蜜桃提臀瑜伽操10分鐘okay!14天8個steps重塑緊實翹臀、修長美腿,告別零曲線的扁塌臀部!

蜜桃提臀瑜伽操10分鐘okay!14天8個steps重塑緊實翹臀、修長美腿,告別零曲線的扁塌臀部!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sammi on 22 Jul 2020
Senior Editor

相信不少女生都是在辦公室裏工作,長時間坐著不運動,臀部的血液循環不好,以致臀線下移,就會造成扁塌的臀部,令雙腿看起來更顯粗短!想令整體線條更好看,那就絕不可忽略練好臀部肌肉,打造緊實翹臀不但令雙腿顯修長,更重要是穿衣時,身體的曲線也會更完美!以下8個超簡單的瑜伽式提臀動作,只要堅持做14天,就會有超明顯的效果,輕易重塑「蜜桃臀」~

蜜桃臀練法, 提臀動作, 緊實翹臀, 修長美腿

# 動作1:單腿橋式

先屈曲雙腿,再提起臀部,以橋式進入,雙手擺放在身後,再向天花板方向伸直右腿,同時繃緊腳背,當吸氣時,就要向上抬高臀部,呼氣時,臀部就向地面方向稍微下沉,但是不能碰地,重複動作15次就可以換另一邊做。

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# 動作2:半船式抬腿

首先先仰臥,把兩手置於頭部,以撐起頭部,當吸氣時雙腿併攏著並盡力提高至天花板方向,呼氣時雙腳向下且不碰地,重複動作15次。

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# 動作3:半船式蹬腿

仰臥著,雙手置於頭部兩側位置,撐起頭部,雙腿併攏著,當吸氣時雙腿要往前蹬直,呼氣時則要彎曲膝蓋至90度角,重複動作15次便可。

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# 動作4:反向束角式抬膝蓋

把正面身體面向地板方向仰臥著,讓手背貼著額頭,膝蓋彎曲,同時打開腳掌合在一起,當吸氣時,盡量抬起膝蓋向上,當呼氣時雙腿向下,記得要感受到臀部肌肉在用力才算做對,重複動作20次便可。

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# 動作5:半肘板支撐抬腿

以兩手的手肘90度彎曲撐地,右邊小腿貼著地面,而左邊的腿部則往後邊伸直,同時腳背要繃直著。當吸氣時,左腿要向上抬高;呼氣時左腿向下且不碰地,重複動作20次,然後換邊。

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# 動作6:半側板式抬腿

先側身,再以左手左腿撐地,右手則叉腰,右腿伸直時要有點離地。當吸氣時,右腿向更花板方向踢向上,呼氣時則回原點,記緊不可碰地,重複動作做20次,再換邊做。

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# 動作7:半側板式繞腿

維持著側板式姿勢,這次把右腿高舉伸直,盡量與地面水平成一線,然後右腿要向前及向後畫圈,腿部要保持伸直。先向後打圈10次,再向前打圈10次,然後換邊做。

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# 動作8:蝗蟲式

先向地面方向仰臥,然後雙手置於身體兩側,掌心朝下。當吸氣時,上半身及雙腿盡量抬高,確保肩膀,胸腔離地,繃緊腳背,維持姿勢10個呼吸,再重複動作5次便可。

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大家想擁有完美的蜜桃臀,就每天花10分鐘練好這8個提臀動作,只要多用到臀部肌肉,14天就可以練到了超圓潤的蜜桃臀,這樣穿衣時就會更好看!

 

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書@不织布是Wendy

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