10分鐘家居抗疫必做運動，助你上身全方位燃脂

因為疫情關係，很多人都未能到健身房做運動，真是令人大感不便！不過想做運動的你不用擔心，導師Tanya會教大家幾個在家中狹窄範圍，利用沙發和瑜珈墊都可以輕鬆瘦身的動作，那就不怕經常留在家裡變胖啦！

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1. 板凳撐體

首先將手放在沙發上，慢慢把雙腿伸出來，臀部要貼近沙發，然後就將手肘屈曲，身體垂直下降。初學者可以把雙腿收回來呈90度，用大腿的力幫助支撐一下，整個動作做15下。

2. 屈膝掌上壓

做這個動作時雙手打開肩膊的寬度，手指打開，保持背部是平的同時收緊臀部，向下的時候下巴和胸部嘗試接觸地面，但不用真的碰到。過程中要留意手肘和掌心呈垂直線，不要放得太前或是太後，整個動作做15下。

3. 平板觸肩

首先做出平板支撐的動作，雙腿打開一點，雙手並排在中間的位置，然後左手觸碰右邊肩膊，右手觸碰左邊肩膊。過程中避免臀部扭動，用核心肌群保持平衡在中間。每邊做8個，即是總共做16下。

4. 下犬式肘碰膝

首先做一個下犬式的動作，臀部翹高、雙手支撐地下，然後慢慢屈曲左邊腿，將膝蓋帶去左邊的手肘，再回到原本的下犬式動作，同一邊腿做8下，再換另一邊腿同樣做八個。

5. 死蟲式

上半身躺在瑜珈墊上，將雙腳抬起形成桌面式的姿勢，膝頭保持在臀部的正上方。接著伸出你的左腳，同時將右手擺去頭後方，再同步回到原本姿勢，換另一邊。每邊動作做10下，即是總共20下。

6. 抬腿

上半身同樣躺在瑜珈墊上，雙腳伸直指向天花板，雙手可以放在大腿兩側按著地面，或者放在臀部下方。準備好之後就可以將雙腿慢慢放下去，再上回來，總共做10下。

這個10分鐘家居抗疫必做運動在YouTube上有完整版本，想在家中做運動的你可以跟著完整版一起做，如果想留意更多健康運動資訊，記得要訂閱我們的頻道《瘦身日常 Get Slim Fitness》啦～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial