飲「黃金牛奶」改善失眠！推介9種或有助改善睡眠的飲品〜

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By Helen on 29 Nov 2019

Senior Editor

唇膏控＋貓奴，熱愛日韓妝

現代人生活急促，壓力大睡眠可能受影響，不但可能會令睡眠素質變差，更可能失眠。而睡太多，或睡太少，都可能會增加患上糖尿病、抑鬱、心臟病，甚至死亡的風險。不過，飲食或能有助你改善睡眠。

根據《Healthline》"9 Drinks That Help You Sleep"一文，為大家推介9種或有助睡眠的飲品：

1 - 車厘子汁

車厘子除了味道吸引，還含有不少益處，當中含有的色氨酸，相信可有助睡眠。色氨酸為一種可有助調節睡眠的生理時鐘的氨基酸。雖然甜的車厘子和酸的車厘子，都含有褪黑素，不過酸的車厘子中的褪黑素含量最多。

曾有一個為期7日，包括20人的研究發現，每日飲用濃縮的酸車厘子汁，相比進食安慰劑的人，褪黑素水平大大增加。而另一個相似的研究，30名參加拍，每日飲用2次，以車厘子作基底的飲品，發現改善了晚間的休息，減少了晚間醒來的次數。加上，有一項研究顯示，每日飲用2杯車厘子汁，為期2星期，50歲或以上的人士，總睡眠時間增加了84分鐘，和有助治療失眠的徵狀。

2 - 洋甘菊茶

有些研究指出，洋甘菊或能有助改善睡眠素質。曾有一項研究，80名睡眠素質下降的女性，在每日飲用洋甘菊茶，為期2星期後，大大改善了睡眠不足徵狀。洋甘菊或可有助改善抑鬱，及失眠，也有助改善睡眠。

3 - 纈草茶 (Valerian tea)

纈草的根部，被作醫學用的草藥，並有助促進睡眠，及紓緩失眠。纈草尤其對更年期女性的失眠，和改善睡眠質素，最為有效。曾有一個研究發現，每日進食2次530 mg纈草膠囊的更年期女性，為期4星期後，睡眠質素得到改善。雖然有大量研究指纈草或有助治癒失眠，不過研究人員也指出，仍需進行更多研究相關劑量和治療。而在飲用纈草茶的同時，不能飲酒及服用藥物。

4 - 杏仁奶

杏仁或有助改善睡眠質素。曾有一項研究，找了75名患有慢性失眠的患者，在持續30日，每晚經鼻內使用3滴純杏仁油，睡眠素質有明顯改善。而在另一研究中，442名大學生，每日進食10粒杏仁，為期2星期，失眠情況下降了 8.4%。

5 - 薄荷茶 (Peppermint tea)

一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌，甚至抗致敏的功效。加上，薄荷或能有助胃腸道的問題，例如消化不良和腸易激綜合症。雖然被指有助紓緩腸胃，不過仍需進行更多臨床試驗，以證明薄荷茶如何直接影響睡眠。不過薄荷茶可能會和某些血壓、消化不良和糖尿病藥物，產生作用，因此，你在飲用前，應先諮詢醫生意見。

6 - 溫牛奶

不少老一輩的人都會提議飲用溫牛奶，以助睡眠。牛奶中含有色氨酸，可自然地增加血清素，並增加褪黑素水平。褪黑素或能促進睡眠，並有助對抗不同睡眠障礙，包括因時差造成的睡眠問題、輪班工作睡眠紊亂，以及失眠。

7 - 黃金牛奶／薑黃奶

牛奶中含有色氨酸，或有助增加褪黑素水平。加上，薑黃含有薑黃素，或有助減輕睡眠不足的影響、減少炎症和治療抑鬱及焦慮的徵狀。

8 - 印度人參茶 (Ashwagandha tea)

印度人參的根部，含有促使睡眠的化合物。曾有一項研究發現，可在印度人參葉子找到的三乙二醇 (triethylene glycol)，在老鼠身上，促進了非快速動眼睡眠。而在人體研究中，印度人參也顯示可有助身體放鬆，並準備睡眠，也可有助改善整體睡眠質素。雖然對大部分人來說，飲用印度人參茶並沒有問題，不過患有自體免疫性疾病的人士、孕婦、哺乳女性，以及正在服用血壓、血糖和甲狀腺藥物的人士，都要小心服用，最好先諮詢醫生的意見。

9 - 香蕉杏仁沙冰 (Banana-almond smoothie)

香蕉含有充足的鎂、色氨酸和褪黑素，此外，還含有大量的鉀。鉀和鎂可有助肌肉放鬆，而將香蕉和杏仁奶混合後，當中的色氨酸和褪黑素或能有助減低失眠的徵狀。