【瘦小腹】日本女星示範「5分鐘呼吸瘦身法」，做一次腰圍即-7cm！

想穿一些短身上衣時，卻發現肚腩非常礙眼，真是太崩潰了！如果想快速瘦腰又懶惰不想做運動，小編就推薦大家試試以下日本女星示範的「5分鐘呼吸瘦身法」！嘉賓試做後，腰圍即-5到7cm，真是太神奇了！

日本節目《林先生が驚く初耳学》請來了石村友見為大家示範，她活用做女演員時的經驗，在2008於紐約成功實踐了不費力就能瘦下來的鍛練方法，而成為人氣爆登的健身導師！

Tomomi Ishimura (石村友見)（@tomomi.ishimura）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 9 日 上午 3:51 張貼

而且外貌身形都保持得好好，這麼年輕完全想不到她已經41歲了！簡直是美魔女一名啊〜

Tomomi Ishimura (石村友見)（@tomomi.ishimura）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 14 日 上午 3:22 張貼

Tomomi Ishimura (石村友見)（@tomomi.ishimura）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 15 日 上午 2:40 張貼

而她介紹的「5分鐘呼吸瘦身法」又叫Zero Training瘦身法，是指是將身體攣縮的各個部位，如頸部、膊頭、後背、腰、腳趾等回到本來的位置，是一套能提高基礎代謝、燃燒脂肪的鍛鍊動作！

Zero Training瘦身法之所以效果顯著，原理是人的身體會隨著年紀增長而「攣縮」，並限制了肌肉收縮和關節的可活動範圍！這就是我們常說人老了會「縮水」，老人家看起來都比較矮的原故〜

所以進行Zero Training瘦身法，就能把日積月累收縮了肌肉和關節重新展開，更能有瘦身的效果！而節目上兩位嘉賓先量度運動前的腰圍，分別是97及94cm〜

接下來就在石村友見教練指導下，進行5分鐘的Zero Training！方法也非常簡單，Zero Training的基礎呼吸法是「吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒」

通過呼吸能夠拓寬肋骨，達到瘦背瘦腰的效果！

然後當你感到不能再呼氣時，就咳嗽一下，這時你的腹肌會變硬，保持這種狀態再來「吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒」就OK！

完成動作後，神奇的事情就發生了！一位嘉賓的腰圍由94cm減至89cm，極速減掉5cm！

另一位更由於97cm減至90cm，腰圍足足瘦了7cm！難怪她們都臉露驚喜的表情〜

看上去很有效呢！大家今晚不妨試試看啊〜

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest，Weibo，Instagram

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#Day 1-屈膝捲腹碰膝

在瑜伽墊躺下來後，屈曲雙膝，腳掌緊貼地板，然後腹部用力拉起上半身。動作進行時伸直雙手，當雙手碰到膝蓋就算完成。

#Day 2-反式捲腹

背部、頭部及雙手緊貼瑜伽墊，然後腹部用力捲起下半身。

#Day 3- 交叉捲腹

坐在瑜伽墊上，雙腳凌空舉起，腰背挺直，然後雙手緊貼耳旁，扭動腰部，讓左手踭觸碰右膝，右手踭觸碰左膝。

#Day 4- 坐姿交替收腿

同樣坐在瑜伽墊上，雙腳凌空舉起，腰背挺直，雙手放在瑜伽墊上，然後輪流向胸口方向屈曲左右腳。

#Day 5-仰臥交替碰腳踝

下背部緊貼瑜伽墊，雙手平舉，放在身側，雙膝屈曲。然後用腹部的力量撐起上背部，並讓雙手分別交替碰到左右腳踝。

#Day 6-捲腹轉體

同樣雙膝屈曲，腳掌緊貼地面，然後雙手放在雙耳旁，以腹部力量抬高上半身，讓手踭交替觸碰左右膝蓋。

#Day 7- L字捲腹

雙腳舉高伸直，背部緊貼地面，雙手放在耳旁，以腹部力量捲起上半身。

#Day 8- 順腿捲腹上爬

抬高伸直一隻腳，然後透過運用腹部力量帶起上半身，而雙手則從膝蓋位置盡量延伸至小腿。

#Day 9- 捲腹推手至兩膝內外

躺臥在瑜伽墊上，屈曲雙腳，雙手合十伸直，捲腹向左中右三個方向輪流伸展。

#Day 10- 屈膝捲腹手向上

躺臥在瑜伽墊上，屈曲雙腳，雙手合十伸直向上空舉起，然後卷腹半抬高上身。

#Day 11-捲腹爬繩

交叉雙腳抬高，背部緊貼地面，然後想像空中有繩子懸掛，靠腹部用力向上捲起上身。

#Day 12- 側身捲腹

側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，單手屈曲貼在耳邊，然後同時抬起雙腿及上半身。

#Day 13- 抬腿捲腹

雙腿舉起屈曲，雙手緊貼耳邊，然後用腹部的力量帶動頭部提起。

#Day 14- 抱胸負重屈膝捲腹

雙手交叉放在胸前，雙腿屈曲，腳掌緊貼地面然後抬高上半身。

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Hope Lin 林可彤（@missmisshope）分享的貼文

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@missmisshope，@rachel_mypark，@lalalalisa_m，@roses_are_rosie