【瘦小腹】日本女星示範「5分鐘呼吸瘦身法」,做一次腰圍即-7cm!

【瘦小腹】日本女星示範「5分鐘呼吸瘦身法」,做一次腰圍即-7cm!

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ByHelen on 22 Mar 2021 Senior Editor

想穿一些短身上衣時,卻發現肚腩非常礙眼,真是太崩潰了!如果想快速瘦腰又懶惰不想做運動,小編就推薦大家試試以下日本女星示範的「5分鐘呼吸瘦身法」!嘉賓試做後,腰圍即-5到7cm,真是太神奇了!

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日本節目《林先生が驚く初耳学》請來了石村友見為大家示範,她活用做女演員時的經驗,在2008於紐約成功實踐了不費力就能瘦下來的鍛練方法,而成為人氣爆登的健身導師!

Tomomi Ishimura (石村友見)(@tomomi.ishimura)分享的貼文 張貼

而且外貌身形都保持得好好,這麼年輕完全想不到她已經41歲了!簡直是美魔女一名啊〜

Tomomi Ishimura (石村友見)(@tomomi.ishimura)分享的貼文 張貼

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而她介紹的「5分鐘呼吸瘦身法」又叫Zero Training瘦身法,是指是將身體攣縮的各個部位,如頸部、膊頭、後背、腰、腳趾等回到本來的位置,是一套能提高基礎代謝、燃燒脂肪的鍛鍊動作!

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Zero Training瘦身法之所以效果顯著,原理是人的身體會隨著年紀增長而「攣縮」,並限制了肌肉收縮和關節的可活動範圍!這就是我們常說人老了會「縮水」,老人家看起來都比較矮的原故〜

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所以進行Zero Training瘦身法,就能把日積月累收縮了肌肉和關節重新展開,更能有瘦身的效果!而節目上兩位嘉賓先量度運動前的腰圍,分別是97及94cm〜

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接下來就在石村友見教練指導下,進行5分鐘的Zero Training!方法也非常簡單,Zero Training的基礎呼吸法是「吸氣3秒,再慢慢呼氣7秒」

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通過呼吸能夠拓寬肋骨,達到瘦背瘦腰的效果!

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然後當你感到不能再呼氣時,就咳嗽一下,這時你的腹肌會變硬,保持這種狀態再來「吸氣3秒,再慢慢呼氣7秒」就OK!

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完成動作後,神奇的事情就發生了!一位嘉賓的腰圍由94cm減至89cm,極速減掉5cm!

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另一位更由於97cm減至90cm,腰圍足足瘦了7cm!難怪她們都臉露驚喜的表情〜

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看上去很有效呢!大家今晚不妨試試看啊〜

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#Day 1-屈膝捲腹碰膝

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在瑜伽墊躺下來後,屈曲雙膝,腳掌緊貼地板,然後腹部用力拉起上半身。動作進行時伸直雙手,當雙手碰到膝蓋就算完成。

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#Day 2-反式捲腹

背部、頭部及雙手緊貼瑜伽墊,然後腹部用力捲起下半身。

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#Day 3- 交叉捲腹

坐在瑜伽墊上,雙腳凌空舉起,腰背挺直,然後雙手緊貼耳旁,扭動腰部,讓左手踭觸碰右膝,右手踭觸碰左膝。

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#Day 4- 坐姿交替收腿

同樣坐在瑜伽墊上,雙腳凌空舉起,腰背挺直,雙手放在瑜伽墊上,然後輪流向胸口方向屈曲左右腳。

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#Day 5-仰臥交替碰腳踝

下背部緊貼瑜伽墊,雙手平舉,放在身側,雙膝屈曲。然後用腹部的力量撐起上背部,並讓雙手分別交替碰到左右腳踝。

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#Day 6-捲腹轉體

同樣雙膝屈曲,腳掌緊貼地面,然後雙手放在雙耳旁,以腹部力量抬高上半身,讓手踭交替觸碰左右膝蓋。

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#Day 7- L字捲腹

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#Day 9- 捲腹推手至兩膝內外

躺臥在瑜伽墊上,屈曲雙腳,雙手合十伸直,捲腹向左中右三個方向輪流伸展。

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#Day 10- 屈膝捲腹手向上

躺臥在瑜伽墊上,屈曲雙腳,雙手合十伸直向上空舉起,然後卷腹半抬高上身。

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#Day 11-捲腹爬繩

交叉雙腳抬高,背部緊貼地面,然後想像空中有繩子懸掛,靠腹部用力向上捲起上身。

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雙腿舉起屈曲,雙手緊貼耳邊,然後用腹部的力量帶動頭部提起。

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#Day 14- 抱胸負重屈膝捲腹

雙手交叉放在胸前,雙腿屈曲,腳掌緊貼地面然後抬高上半身。

螢幕截圖 2021-03-26 下午4.04.21

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