飲「黃金牛奶」改善失眠!推介9種或有助改善睡眠的飲品〜

飲「黃金牛奶」改善失眠!推介9種或有助改善睡眠的飲品〜

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ByHelenon29 Nov 2019Senior Editor

現代人生活急促,壓力大睡眠可能受影響,不但可能會令睡眠素質變差,更可能失眠。而睡太多,或睡太少,都可能會增加患上糖尿病、抑鬱、心臟病,甚至死亡的風險。不過,飲食或能有助你改善睡眠。

根據《Healthline》"9 Drinks That Help You Sleep"一文,為大家推介9種或有助睡眠的飲品:

壓力大失眠

1 - 車厘子汁

車厘子除了味道吸引,還含有不少益處,當中含有的色氨酸,相信可有助睡眠。色氨酸為一種可有助調節睡眠的生理時鐘的氨基酸。雖然甜的車厘子和酸的車厘子,都含有褪黑素,不過酸的車厘子中的褪黑素含量最多。

車厘子除了味道吸引,還含有不少益處,當中含有的色氨酸,相信可有助睡眠。

曾有一個為期7日,包括20人的研究發現,每日飲用濃縮的酸車厘子汁,相比進食安慰劑的人,褪黑素水平大大增加。而另一個相似的研究,30名參加拍,每日飲用2次,以車厘子作基底的飲品,發現改善了晚間的休息,減少了晚間醒來的次數。加上,有一項研究顯示,每日飲用2杯車厘子汁,為期2星期,50歲或以上的人士,總睡眠時間增加了84分鐘,和有助治療失眠的徵狀。

2 - 洋甘菊茶

有些研究指出,洋甘菊或能有助改善睡眠素質。曾有一項研究,80名睡眠素質下降的女性,在每日飲用洋甘菊茶,為期2星期後,大大改善了睡眠不足徵狀。洋甘菊或可有助改善抑鬱,及失眠,也有助改善睡眠。

有些研究指出,洋甘菊或能有助改善睡眠素質。

 

3 - 纈草茶 (Valerian tea)

纈草的根部,被作醫學用的草藥,並有助促進睡眠,及紓緩失眠。纈草尤其對更年期女性的失眠,和改善睡眠質素,最為有效。曾有一個研究發現,每日進食2次530 mg纈草膠囊的更年期女性,為期4星期後,睡眠質素得到改善。雖然有大量研究指纈草或有助治癒失眠,不過研究人員也指出,仍需進行更多研究相關劑量和治療。而在飲用纈草茶的同時,不能飲酒及服用藥物。

4 - 杏仁奶

杏仁或有助改善睡眠質素。曾有一項研究,找了75名患有慢性失眠的患者,在持續30日,每晚經鼻內使用3滴純杏仁油,睡眠素質有明顯改善。而在另一研究中,442名大學生,每日進食10粒杏仁,為期2星期,失眠情況下降了 8.4%。

杏仁或有助改善睡眠質素

5 - 薄荷茶 (Peppermint tea)

一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌,甚至抗致敏的功效。加上,薄荷或能有助胃腸道的問題,例如消化不良和腸易激綜合症。雖然被指有助紓緩腸胃,不過仍需進行更多臨床試驗,以證明薄荷茶如何直接影響睡眠。不過薄荷茶可能會和某些血壓、消化不良和糖尿病藥物,產生作用,因此,你在飲用前,應先諮詢醫生意見。

一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌,甚至抗致敏的功效。

6 - 溫牛奶

不少老一輩的人都會提議飲用溫牛奶,以助睡眠。牛奶中含有色氨酸,可自然地增加血清素,並增加褪黑素水平。褪黑素或能促進睡眠,並有助對抗不同睡眠障礙,包括因時差造成的睡眠問題、輪班工作睡眠紊亂,以及失眠。

7 - 黃金牛奶/薑黃奶

牛奶中含有色氨酸,或有助增加褪黑素水平。加上,薑黃含有薑黃素,或有助減輕睡眠不足的影響、減少炎症和治療抑鬱及焦慮的徵狀。

牛奶中含有色氨酸,或有助增加褪黑素水平。加上,薑黃含有薑黃素,或有助減輕睡眠不足的影響、減少炎症和治療抑鬱及焦慮的徵狀。

8 - 印度人參茶 (Ashwagandha tea)

印度人參的根部,含有促使睡眠的化合物。曾有一項研究發現,可在印度人參葉子找到的三乙二醇 (triethylene glycol),在老鼠身上,促進了非快速動眼睡眠。而在人體研究中,印度人參也顯示可有助身體放鬆,並準備睡眠,也可有助改善整體睡眠質素。雖然對大部分人來說,飲用印度人參茶並沒有問題,不過患有自體免疫性疾病的人士、孕婦、哺乳女性,以及正在服用血壓、血糖和甲狀腺藥物的人士,都要小心服用,最好先諮詢醫生的意見。

9 - 香蕉杏仁沙冰 (Banana-almond smoothie)

香蕉含有充足的鎂、色氨酸和褪黑素,此外,還含有大量的鉀。鉀和鎂可有助肌肉放鬆,而將香蕉和杏仁奶混合後,當中的色氨酸和褪黑素或能有助減低失眠的徵狀。

香蕉含有充足的鎂、色氨酸和褪黑素,此外,還含有大量的鉀。鉀和鎂可有助肌肉放鬆

製作香蕉杏仁沙冰,只需:
1條新鮮香蕉
1杯237毫升的杏仁奶
15克的杏仁醬 (almond butter)
半杯冰

假如你對飲食,或睡眠有任何問題,請諮詢醫生的意見。

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest

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