OL 久坐必學！入門級重點練出蜜桃臀教學

來到夏天，相信不少人都喜歡去沙灘，但長期坐著工作的上班族們，臀部都快要坐扁了！今次小編Cathy會為大家介紹六個簡單的動作，讓你輕鬆練出蜜桃臀，穿著比堅尼或是裙的時候，身體的曲線也會更美喔～

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1. 青蛙橋式

首先躺在瑜珈墊上屈曲雙腳，然後像青蛙一樣向外打開。接著腳掌對著腳掌，臀部用力向上推，過程中記得夾緊臀部，整個動作做20下。

2. 後抬腿

首先做一個桌面式姿勢，手掌放在肩膀的下面，雙腳也是同肩寬，然後將一邊腳向後往天花板方向抬起，雙眼望正前方，做完20下就換另一隻腳。過程中要保持身體平穩，避免動來動去。

3. 曲膝橋式

先坐在瑜珈墊上，手放在後方手指指向雙腿的方向，雙腳的距離比肩膊寬一點。然後同樣用臀部的力量向上推，盡量保持水平線，整個動作做20下。

4. 單腳橋式

這個動作需要上身躺在瑜珈墊上，曲起雙腿，腳的距離同肩寬，然後舉起臀部的同時抬起其中一條小腿，每邊做20下。這個動作很適合初學者，因為可以鍛鍊身體兩邊的肌力，讓身體更加平衡。

5. 站立側抬腿

一開始雙腿微微屈曲，手握著在胸前，然後向旁邊抬起其中一條腿，每邊做20下。記得每次都要盡量抬高，放下腳的時候要慢些，同時避免腳尖碰到地下，身體也要保持穩定不要向前傾。如果覺得這個姿勢很難平衡，可以試著雙手叉腰，對某部分人來說可能會相較容易。

6. 深蹲

一開始雙腿也是微微屈曲，雙手擺胸前作平衡作用，然後做一個半蹲的動作，記得身體不要向前傾，留意膝頭不要超過腳尖，整個動作做20下。

以上的六個動作是不是很簡單呢？這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版，大家可以跟著小編一起在家做～如果想留意更多健康運動資訊，就記得訂閱這個頻道啦！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial