瘦掉半個自己！不用捱餓、飽住瘦？超強瘦身法「碳循環減肥法」附7天減肥食譜～

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By Sandy on 17 Aug 2025

Digital Editor

相信大家都希望有個不用捱餓、飽住瘦的減肥方法！今次就讓喜歡吃東西、但又成日話要減肥的小編介紹一個近年大熱的超強瘦身法——碳循環減肥法給大家啦～有網友實測在10日內激減6KG，身型看上去明顯瘦了超多，這個方法真的超有效呢～

碳循環減肥法是什麼？

「碳循環減肥法」是一種透過周期性調整碳水化合物攝取量的飲食方式。具體而言，是依據訓練強度或活動量，安排高碳日、低碳日以及無碳日，以匹配身體對能量的需求。常見形式為「兩天高碳、兩天低碳、兩日無碳以及一天休息日」，或者是以「訓練日高碳、休息日低碳」的原則，核心在於「運動同步調整碳水」，讓身體既能高效燃脂，也能維持運動表現！

碳循環減肥的好處

有效燃燒脂肪：在低碳日的時候，身體會促進脂肪作為能量來源，加速減脂長期有助於降低體脂率。

防止肌肉流失：在高碳日的時候能幫助肌肉恢復，避免因減肥而損失肌肉量。

提早身體新陳代謝：周期性增加碳水化合物攝取可以促進新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒脂肪。

靈活性高、易於長期執行：相較於低碳或高碳飲食，碳循環更能依個人生活與訓練需求彈性調整。

碳循環減肥7天食譜範例

星期一、星期四（無碳日）：不吃主食、澱粉類的食物，以蛋白質和蔬菜為主。
星期二、星期五（低碳日）：每日攝取50-100克優質碳水，如蕃薯、粟米等，搭配高蛋白和健康脂肪。
星期三、星期六（高碳日）：每日攝取200-300克優質碳水，以全穀類、蔬菜和水果為主。
星期日（休息日）：放縱日可以吃自己想吃的東西，讓身體補充能量，為新的一週做準備，不過盡量控制在7-8分飽就可以。