【減肚腩】日本5mins「收腹內臟操」！兩星期狠甩8.6cm，即清2.4kg宿便！

By Sammi on 10 Sep 2022

Senior Editor

【減肚腩瘦腰】不知道你減肥時會不會遇到停滯期，就是減極都減不掉！原來這可能是因為你平日的飲食習慣不好，以大大增加了內臟的負荷，令體內的新陳代謝減慢，才令減肥效果緩慢。日本節目《世界一受けたい授業》就請來了一位超強的健身達人Gettaman，教你3組超簡單的5分鐘內臟操，讓你即時刺激到內臟蠕動，加強新陳代謝，馬上通走便便，沒有便秘的煩惱，讓你輕鬆減掉肚腩。有女嘉賓更真人實測，兩星期狠甩8.6cm腰圍，快學下來吧！

動作1：訓練盤骨、調整內臟

首先雙腿要交叉站立著，這樣可以輕輕壓迫著肛門的位置，有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。然後雙手向前方伸直，並手背緊貼著手背。

接下來，就要開始輕輕的收腹，給予內臟壓力，刺激腹部內層的腹橫肌，常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。

之後就開始慢慢蹲下，確保大腿與地面成水平線，同時手部放在腰間兩側，手肘慢慢向後伸展，手掌朝向上。接著吸氣，待一會後就慢慢返回「交叉站立」，重複動作5次後，左右腳交換再做另一邊。

動作2：改善駝背、肩頸僵硬

先交叉雙腿及雙手，把交叉著的雙手向頭頂方向伸直，再把雙手向身後繞圈，手掌要保持向外。之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向，重複動作5次，然後左右手交叉換邊再做。

如果堅持每天做，長久下去，是可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題，有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。

動作3：體幹訓練

先左腳向前跨並屈膝90度，右腳則保持伸直的狀態，左手放在左腳上，右手手掌向外，並垂下在旁。

這時腹部要用力鼓漲起來，右手一直保持伸直的狀態，向後繞圈，再返回到右邊的原來位置，記緊繞圈後也要把手掌都轉動，才能令手掌最後保持向外方向。重複動作5次，之後左右換邊再做5次。

# 實測真人勁減8cm

為了加強此「內臟操」的說服力，節目組就邀請了一位女嘉賓來進行真人實測，該女嘉賓經過兩星期的鍛鍊後，效果超驚人。腰圍由原來的85.6cm減至77cm，足足是減了8.6cm，前後對比也太明顯了吧！而體重方面也輕了2.4kg，在通便方面也暢通了超多！（笑）

其他網民也進行了「內臟操」的實測，腰圍同樣也減了5.6cm及6.2cm，不但肚腩細小了很多，就連寒背問題也改善了不少～

各位為「減肚腩仔」而苦惱的女生們，不妨在家中試試看吧！無需器材工具，簡單3步就可以瘦腰了！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《世界一受けたい授業》

【減內臟脂肪】日名醫教你15天勁減15kg！瘦底有肚腩必睇，腰圍大過○○吋要注意！

一到夏天，女生們特別留意的話題必定是瘦身，每個女生都希望有一個窈窕的身材去穿上各種不同的美麗衣裳。一般我們都會注重肉眼能看到的脂肪，即是皮下脂肪，例如腹部、臀部等部位。但妳又知不知道，其實看不到的內臟脂肪也十分影響到我們！它不但會讓我們有個減不掉的肚腩，更會影響我們健康。

內臟脂肪造成「大肚腩」，更影響健康！

內臟脂肪即是指圍繞著內臟例如心、肺、消化道、肝等部位的脂肪，每個人都會有內臟脂肪，它是內臟必須的「保護緩衝墊」，但過多的內臟脂肪會引起心臟疾病、糖尿病、高血壓等等的塱健康問題，絕對是不容忽視呀！內臟脂肪是集中在腹腔的脂肪，飲食比較肥膩，經常只坐不郁動的人就要特別注意了。別以為瘦子沒有內臟脂肪的問題哦，如果你四肢織瘦，卻有個大肚腩的話，就要小心可能是內臟脂肪作怪！

日本名醫親身實踐「飲果汁＋抬腿1分鐘」，減掉15kg脂肪！

想要控制你的內臟脂肪量可以從4方面入手，包括運動、飲食、睡眠和壓力。最近就熱傳一個果汁+運動的減脂方法。它是由日本一個代謝症候群與心血管名醫叫池谷敏郎的醫生憑住親身經歷研發出來的。身高173公分的池谷敏郎醫生年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更加是高達45歲。而且他主要是胖在肚腩位，大量內臟脂肪堆積在腹部位置。

於是他下定決心要澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。他親身實親身實踐「飲果汁＋抬腿1分鐘」這兩個簡單的方式，成功瘦下15公斤，現在的他56歲，體重64公斤，血管年齡28歲，體脂肪更只有10.6％！和運動員的體脂肪相當接近呀～一起來看看這麼神奇的燃脂果汁是怎樣調配的吧！

果汁加「油」啟動燃脂力

池谷敏郎將這款「燃脂果汁」加上了「亞麻籽油」，早上飲用之後，就可以啟動一日的燃脂力，亞麻籽油含有豐富的 Omega-3脂肪酸，可以抑制中性脂肪長成，並促進體內酵素分泌，而Omega-3還可以幫助改善過敏、抑制發炎、促進骨骼健康、預防心血疾病，及人體無法自行產生的胺基酸。冷榨的亞麻籽油更有改善腸臟功能、增加吸收能力、增加腸的蠕動能力使排便正常達到減少便秘功效。

像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素A的吸收。

「燃脂果汁」做法

燃脂果汁做法十分簡單，材料如下。
材料：甘筍4條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油1/2至1小匙
做法：將以上材料切細塊，放入果汁機或慢磨機榨汁，最後加上亞麻籽油即可。

「1分鐘抬腳運動」，兩個動作瘦肚腩

一般來說，傳統的有氧運動需要做到30分鐘以上先有燃脂效果，但新研究發現，方法用對只需要5分鐘就可以有效燃脂，尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身，只要刺激下半身肌肉，就可以做到最大化的減脂效果。
先坐在椅子上面，用手撐住椅邊，雙腳提起，呈平行地面嘅狀態，維持1分鐘。如覺得困難，可以由單腳做起。這個動作簡單易做，最適合長期需要坐著的上班族！

按下去跟著做吧！-> Beginner Chair Leg Exercises : Building Muscles & Getting Fit

一般想要知道自己的內臟脂肪有多少，都必須靠電腦斷層攝影才能夠精確知道，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。一般情況下，女性最好讓腰圍小於35英吋、男性小於40英吋，腰圍大於標準的便要注意一下了。想要減走內臟脂肪，進行以上的2個方法的同時亦記緊不要再吃太多油膩食物，補充好睡眠和尋求到對自己最有用的舒壓方法，便可以健康地減磅同時達到身心都健康了！