【健康Follow Up】寒背令你顯肥10磅！3個簡單動作有助改善寒背

寒背是不少人都有的毛病，特別是上班族經常圓肩，或者沒有正確姿勢使用電腦，不知不覺就形成了寒背的問題！除了造成了健康問題，寒背也令人看上去胖了不少，穿甚麼衣服都覺得不好看啊！這次教練Willian就會為大家介紹三個改善寒背的運動，希望大家都能遠離這個壞習慣～

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1. 動態伸展

手握橡筋伸直，只動肩膀將手轉去後面，再轉回前面，你會感到前三角胸小肌有被拉扯的感覺，重複這個動作25-30次，記得要伸直手不要彎曲手肘喔～

2. 靜態伸展

首先找一面牆，舉起一隻手，同一邊的腳也向前踏一步，然後側身貼近牆，反轉手心向天。接著側身貼近牆，腰要保持直線，盡量將胸靠近牆，但頭望向反方向，這時你應該會感覺胸小肌有拉扯的感覺。

3. 肌肉訓練

這次也需要用到橡筋，你可以將它綁在家具上，或者找家人幫忙捉緊，然後自己前後腳站，將橡筋水平拉向自己。記得不要圓肩，要提醒自己打開肩胛骨，腰也要挺直。除了拉橡筋時要用力，放出去時也要保持用力，不要突然讓橡筋拉走你。

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial