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i-dle舒華瘦身成功美出新高度!分享6個私藏減肥小Tips 靠戒麵粉減出螞蟻腰~

i-dle舒華瘦身成功美出新高度!分享6個私藏減肥小Tips 靠戒麵粉減出螞蟻腰~

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 23 May 2025
Digital Editor

近日韓國女團i-dle(原名:(G)I-DLE)以主打歌《Good Thing》回歸,當中瘦身成功的成員舒華更是美出新高度,她的驚人螞蟻腰超吸睛~以下小編就整理出她的6個減肥Tips,除了戒掉麵粉製品外還有私藏減肥餐單,夏天想減肥的女生都可以參考一下,不過女團的減肥法並不是適合每個人,大家都要量力而為啊!

1. 戒掉麵粉製品

在日前公開i-dle後台影片中,舒華大爆自己因為戒掉麵粉製品而練出螞蟻腰,絕不吃麵包、蛋糕及麵條等食物,在休息時間更用水果代替零食,可見她為了減肥的決心!

麵粉製品大多屬於高升糖指數(GI)的食物,吃了之後血糖會迅速上升,促使胰島素大量分泌,而胰島素正是「儲存脂肪」的元兇。當血糖升得快、降得也快,就會容易肚餓、想再吃東西,形成惡性循環!

2. 私藏減肥餐單

舒華曾分享過自己的減肥餐單,比起餓肚子她會選擇均衡飲食,早餐會吃一個蘋果及一份低脂乳酪、午餐是糙米雜糧飯1份、泡菜、豆及小菜;最後晚餐是番薯1個及1人份雞胸肉,比較注重補充蛋白質及纖維~

3. 6點後不進食

有時候太晚吃東西會令到消化不良、影響到身體的新陳代謝,所以舒華與不少減肥的女生一樣,在晚上6點後不會進食,更一定不會吃宵夜!如果肚餓可以喝水或喝黑咖啡~這個做法等於「間歇性斷食」一樣,這段期間身體會開始轉用脂肪作為能量來源,進入「燃脂狀態」,有助於減少體脂!不過「6點後不吃」這個規則,並不是每個人都適用,如果你的作息較晚或晚餐時間無法提早,更重要的是整體熱量與營養分配。你可以用「晚餐吃得清淡」或「控制晚間熱量」代替完全禁食~

4. 戒掉煎炸食物

你以為只是吃塊炸雞?錯,是吃掉你整天努力運動的成果!舒華會戒掉重鹹、油炸食物,炸物等於「熱量炸彈」加上高脂肪、低纖維,根本不會飽,還讓你更想吃。更慘的是,它還含反式脂肪,會破壞你體內代謝系統,讓你脂肪越囤越多,皮膚也跟著爛掉!

5. 用堅果、蕃薯取代零食

如果在減肥的時候嘴饞,可以學舒華用堅果、清蒸蕃薯取代零食,番薯有豐富營養又有飽足感,吃少少就能滿足嘴饞又不怕胖,雖然堅果熱量不低,但含有好脂肪(不飽和脂肪酸)+蛋白質+纖維,反而有助於穩定血糖、減少暴食慾望。要選擇不油炸、不加鹽的堅果!

6. 做普拉提運動塑形

普拉提主打核心肌群訓練,包括腹部、腰部、骨盆和背部,這些地方就是身形「顯瘦感」的關鍵部位。當你的核心強了,腰線自然明顯,體態也挺起來!你可能沒發現,很多女生「看起來胖」其實是因為姿勢不良+代謝差。普拉提會幫你訓練正確站姿、呼吸節奏和體態對稱,慢慢改善血液循環與代謝能力,讓你排水腫、站著都顯瘦!

Text:GirlStyle Editorial
Photo source:IG/ @yeh.shaa_ 、 i_dle_official

減肥必食8款低脂高蛋白「無米料理」用椰菜花、豆腐代替米飯,食得健康飽住瘦!

減肥除了做運動外,亦可以從飲食入手!今次小編整理了8款低碳高蛋白的「無米料理」,用雞蛋、豆腐及椰菜花等代替米飯,飽肚又食得健康,一起來看看各種料理的材料及做法啦,連廚房新手都絕無難度!

1.豆腐紫菜包飯

第一個是內地女星關曉彤的同款料理「豆腐紫菜包飯」,用豆腐來代替米飯,低碳又健康!而且豆腐是增肌減脂的好食材,熱量低且富含蛋白質,吃了很有飽足感,減肥也不用捱餓!大家可以參考網友「JoJo再吃億口」的食譜~

材料:胡蘿蔔絲、黃瓜絲、雞蛋2個、雞胸肉、豆腐及海苔
做法:
1.先將雞胸肉用生抽、老抽、料酒、黑胡椒及少許蜜糖醃製半小時,然後放少量油煎熟備用。
2.雞蛋煎成蛋餅後切絲;紅蘿蔔絲亦烚熟備用
3.豆腐先用廚房紙吸掉水分,再放入少許鹽、壽司醋及白芝麻捏碎
4.在海苔鋪上一層豆腐,再放上以上的材料捲起就完成

2.無米版牛油果吞拿魚拌飯

參考網友「pomelo柚子柚餓了」的食譜,這款牛油果吞拿魚拌飯是用椰菜花代替米飯,椰菜花飽肚但熱量低,100克椰菜花熱量僅得23千卡,而且拌飯無油超健康!

材料:椰菜花、粟米粒、蟹柳、牛油果、紫菜碎
做法:
1.先將椰菜花碎用少許油炒熟,再加鹽、胡椒調味
2.將粟米粒、蟹柳烚熟撕成絲
3.牛油果切成薄片擺放成花型
4.先用椰菜花鋪在底,再放上所有材料及1勺韓式辣醬就完成

3.照燒雞髀肉炒飯

減脂餐都可以很好食~參考網友「柳小夏」的食譜,這款照燒雞髀肉炒飯惹味又健康,同樣是用椰菜花代替米飯,加上粟米粒增添口感,帶去公司當lunch都不會有負擔!

材料:雞髀肉、椰菜花、粟米、洋蔥
做法:
1.先將雞髀肉用薑蔥、姜蒜粉、料酒、生抽及黑胡椒抓勻醃製10分鐘
2.椰菜花切碎與粟米粒一起炒熟,用少許生抽及鹽調味
3.炒香洋蔥粒並倒入雞髀肉炒至變色
4.用生抽2勺、老抽1勺、蠔油1勺、代糖1勺、黑胡椒及清水3勺調出醬汁
5.將醬汁倒入雞髀肉炒勻就完成

4.三文魚西蘭花炒飯

除了椰菜花,西蘭花都可以代替米飯!參考「芋圓冰沙」的食譜,這款三文魚西蘭花炒飯美味又健康,西蘭花含有豐富的膳食纖維,每100克蒸熟的西蘭花只有53卡路里;三文魚亦是屬於高蛋白、低熱量的食物!

材料:三文魚、西蘭花、雞蛋
做法:
1.先將西蘭花切碎,加入雞蛋拌勻
2.三文魚用廚房紙擦乾水份,用橄欖油、黑胡椒和鹽醃製
3.用少許油炒熟西蘭花碎,加入黑胡椒和鹽調味
4.三文魚煎到金黃色就可以

5.蝦仁雞蛋椰菜花炒飯

網友「徐徐」曾經分享過3款無米炒飯食譜,第一款是蝦仁雞蛋無米炒飯,蝦仁含有豐富的蛋白質,熱量低亦很有營養價值。

材料:蝦仁、雞蛋、椰菜花、三色豆、蔥花
做法:

1.先炒香蝦仁備用
2.炒熟雞蛋然後加入椰菜花、蝦仁、三色豆翻炒
3.用鹽、少量生抽調味,最後撒上蔥花

6.火腿腸西蘭花炒飯

這款火腿腸西蘭花炒飯就算是小朋友都會愛吃,用西蘭花來代替米飯,相對低熱量又健康。

材料:火腿腸、雞蛋、西蘭花、三色豆
做法:

1.先將火腿腸切粒備用
2.再將雞蛋打散炒熟
3.加入火腿腸粒、西蘭花、三色豆翻炒
4.用少許鹽及胡椒粉調味就完成

7.午餐肉紫菜豆腐炒飯

這款午餐肉紫菜豆腐炒飯做法同樣簡單,用豆腐來代替米飯有豐富蛋白質,而且有飽足感。

材料:午餐肉、紫菜、豆腐、紫菜
做法:
1.先將豆腐裡放入雞蛋捏碎
2.將午餐肉切粒煎香備用
3.先炒乾豆腐水份,然後用少量鹽、胡椒粉及生抽調味
4.最後倒入午餐肉、紫菜碎翻炒就完成

8.蔬菜壽司捲

最後一款蔬菜壽司捲是參考了網友「無糖醇」的食譜,低碳、低卡高蛋白又有飽足感,用雞蛋配上各種蔬菜,難怪減肥的女生都愛吃!

材料:海苔、雞蛋、蟹棒、胡蘿蔔、生菜
做法:
1.先以蟹棒、胡蘿蔔絲烚熟
2.將雞蛋煎成蛋餅切絲、生菜撕成小塊
3.在海苔上先鋪上大量雞蛋絲、蟹棒、胡蘿蔔及生菜捲好

Text:GirlStyle Editorial
Photo source:RED/無糖醇、徐徐、芋圓冰沙、柳小夏、pomelo柚子柚餓了、JoJo再吃億口、pinterest

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