【瘦臀】五招狠撇臀部兩側贅肉＋三式塑形，腿圍一週即縮5cm！修長瘦直筷子腿GET～

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By Sherry on 14 Aug 2020

Digital Editor

臀部兩側的兩塊贅肉，實在是很難減！結結實實的它，永遠都穿不了緊身褲！遮遮掩掩不如決心減掉它！以下教你五招必殺技，練成瘦直筷子腿，向女團腿進發！

這兩個突出的地方，看似脂肪慢慢的肥肉但其實是贅肉。這種叫「假胯寬」！用一般練臀瘦腿的方式是不能減掉這個地方的，所以要靠這五招重點訓練這個位置！深蹲對膝蓋多少有點大負荷，所以以下全是對膝蓋友善的動作！

＃第一招抬臀

抬臀時，身體與臀部維持一直線，然後保持3-5秒。上去時呼氣，落下時吸氣。

做三十下然後換動作。

＃第二招側開臀

打側平躺時，一隻手按著地板一隻托著頭部。雙腳保持90度曲起。然後向上打開雙腿，打開時呼氣，合上時吸氣。

做30次，就換邊再做30次。

＃第三招內側抬腿

打側躺著，然後把上方的腿踏上另一隻腿前方，這一隻腳不用太用力，保持放鬆。

接著，重點放在下方的腿，用臀部和大腿的力抬高至最盡然後放下，坐三十次。換邊再做三十次。

＃第四招後抬腿

雙手按著地上，單腳膝頭跪著，然後另一隻腳抬至與身體成一直線。

再呼氣抬至最高點，吸氣下落。做三十次，換邊在做三十次。

＃第五招青蛙趴

跪下時，雙手按著地上。然後慢慢打開雙腿，慢慢然臀部貼近地下至最盡，腳掌向外。然後前後輕輕移動。注意壓下去時感到臀部收緊用力。

塑形Part

只是做臀部訓練是不夠的，要塑造出直指的腿，拉筋是非常重要的！

首先把腳掌對腳掌，然後保持腰背挺直，彎下去。維持三十秒。

第二步，一隻腳90度彎著踏在地面。另一隻腳跪著，向後拉伸至與身體成斜直線。接著用同邊的手拉著腳掌向身體拉。每邊三十秒。

第三步，非常重要的收胯動作～把雙腿交叉合上至最盡。維持三十秒。

以上整組動作每天要重複做三組才有效喔！努力在一週內是可以成功減走贅肉的！加油！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@布丁要瘦瘦瘦！, @蛋殼跟練, @Im斯文姐

【減大腿內外側】3招「深蹲甩脂減腿操」針對大腿贅肉！14天練出筆直明顯大腿縫！

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【減大腿內側】大腿內側的肉肉相信成為了不少女生的困擾，即使怎麼努力減重，但是大腿脂肪就是減不掉！其實如果想好好減大腿內側，那就要學一些天針對性的「大腿操」，韓國有位網美健身教練不時會在其個人Instagram@ch.yoooon分享她的健身減肥操，早前就分享了3招超奏效的「深蹲操」，每天跟著她做，兩星期後你會發現你的大腿則肉結實了很多，輕易減出完美的大腿縫，快堅持兩星期試試看吧！