑~

檸檬維他命C含量超高,有效抑制黑色素形成!Photo from iStock

15大美白食物速查表

食物名稱 主要美白營養素 主要美容功效
奇異果 維他命C 促進黑色素代謝、淡化色斑、水潤Q彈
番茄 茄紅素、維他命C 抗氧化、抵禦紫外線、減少黑色素、修復肌膚、促進細胞再生
薏米 維他命B群、E 促進新陳代謝、去濕氣、改善暗沉、養出水光肌
士多啤梨 維他命C、抗氧化劑 抑制黑色素、淡化斑點、促進膠原蛋白生成、增加彈性、淡化痘印
石榴 維他命C、花青素、多酚類 強效抗氧化、延緩肌膚老化、均勻透亮膚色
綠茶 茶多酚、兒茶素 修復曬傷肌膚、減少暗沉、讓肌膚清透
蕃薯 β-胡蘿蔔素、維他命C 抗氧化、平衡膚色、促進腸道健康、由內而外散發光澤
菠菜 維他命C、維他命E、葉黃素 保護肌膚免受紫外線傷害、淡化色斑
火龍果 花青素 抗氧化、讓肌膚白皙光滑
百香果 維他命C、多種抗氧化營養素 對抗紫外線傷害、美白肌膚、促進膠原蛋白合成、改善氣色
藍莓 花青素 降低紫外線傷害、抗氧化、讓肌膚白皙透亮
菠蘿 維他命C 淡化色斑、讓皮膚透亮無瑕、去除老廢角質、促進肌膚新陳代謝
維他命C 抑制黑色素生成、促進膠原蛋白合成、讓肌膚緊緻光滑透亮
牛油果 維他命E 抑制黑色素合成、預防色素沉澱、讓肌膚均勻透亮
檸檬 維他命C 抗氧化、抑制黑色素形成、淡化色斑、排毒養顏

5大美白食療秘訣~效果倍增!

搭配均衡飲食

攝取各種不同的食物,多吃新鮮蔬果,確保身體獲得充足的營養。

避免高糖、油炸食物

少吃高糖、高油炸食物,容易造成身體發炎,避免肌膚糖化導致暗沉。

少吃感光食物

例如芹菜、紅蘿蔔等感光食物雖然營養豐富,但吃太多可能讓肌膚對紫外線更敏感,產生色素沉澱。白天要適量攝取,建議晚上吃更好。

規律作息

熬夜會讓肌膚暗沉,每天保持7~8小時睡眠,讓美白食物效果加倍!

每天多喝水

水是美白的基础!每天喝2000cc的水,幫助排毒、維持肌膚水分,讓肌膚更透亮。

除了美白食物,水也是美白的基础,每天要補充足夠水分!Photo from iStock

9大快速美白食物Q&A

Q1:吃美白食物多久能看到效果?
A:大約需要1~2個月,並且需要搭配均衡的飲食和規律的作息,膚色才會慢慢變得均勻和透亮。

Q2:美白食物可以完全取代美白保養品嗎?
A:不能完全取代。美白食物是從身體內部進行調理,而保養品和防曬則是從外部保養和修護,兩者結合才能達到更好的美白效果!

Q3:哪些食物吃了會讓皮膚變黑?
A:單純某種食物是很難直接導致皮膚變黑,但是要注意感光性食物的攝取時間,並且盡量避免吃高糖高油食物,避免皮膚老化暗沉。

Q4:吃了美白食物後,就可以不用擦防曬?
A:絕對不可以!紫外線是導致皮膚變黑和老化的主要原因。就算吃了美白食物,仍然必須做好防曬措施才能有效美白。

紫外線是導致皮膚變黑和老化的主要原因,就算大量攝取美白食物,仍然要做好防曬!Photo from iStock

Q5:攝取深色食物會讓皮膚變黑?
A:大錯特錯!食物的色素大多可以被人體代謝掉,真正影響膚色的是食物中的營養素,不是顏色。例如,咖啡含有的多酚反而有抗氧化功效~

Q6:柑橘類水果雖然美白,但白天吃會變黑?
A:正常份量吃不會變黑。但是柑橘類水果含有光敏性成分,不建議大量攝取後進行曝曬或直接敷在皮膚上,同時一定要加強防曬。

Q7:民間偏方美白更快速?
A:網上流傳很多美白偏方都沒有科學依據,甚至可能對皮膚有害。美白是長期的過程,建議選擇經過驗證的食療和保養方法~

Q8:每天喝薏米水可以美白?
A:長期且適量飲用可能有助於美白,因為薏米有利水消腫、改善膚色暗沉的作用。但是注意,效果因人而異,並且體質虛寒者不宜天天飲用。

Q9:喝牛奶或豆漿可以讓膚色變白?
A:牛奶和豆漿含有對皮膚有益的營養成分,適量飲用可能有助於皮膚健康,讓膚質看起來更透亮,但並非直接漂白皮膚。

 

Text:GirlStyle editorial
Photo Source:IG@yeh.shaa_、 IG@imwinter、IG@for_everyoung10、shutterstock、istock

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