「血型減肥法」找出你的瘦身黃金法則！提供推薦&避免飲食與運動，告別盲目減肥

你是否曾嘗試過各種減肥方法，卻總是效果不彰？或許問題不在於你，而在於你選擇的方法不適合你的身體。近年「血型減肥法」備受關注，它認為每個人的血型都與其祖先的飲食習慣及免疫系統有關，因此針對不同血型量身定制的飲食和運動計畫，可能才是最有效的瘦身之道。

依血型找對瘦身對策

血型減肥法是由美國自然療法醫師Dr. Peter J. D'Adamo提出的概念，他認為人類的血型（A、B、AB、O）不僅決定了輸血的相容性，也影響了身體對食物的反應。某些食物中的凝集素（lectins）可能與特定血型的抗原產生反應，進而導致消化問題、新陳代謝減緩，甚至引發炎症，阻礙減重。

而血型減肥法的核心理念是：根據你的血型選擇「有益」的食物，避免「有害」的食物，並搭配適合的運動，才能有效促進新陳代謝，達到健康減重的目標。

不同血型推薦的飲食

O 型血

O 型血是人類最古老的血型，他們的祖先是狩獵採集的原始人。因此，O 型血的人消化系統較為強健，適合高蛋白質飲食。

推薦飲食： 瘦肉（牛肉、羊肉、火雞肉）、魚類（鮭魚、鱈魚、鯖魚）、海鮮、橄欖油、堅果、種子、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、羽衣甘藍）。

避免飲食： 應限制或避免小麥、玉米、豆類、扁豆、乳製品。這些食物可能影響甲狀腺功能，減緩新陳代謝。

A 型血

A 型血的祖先是第一批農耕者，他們的飲食以植物性食物為主。因此，A 型血的人消化系統較為敏感，適合素食或低肉飲食。

推薦飲食： 各種蔬菜、水果、豆腐、豆類、全穀類（糙米、燕麥）、堅果、植物油。

避免飲食： 應避免紅肉、乳製品、腰豆、利馬豆。這些食物可能導致消化不良、脂肪堆積

B 型血

B 型血的祖先是遊牧民族，他們的生活方式讓他們能夠適應多樣化的飲食。B 型血的人消化系統較為平衡，能夠較好地消化肉類、乳製品和部分穀物。

推薦飲食： 羊肉、鹿肉、火雞肉、深海魚、乳製品、雞蛋、綠葉蔬菜、某些穀物（燕麥、米飯）。

避免飲食：應避免雞肉、玉米、小麥、蕎麥、扁豆。這些食物可能阻礙新陳代謝，導致疲勞和體重增加。

AB 型血

AB 型血是最晚出現的血型，結合了 A 型和 B 型的特點。他們對於飲食的適應性介於兩者之間，飲食選擇較廣泛。

推薦飲食： 豆腐、海鮮、綠葉蔬菜、某些肉類（羊肉、火雞肉）、乳製品（乳酪、芝士）、米飯。

避免飲食：應避免紅肉、玉米、蕎麥、蠶豆。這些食物可能影響其消化系統，導致腹脹和體重增加。

不同血型推薦的運動

O 型血

O 型血的人精力充沛，適合高強度的運動，如跑步、游泳、搏擊、高強度間歇訓練（HIIT）。這些運動能有效減壓並燃燒脂肪。

A 型血

A 型血的人較易受壓力影響，適合溫和、有助於放鬆的運動，如瑜伽、太極、冥想、快走。這些運動有助於降低皮質醇水平，促進新陳代謝。

B 型血

B 型血的人身體機能較為平衡，適合中等強度的運動，如網球、單車、健行、游泳。這些運動既能保持活力，又能避免過度疲勞。

AB 型血

AB 型血的人結合了 A 型和 B 型的特點，適合結合有氧和放鬆的運動，例如瑜伽、太極、快走、輕度有氧運動。他們需要保持身心平衡，避免過度刺激。

Text：Girls editorial

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