想擁有馬甲線、腹肌？教你六個入門級重點瘦腰動作

夏天穿泳衣和小背心，但又怕露出小肚腩怎麼辦？雖然最近經常要留在家中，不過只要每天跟小編做以下這幾個動作，就能鍛鍊腹肌、操出馬甲線！由於這些動作都有些難度，如果做不到記得不要勉強，要一步一步來啊～

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1. 屈膝捲腹

首先躺在瑜珈墊上，前手臂放在身體旁邊，將膝蓋往心口方向靠，呼氣時向前伸直腳，然後再次將膝蓋往心口方向靠，這樣才算是一個完整動作，一套要做15次。這個動作需要用到核心肌群，所以要讓背部保持平直不要彎腰。

2. 單車捲腹

首先上身躺在瑜珈墊上，手扣在頭後或者放在耳邊，最重要不要讓頸部壓力太大，接著讓左右兩邊的手肘輪流觸碰相反方向的膝蓋，每邊做10次，總共20次。做這個動作的時候最好夾緊下巴，同樣可以減輕頸部的壓力喔～

3. 左右擺腿

用小腿夾緊瑜珈磚，上半身躺在瑜珈墊上，手放在臀部旁邊，腳先呈現屈膝狀態再伸直向右邊方向擺，回到中間屈膝，再伸直向左邊擺，每次向旁邊擺算一次，左右加起來做10次就可以了。記得盡量讓下腰貼緊瑜珈墊，拱背的話就會很容易用錯力。

4. 上下抬腿

躺在瑜珈墊上用小腿夾著瑜珈磚，同樣要注意讓下腰貼緊瑜珈墊。將腿舉起90度，放下來時不要碰到地板，然後做10下。雖然這個動作很辛苦，但只要肯努力就會見到成果！

5. 抬腿捲腹

躺在瑜珈墊上舉起雙腿呈90度，頭部微微向前傾，夾緊下巴以防頸部過度用力，然後雙手嘗試觸碰腳趾，不一定要完全碰到，盡量就可以了，這套動作同樣做10下。

6. 側棒式支撐

左前臂壓在瑜珈墊上，然後伸直雙腿，如果覺得壓力太大，可以將上面那一隻腳放在另一隻腳的前面，手叉腰，把側腰頂上天花板，這個動作做10下，做完記得換邊再做10下喔～

這套十分鐘馬甲線腹肌運動在YouTube上有完整的版本，如果你擔心自己的動作做得不夠標準，可以跟著完整版一起做！想留意更多健康運動資訊，記得在YouTube上訂閱《瘦身日常 Get Slim Fitness》喔～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial