飲「黃金牛奶」改善失眠!推介9種或有助改善睡眠的飲品〜

飲「黃金牛奶」改善失眠!推介9種或有助改善睡眠的飲品〜

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
By Helen on 29 Nov 2019
Senior Editor

現代人生活急促,壓力大睡眠可能受影響,不但可能會令睡眠素質變差,更可能失眠。而睡太多,或睡太少,都可能會增加患上糖尿病、抑鬱、心臟病,甚至死亡的風險。不過,飲食或能有助你改善睡眠。

根據《Healthline》"9 Drinks That Help You Sleep"一文,為大家推介9種或有助睡眠的飲品:

壓力大失眠

1 - 車厘子汁

車厘子除了味道吸引,還含有不少益處,當中含有的色氨酸,相信可有助睡眠。色氨酸為一種可有助調節睡眠的生理時鐘的氨基酸。雖然甜的車厘子和酸的車厘子,都含有褪黑素,不過酸的車厘子中的褪黑素含量最多。

車厘子除了味道吸引,還含有不少益處,當中含有的色氨酸,相信可有助睡眠。

曾有一個為期7日,包括20人的研究發現,每日飲用濃縮的酸車厘子汁,相比進食安慰劑的人,褪黑素水平大大增加。而另一個相似的研究,30名參加拍,每日飲用2次,以車厘子作基底的飲品,發現改善了晚間的休息,減少了晚間醒來的次數。加上,有一項研究顯示,每日飲用2杯車厘子汁,為期2星期,50歲或以上的人士,總睡眠時間增加了84分鐘,和有助治療失眠的徵狀。

2 - 洋甘菊茶

有些研究指出,洋甘菊或能有助改善睡眠素質。曾有一項研究,80名睡眠素質下降的女性,在每日飲用洋甘菊茶,為期2星期後,大大改善了睡眠不足徵狀。洋甘菊或可有助改善抑鬱,及失眠,也有助改善睡眠。

有些研究指出,洋甘菊或能有助改善睡眠素質。

 

3 - 纈草茶 (Valerian tea)

纈草的根部,被作醫學用的草藥,並有助促進睡眠,及紓緩失眠。纈草尤其對更年期女性的失眠,和改善睡眠質素,最為有效。曾有一個研究發現,每日進食2次530 mg纈草膠囊的更年期女性,為期4星期後,睡眠質素得到改善。雖然有大量研究指纈草或有助治癒失眠,不過研究人員也指出,仍需進行更多研究相關劑量和治療。而在飲用纈草茶的同時,不能飲酒及服用藥物。

4 - 杏仁奶

杏仁或有助改善睡眠質素。曾有一項研究,找了75名患有慢性失眠的患者,在持續30日,每晚經鼻內使用3滴純杏仁油,睡眠素質有明顯改善。而在另一研究中,442名大學生,每日進食10粒杏仁,為期2星期,失眠情況下降了 8.4%。

杏仁或有助改善睡眠質素

廣告
廣告

5 - 薄荷茶 (Peppermint tea)

一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌,甚至抗致敏的功效。加上,薄荷或能有助胃腸道的問題,例如消化不良和腸易激綜合症。雖然被指有助紓緩腸胃,不過仍需進行更多臨床試驗,以證明薄荷茶如何直接影響睡眠。不過薄荷茶可能會和某些血壓、消化不良和糖尿病藥物,產生作用,因此,你在飲用前,應先諮詢醫生意見。

一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌,甚至抗致敏的功效。

6 - 溫牛奶

不少老一輩的人都會提議飲用溫牛奶,以助睡眠。牛奶中含有色氨酸,可自然地增加血清素,並增加褪黑素水平。褪黑素或能促進睡眠,並有助對抗不同睡眠障礙,包括因時差造成的睡眠問題、輪班工作睡眠紊亂,以及失眠。

7 - 黃金牛奶/薑黃奶

牛奶中含有色氨酸,或有助增加褪黑素水平。加上,薑黃含有薑黃素,或有助減輕睡眠不足的影響、減少炎症和治療抑鬱及焦慮的徵狀。

牛奶中含有色氨酸,或有助增加褪黑素水平。加上,薑黃含有薑黃素,或有助減輕睡眠不足的影響、減少炎症和治療抑鬱及焦慮的徵狀。

8 - 印度人參茶 (Ashwagandha tea)

印度人參的根部,含有促使睡眠的化合物。曾有一項研究發現,可在印度人參葉子找到的三乙二醇 (triethylene glycol),在老鼠身上,促進了非快速動眼睡眠。而在人體研究中,印度人參也顯示可有助身體放鬆,並準備睡眠,也可有助改善整體睡眠質素。雖然對大部分人來說,飲用印度人參茶並沒有問題,不過患有自體免疫性疾病的人士、孕婦、哺乳女性,以及正在服用血壓、血糖和甲狀腺藥物的人士,都要小心服用,最好先諮詢醫生的意見。

9 - 香蕉杏仁沙冰 (Banana-almond smoothie)

香蕉含有充足的鎂、色氨酸和褪黑素,此外,還含有大量的鉀。鉀和鎂可有助肌肉放鬆,而將香蕉和杏仁奶混合後,當中的色氨酸和褪黑素或能有助減低失眠的徵狀。

香蕉含有充足的鎂、色氨酸和褪黑素,此外,還含有大量的鉀。鉀和鎂可有助肌肉放鬆

製作香蕉杏仁沙冰,只需:
1條新鮮香蕉
1杯237毫升的杏仁奶
15克的杏仁醬 (almond butter)
半杯冰

假如你對飲食,或睡眠有任何問題,請諮詢醫生的意見。

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!
Health and Fitness 健康瘦身
10 days ago
7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!
6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!
Health and Fitness 健康瘦身
18 days ago
6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!
Digital Detox|對網絡資訊感疲倦?正視情緒健康這3個時段請好好放下電話吧!
Beauty 美妝
a month ago
Digital Detox|對網絡資訊感疲倦?正視情緒健康這3個時段請好好放下電話吧!
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
【女生Keep Fit恩物】 桂格燕麥脆輕鬆食住瘦!早餐TeaTime最佳瘦身Buddy~
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【女生Keep Fit恩物】 桂格燕麥脆輕鬆食住瘦!早餐TeaTime最佳瘦身Buddy~
Hottest Articles
最熱文章
梅媽與胞兄多次上訴拿遺產,每月20萬仍指不夠使!律師費欠下過百萬,二度拍賣梅艷芳私人物品!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
梅媽與胞兄多次上訴拿遺產,每月20萬仍指不夠使!律師費欠下過百萬,二度拍賣梅艷芳私人物品!
容祖兒、謝霆鋒、Twins同是單親家庭長大!阿嬌強忍淚水:我只是努力地活着,令觀眾心疼!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
容祖兒、謝霆鋒、Twins同是單親家庭長大!阿嬌強忍淚水:我只是努力地活着,令觀眾心疼!
鍾嘉欣入行17年屢次與視后擦身而過  靠《星空下的仁醫》贏盡口碑  唯一強敵是她?
Trendy 人氣熱話
2 days ago
鍾嘉欣入行17年屢次與視后擦身而過 靠《星空下的仁醫》贏盡口碑 唯一強敵是她?
梅啟明入稟向《梅艷芳》電影公司索償及申請禁制令!聲稱擁有梅艷芳商標,誤導大眾電影與自己有關!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
梅啟明入稟向《梅艷芳》電影公司索償及申請禁制令!聲稱擁有梅艷芳商標,誤導大眾電影與自己有關!
越南女整容嫁富二代,慘遭出軌堅決離婚!單親媽媽走出陰霾成KOL,終遇真命天子!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
越南女整容嫁富二代,慘遭出軌堅決離婚!單親媽媽走出陰霾成KOL,終遇真命天子!
新版「萬朱莎華」姚嘉妮獲讚演技大爆發 ! 43歲育一子一女,超童顏,身材窈窕如少女
Trendy 人氣熱話
2 days ago
新版「萬朱莎華」姚嘉妮獲讚演技大爆發 ! 43歲育一子一女,超童顏,身材窈窕如少女